Як схуднути в животі

Як схуднути в животі

З проблемою, як схуднути в животі, жінки стикаються часто. Прибрати живіт можливо, але це зажадає старань. Часто до появи на животі зайвого жиру призводить спосіб життя і помилки в харчуванні. Так що робити, щоб схуд живіт? 

Сбалансоване харчування

Збалансоване харчування для схуднення живота
Головне завдання дієти для схуднення живота – це налаштування правильної роботи травної системи. Щоб схуднути і прибрати живіт, треба дотримуватися правил харчування:

  • вживати поменше тваринних жирів (маргарин, вершкове масло, сало та ін.);
  • виключити з меню цукор, напої та продукти з них;
  • їсти менше солоного, печеного, хлібобулочних виробів;
  • пити більше води (до 1,5-2 л на день);
  • їсти не менше 5 разів на день, порція не повинна перевищувати 200 г
  •  не пити після їжі, не запивати їжу;
  • тобто не менше, ніж за 3 години до сну, якщо сильно хочеться, випити склянку води або з’їсти знежирений йогурт.

Необхідно вживати в їжу більше продуктів, в яких містяться харчові волокна (клітковина), тобто овочів і злакових. Це яблука, кабачки, огірки, рис, петрушка, селера, бобові, морська капуста, гречка. Краще готувати каші і овочеві салати з рослинним або оливковою олією.

Важливо їсти фрукти (яблука і груші, апельсини і грейпфрути). Не можна забувати про білковій їжі: рибі, нежирної курки, яєчному білку. Вживати горіхи і насіннячка, але небагато.

Продукти краще не смажити, а тушкувати, варити, готувати на пару, запікати в духовці. Овочі зеленого кольору дозволяється їсти так багато, як ви хочете. Це капуста, зелений перець, салати, будь-яка зелень. Добре їсти моркву і буряк. Детальніше на відео.

Фізична активність

Дотримуватися дієти – не єдина умова в питанні як схуднути і прибрати живіт. Щоб досягти більшого і стійкого результату, займатися краще в спортзалі. Однак, існують спеціальні комплекси вправ, як схуднути в животі, які легко можна виконати вдома. Важливо не забувати про правила:

  1. Фізичні вправи щоб схуднути в животі
  2. Займатися щодня;
  3. Навантаження збільшується поступово;
  4. Перед комплексом вправ обов’язкове розминка;
  5. Вправи можна робити після їжі;
    Одне тренування повинна включати 3 види вправ, а повторювати кожне треба до 25 раз в 2 підходи;
  6. Всі вправи робити повільно, стежачи за диханням;
  7. Пити багато води під час тренування.

Ефективні вправи, як схуднути в животі

Схуднути в животі і боках допомагають вправи. Розглянемо деякі з них.

  • Обертання обруча – один з ефективних способів, як швидко схуднути в животі. Краще починати з легкого обруча, переходячи поступово на важкий. Займатися не менше, ніж по 15 хвилин 2 рази на день.
    Обруч обертають за годинниковою стрілкою, поставивши ноги на ширину плечей або разом і обов’язково злегка зігнувши в колінах, випрямивши спину.
  • Регулярні пробіжки на відстань 2-3 км – хороший спосіб, як схуднути в районі живота.
  • Заняття фітнесом, плаванням, пілатесом і йогою зміцнюють м’язи живота.
  • Постійна гімнастика, як схуднути внизу живота, яка робиться непомітно: частіше втягувати і розслабляти живіт, затримуючись, наскільки вистачає сил (один підхід – 8 разів). Ходити, втягнувши живіт.

Спорт для схуднення живота

Корисними методами, як схуднути і прибрати живіт, будуть поїздки на велосипеді або заняття на велотренажері, катання на роликах або ковзанах, нешвидкий біг.

Ось корисні вправи, як схуднути в животі:

  • Просте скручування: лежачи на спині із зігнутими ногами, руки за головою, відриваємо плечі від підлоги, напружуючи прес, затримуємося ненадовго. Повторюємо 10 раз¸ відпочиваємо, ще 10 разів. Важливо правильно дихати: внизу – вдих, вгорі – видих.
  • Підйом ніг: лежачи на спині, ноги згинаємо, тримаючи коліна на рівні тазу, а гомілки паралельно підлозі. Напружуємо прес і повільно піднімаємо стегна на 2-3 см, затримуючись вгорі. Повторюємо 2 рази по 10 разів.
  • Підйом ніг зі скручуванням: з’єднуємо два попередні вправи. 2 підходи по 10 разів.
  • Скручування на бік: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Тягнемося ліктем до протилежного коліна. Інший лікоть – на підлозі. Виконуємо також 2 рази по 10 разів.
  • Скручування з випадом: лежачи на спині, підтягніть ноги до тазу, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги, одне коліно підтягуємо до грудей. Потім опускаємо і витягаємо ногу. Кількість вправ, як і вище.
  • Велосипед. Вправа знайоме всім.
  • Погойдування носками: стосуватися по черзі носками зігнутих ніг статі, лежачи на спині.
  • Підйом ніг: лежачи на животі, піднімає на ліктях, ноги ставимо на шкарпетки і по черзі піднімаємо до висоти стегна, затримуючи ненадовго.

Очищення кишечника і шкіри

Очищення кишечника щоб прибрати живіт
Ще одним способом, як схуднути в області живота, є очищення кишечника від токсинів і шлаків. Найпростіше робити це за допомогою клізми з розчином води і солі (на 1,5 л води – 1 ч. Л. Солі без гірки) кожні 2 дні. Завдяки цьому йде вагу і об’єм живота.

Деякі радять пити солону воду. Вона діє як щітка від шлаків. Береться 1 літр чистої води. У ньому розводять 1 ст. ложку солі. Випивають розчин вранці натщесерце. Є певна система: перший тиждень таку воду п’ють кожен день, другу – через день.

На четвертий день вживання сольового розчину починається активний стілець, тобто йде очищення кишечника. Обов’язково треба через 15-20 хвилин після солоної води випивати склянку молока або з’їдати рисову або вівсяну кашу. Це не дасть з’явитися подразнення шлунка через солі.

Шкіру на животі й боках також можна очистити з сіллю. Для цього виготовляємо будинки скраб з морської солі (півсклянки солі і півсклянки олії (будь-якого)). Все це добре втираємо в проблемні місця, масажуємо, змиваємо. Сіль виводить зайву воду з організму, знімає набряки і позбавляє від зайвих кілограмів.

Боротьба зі стресами і повноцінний відпочинок

Для того, щоб не купувати зайві кілограми, необхідно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Емоційний стрес підвищує в організмі вміст кортизолу. А він змушує жир відкладатися, в першу чергу, в області живота і у внутрішніх органах. Намагайтеся бути спокійними і знаходити, по можливості, позитивні моменти в будь-якій ситуації.

Для того, щоб зайва вага не став проблемою, потрібно намагатися спати достатню кількість годин на добу (краще 8 годин). Такий відпочинок допоможе підтримати хороший стан серцево-судинної системи. Крім того, це зіграє важливу роль у вирішенні проблеми, як схуднути в області живота.

Косметичні засоби для боротьби з жиром на животі

У боротьбі із зайвою вагою цілком можливе використання різних зміцнювальних і антицелюлітних косметичних засобів. Добре буде робити масаж проблемних ділянок, обгортання, приймати контрастний душ, а також носити спеціальну білизну для схуднення. І не можна забувати, що правильне харчування і активний спосіб життя повинні стати вашими постійними супутниками, інакше ви ніколи не знайдете плоский живіт, а головне, не збережете результат.

Обгортання і маски для області живота

Чим мазати живіт щоб схуднути
Багато хто задається питанням, чим мазати живіт, щоб схуднути? Тут на допомогу приходять маски для підтримання пружності шкіри живота. Їх можна зробити і вдома.

Маска для живота з чорної глини з перцем

Так, наприклад, непоганий спосіб, як схуднути в животі, – маска для області живота з чорної глини. Глину купуємо в аптеці, це недорого. Змішуємо половину пакета з 1 ч. Ложкою червоного перцю (тільки обережно – не спаліть шкіру!), Розмішуємо з водою, щоб було схоже на сметану. Намазуємо і обертаємо плівкою десь на годину. Робити треба кожен день 2 тижні, потім перерва (2 тижні) і знову повторюємо.

Дуже ефективними способами, як швидко схуднути в животі, можуть стати обгортання. Рекомендується звернути увагу на такі з них, як гірчичне і медове. Вони допомагають скоректувати силует, зробити шкіру гладкою і пружною, а головне, прибрати до декількох сантиметрів в об’ємі талії. Важливо пройти повний курс з 10 процедур.

Медове обгортання району живота

Для того, щоб зробити медове обгортання в домашніх умовах, треба намазати медом (з 2 краплями ефірного масла або грейпфрутового або апельсинового соку) область талії (живіт і спину). Потім обернути все це харчовою плівкою в кілька шарів і ходити так 30-40 хвилин. Після процедури протерти область талії мокрим рушником. Є не можна за 2 години до процедури і 1-1,5 після неї.

Гірчичне обгортання області живота

Для гірчичного обгортання живота готують суміш з сухої гірчиці (2 ст. Ложки), цукру (2 ч. Ложки) і винного оцту (стать ч. Ложки). Все змішують з теплою водою і залишають на добу. Після додають стільки ж меду. А далі роблять те ж саме, що при медовому обгортанні. Якщо пече, а не гріє, потрібно негайно змити. В іншому дане обгортання вельми ефективно.

Перед такими процедурами зазвичай приймають душ, використовують скраби, масажуючи проблемні зони. Крім меду і гірчиці часто використовують ламінарію. Обгортання з цими водоростями позбавляють від жиру на животі і підтягують шкіру, прибирають целюліт.

Масаж

Дуже ефективним заходом, щоб схуднути в животі і боках, може стати масаж. Його цілком реально робити самостійно. Найпростіше зробити щипковий масаж.

У першу чергу, на проблемні зони наносять масло для масажу. Потім лягають на спину і, відтягуючи шкіру, починають масаж за годинниковою стрілкою (крім області пупка). Пощипування робляться досить чутливо, не бійтеся розтягнути шкіру. Після процедури шкіру розтирають рушником. Потім ховаються і відпочивають небагато.

Отже, поставивши перед собою питання про те, що зробити, щоб схуд живіт, пам’ятайте: тільки комплексний підхід допоможе вирішити дану проблему.

Радимо поглянути:

Leave a Comment