Вправи від целюліту на попі

Зміст:

Целюліт важко не помітити. З ним стикається майже кожна жінка. На шкірі при стисканні пальцями ділянки шкіри з’являються горбки — результат скупчення рідини між жировими клітинами.

Спочатку вони малопомітні, але потім подібні структурні зміни в підшкірно-жировому шарі можна помітити здалеку.

Що робити при виявленні целюліту на попі?

Медицина не вважає целюліт серйозною проблемою, але багато жінок прикладають масу зусиль, щоб позбутися від нього. Повністю усунути цей недолік дуже складно, можна лише зробити його малозаметнее. А для досягнення видимого ефекту слід пройти цілий комплекс заходів:

  • масаж;
  • обгортання;
  • дієта;
  • вправи від целюліту на стегнах і сідницях.

Якщо дуже захотіти і постаратися, всі ці процедури можна робити вдома самостійно . Необов’язково йти в косметичний салон, потрібно всього лише щодня виконувати спеціальні вправи, а через день робити гірчично-медові обгортання.

Для чого потрібні вправи від целюліту?

Основним завданням антицелюлітного комплексу є нормалізація обмінних процесів у тканинах і посилення дренажу крові і лімфи. Звичайно ж на початковій стадії від «апельсинової кірки» позбутися набагато легше, що не можна сказати про останню, коли шкіра твердіє і на її поверхні утворюються вузлики.

При виконанні вправ слід врахувати декілька правил:

  • перед виконанням вправ слід провести розминку і розтяжку;
  • напружувати м’язи потрібно якомога сильніше, щоб направити на проблемну ділянку якомога більше крові;
  • для достатнього насичення крові киснем, необхідно правильно дихати, вдихаючи і видихаючи глибоко і повно (перед вправою слід добре вдихнути і різко видихнути, виконавши вправу при видиху);
  • головне правило — регулярні заняття, як мінімум 5 разів на тиждень.

При дотриманні всіх вищезазначених правил, перші результати можна буде помітити вже через 2 тижні. Причому слід відразу себе налаштувати, що моментального дива за кілька днів не буде.

Вправи від целюліту на сідницях

До найбільш ефективних методів у боротьбі проти «апельсинової кірки» відносять наступні дії:

Вправа 1. Присідання з гантелями

  • Ноги ставлять на ширину плечей.
  • Коліна розводять в сторони.
  • Руки з гантелями опущені до рівня талії.
  • Повільно присідають, при цьому утримуючи руки в початковому положенні. Спина повинна бути по можливості рівної.
  • У положенні, ніби потрібно сісти на стілець, слід затриматися на пів хвилинки, при цьому максимально напружити м’язи ніг.
  • Ноги повільно розпрямляють.

Спочатку вправу виконують 12 разів. Поступово кількість підходів слід збільшувати до 4 по 12 таких присідань.

Вправа 2. Пересування на попі

  • Сісти на підлогу, спину тримати при цьому рівно. Ноги витягнути перед собою, розпрямивши в колінах.
  • Руки закласти за голову, зчепивши в замок.
  • Пересуватися на сідницях вперед і назад.
  • Виконують вправу стільки, скільки вистачить сил.

Вправа 3. Піднімання ніг

  • Лягти на живіт, покласти перед собою руки, зігнувши в ліктях. Укласти на них підборіддя.
  • Підняти ногу максимально, утримуючи її і сильно напружуючи сідниці. Як можна довше утримуватися в такому положенні.
  • Ногу повільно опускають.
  • Повторювати по 20 раз для лівої і правої ноги. Кількість поступово збільшують до 20 в 3 підходи.

Навантаження слід збільшувати поступово. Позитивний ефект буде помітний вже через кілька тижнів.

Вправи від целюліту на ногах

Існує ряд загальних вправ для ніг. До них відносять:

  • стрибки на скакалці — від 3 підходів по 30 стрибків;
  • глибокі присідання — 3 рази по 20 присідань;
  • махи ногами в положенні «рачки» з одного випрямленою ногою (не менше 3-х підходів по 30 махів кожною ногою).

При появі апельсинової кірки на ногах ефективні наступні вправи:

Присідання з гантелями

Виконують вправу точно також, як для сідниць. Тільки ноги ставлять на ширині плечей, при цьому не розводячи в сторони коліна.

Випади з гантелями

  • Встати прямо, ноги розвести на ширину плечей. Взяти гантелі в руки, витягнувши їх уздовж тіла.
  • Поставити вперед ліву ногу, опуститися на праве коліно.
  • М’язи ніг і сідниць максимально напружити і повільно повернутися у вихідне положення.
  • Починають вправи з 12 випадів. З часом збільшують кількість вправ до 12 4 підходи.

Якщо регулярно виконувати вправи від целюліту на сідницях або ногах, через пару тижнів вже буде помітний результат.

Активна життя — найкраща профілактика від целюліту

Дуже корисне ліки від целюліту — їзда на велосипеді. Виконуючи характерні рухи, можна чудово опрацювати велику частину м’язів сідниць і стегон. Причому не обов’язково купувати велосипед, можна обійтися і велотренажером. Пів години їзди в день на ньому допоможе швидко поліпшити стан шкіри.

Позбутися від застійної рідини, що спотворює наше тіло, допоможе звичайна ходьба по сходах. Потрібно постаратися уникати ліфта. На роботу, додому або в інституті краще ходити пішки. Навіть два-три поверхи в день здатні зміцнити наші м’язи і позбавити від цього недоліку.

Всі описані вище вправи слід виконувати регулярно, мінімум 4-5 разів на тиждень. А краще щодня. Щоб вправи від целюліту на ногах і сідницях швидко не набрид, їх можна комбінувати між собою. Крім цього рекомендується дотримуватися дієти, регулярно робити масаж і обгортання.

Досягти повноцінного результату допоможе і контрастний душ. Починати його слід з гарячої води, після чого перемикати на холодну. Під час прийняття ванни можна додавати морську сіль і ефірні масла.

Не варто забувати і про користь бігу і плавання. Вони прискорять процес зменшення обсягів і схуднення.

Займаючись по такій програмі, можна зменшити прояв так званої «апельсинової кірки». Або повністю позбавитися від неї, якщо целюліт поки ще на початковій стадії розвитку. Вправи допоможуть зробити стегна і сідниці пружними і привабливими!

Ефективний засіб від целюліту існує.
Перейдіть за посиланням і дізнайтеся про дієвий спосіб боротьби з целюлітом.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment