Як схуднути в ногах швидко і ефективно? Застосовуємо все: від дієт до масажу!

як схуднути в ногах

Зміст:

  • дієти
  • меню
  • обгортання
  • вправи
  • масаж

Далеко не всі дами можуть назвати свої ноги предметом гордості.

На жаль, жири йдуть на спокій саме в стегна і сідниці.

А адже саме на ноги чоловіки дивляться в першу чергу. Як же не хочеться ховати їх під максі.

Для того, що привести ноги в порядок необхідно озброїтися поруч прийомів.

Зупинимося на різних способах того, як схуднути в ногах швидко і ефективно.

Дієти для швидкого та ефективного схуднення ніг.

Щоб змусити ноги схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Менша кількість вступників калорій приведуть до схуднення.

Для стрункості ніг доведеться пожертвувати шоколадом, тістечками, цукерками, смаженими і жирними стравами.

Дієти для ніг преобладающе складаються з риби, овочів, гострих продуктів, фруктів і нежирного м’яса. Продукти дієти можуть варіюватися, але принцип у них єдиний – строго дотримуватися меню дієти.

Далі кілька прикладів меню дієт для ефективного схуднення в ногах.

  • Ранок: омлет, скибочка будь-якого хліба, крім білого, 100 гр нежирного м’яса, 200 гр салату з овочів (овочі підбирайте за смаком), зелений чай (можна додати в чай ​​лимон і ложку меду);
  • Обід: перше блюдо на вибір (нежирна солянка, пісний борщ, розсольник), хліб.
  • Вечір: яловичина (будь-яке інше нежирне м’ясо або риба), приготована на пару, відварна або запечена, салат з овочів (за бажанням, можете використовувати м’ясо, як інгредієнт салату), зелений чай.

Це меню одного дня.

Усі наступні дні мають подібний раціон. Наприклад, омлет можна замінити вареним яйцем, також можна міняти інгредієнти салатів.

Триває така дієта не менше 10 днів, а краще 14. За 2-х тижневий період можна буде попрощатися з 3-4 см в ногах і від 5 кг зайвої ваги.
Якщо до даної дієті ви додаєте тренування, то поповніть раціон апельсином, яблуком і будь-яким іншим фруктом (крім банана і винограду) за 1 годину перед заняттями.

Навантаження обов’язково поліпшить ефект від дієти і закріпить його.

Як схуднути за тиждень в ногах ефективно, приклад дієти?

  • Ранок: нежирний йогурт 200 гр, будь-який фрукт (сухофрукт), чай або кава заварний без цукру.
  • Обід: курка або риба (на пару або запечена) 200 гр, шматочок сиру.
  • Вечір: овочі (тушковані, запечені, на пару) 200-300 гр, будь-який фрукт на вибір.

За таким принципом харчуйтеся 7 днів. Цю дієту обов’язково потрібно поєднувати зі спортом.

Якщо чітко дотримуватися всіх рекомендації то з стегон йде близько 5 см. Всього за один тиждень можливо схуднути на 3-6 кг.
* Варто нагадати, що абсолютно всі дієти передбачають випивання 2 л води в день. І не турбуйтеся, якщо результату не видно відразу. Дайте організму небагато часу.

Всі дії 100% будуть відчутні після 3-4 днів по завершенню дієти. Найголовніше не перевищувати кількість калорій, потрібних для зниження ваги. Щоб обчислити скільки потрібно споживати в день, помножте 20 на кількість кілограм, які ви хотіли б бачити на вагах.

А щоб зручніше було вважати, в інтернеті є величезна безліч програмок, куди ви вводите своє меню, а програма сама вираховує кількість калорій.

Обгортання теж ефективно впливають на схуднення ніг.

Обгортання відмінно допомагають зменшити обсяг бажаних ділянок. Також обгортання є вірним помічником в боротьбі з целюлітом.

1. Гірчичне обгортання. Рецепт діючої маски гранично простий: гірчичний порошок змішується з гарячою водою. Отриману масу ще теплої розподіляємо по ногах (будь-яким проблемним зонам). Даний спосіб витягне застояну рідину, а також прискорить обмін в клітинах і викличе прилив крові.

Обсяги значно зменшуються (2-4 см).

2. Кавове обгортання. Мелена натуральна кава розлучається гарячою водою до стану кашки.

обгортання для ніг

Мінімум 2-3 см мінуса вам забезпечені.

3. Обгортання харчовою плівкою. Для даного обгортання не потрібно ніяких додаткових компонентів. Добре розігрійте шкіру під душем або в перебігу декількох хвилин хлопайте долоньками по проблемному ділянці. Тепер обгорніть плівкою, тепло одягніться і протягом години активно рухайтеся. Нехай це буде тренування або робота по дому.

Добре пропотівши, ви будете втрачати по ½ сантиметри за одну процедуру.

4. Шоколадне обгортання. Вам знадобиться дві плитки чорного шоколаду, розтопленого на водяній бані. Не давши шоколаду охолонути, нанесіть його на шкіру.

Такі обгортання допомагають прибрати 1-2 см за 5 процедур.

5. Обгортання з блакитної глини. Просто розведіть порошок гарячою водою до консистенції сметани.

Ефективність курсу виразиться в втрачених 4-5 см в ногах і стегнах.

6. Медове обгортання. 2-3 ложки меду потрібно розтопити на водяній бані, при бажанні можна додати кілька крапель лимона і ефірних масел.

Дана процедура прибирає в обсязі 3-4 см.

Всі обгортання проводяться курсом, тривалістю 5-15 днів. Все залежить від стану шкіри і кількості зайвих кілограм. Між процедурами необхідно робити перерву 1-2 дні.

Час впливу обгортання 30-60 хвилин. Більш довгий вплив, дає більш швидкий результат.

Вправи, як доповнення до дієт допомагають худнути в ногах швидше!

Від харчування в основному залежить наш результат. Однак, застосування вправ здатні не тільки прискорити результат, але і надовго його закріпити.

Схуднення за рахунок лише однієї дієти або обгортання можливо. Але вага повернеться, якщо не добити зайві кілограми спортом.

1. Для схуднення в ногах відмінно підходять «наростаючі» присідання.
Почніть з 50 присідань і кожен наступний день додавайте по 5. Вже через 2-3 тижні вас здивує пружна підтягнута попка і сильні стрункі ноги. Присідання виконуються найпростіші: стійка ніг вузька, шкарпетки стоять паралельно один одному і дивляться вперед; опускаємося так, щоб в колінах утворився кут 90 градусів; руки при цьому перед собою.

Якщо ваша фізична підготовка дозволяє, то присідання можна ускладнити, тримаючи в руках на плечах по одній гантелі (вага вибирайте самі). Спина повинна бути рівною, трохи нахиленої внизу.

2. Вправа для внутрішньої сторони стегна (сама важко худне частина).
Ноги трохи ширше ширини плечей, шкарпетки відвернуті, п’яти дивляться один на одного. Повільно присідаємо (в колінах 90 градусів), внизу робимо 2-3 похитування і піднімаємося. Необхідно виконати 20 повторень.

Коли відчуєте, що вправа дається легко, додавайте кількість присідань. Тут гантелі теж можна використовувати.

3. Найкращими способами схуднення в ногах були, є і залишаються біг і стрибки на скакалці.

Якщо є можливість здійснювати пробіжки (в зручному вам темпі), то краще і не придумаєш. Стрибати на скакалці можна і вдома. Через брак місця у квартирі, скакалку легко імітувати. Копіюйте характерні рухи руками і підстрибуйте, ніби скачете через мотузку.

Почніть зі 50-70 стрибків і поступово збільшуйте кількість.

Ноги стануть стрункими по всій довжині. На інші частини тіла стрибки і біг нададуть не менш позитивна дія у вигляді схуднення.

4. Їзда на велосипеді допоможе ногам схуднути.
Купувати транспорт не обов’язково. Сядьте на край стільця, обіпріться руками за спиною і відхиліть корпус. Ногами виконуйте рухи, як-ніби крутите педалі. По черзі підтягуйте до себе коліна і випрямляйте ноги.

Важливо робити це саме на стільці, так як на вазі вправу виконувати набагато важче, а значить дієвіше.

Масаж – додатковий засіб для моделювання контура ніг!

масаж для ніг

Часто дієти і вправи впливають зовсім на ту ділянку тіла, на який ми хочемо вплинути. Масаж ефективний у боротьбі з пухкими ніжками. Адже масажист буде впливати на конкретну область і схудне саме те, що потрібно.

Задоволення це необмежений корисне, але і недешеве. Заощадити дозволить самомасаж. Докладні інструкції нескладно знайти в медичних довідниках або інтернеті.

Широкій популярності домоглися домашні масажери, які є недорогими і дієвими. Масаж також виконується 10 денним курсом з незначними перервами в 1-2 дні. Після подібного курсу вдається розбити всі жирові відкладення.

Схуднення в ногах чимала робота. А якщо ваша мета ще й швидке схуднення, то без сукупності всіх дій не обійтися.

Трохи сили волі і в короткий термін ваші ноги об’єкт захоплення чоловіків і заздрість жінок!

Радимо поглянути:

Leave a Comment