Залежність від їжі: як перемогти?

Зміст:

За результатами величезної кількості досліджень, було виявлено, що найбільш популярною причиною зайвої ваги у людини є залежність до їжі. Якщо назвати це більш доступними словами — одержимість до конкретного продукту або кількох.

Такими продуктами найчастіше служать:

  • чіпси,
  • шоколад,
  • морозиво та інші продукти харчування.

Така залежність прирівнюється до наркоманії легкого ступеня.

Залежність від їжі?

Ось вже протягом семи років звичайна домогосподарка у віці 34 років Діана не може собі відмовити в шоколаді. Щодня вона вживає одну, а буває і більше плиток цього «наркотику». Вона просто не уявляє свого життя без нього.

Якщо у неї в шафі немає хоча б однієї плитки, вона починає відчувати занепокоєння, різко погіршується настрій до тих пір, поки вона не придбає шоколад. І навіть загроза набрати зайві кілограми не стала перешкодою перед цією пристрастю.

Розуміння того, що з Діаною, що щось відбувається, надійшло в той момент, коли в страшний мороз вона з маленькою дитиною в колясці вирішила пройти кілька кварталів в магазин, що торгує її улюбленим шоколадом. За її словами, у неї ніби сталося затуманення розуму. Всі її друзі, рідні та близькі в один голос стверджують, що вона не здатна на такий вчинок.

Пару років тому на фразу «харчова залежність» більшість психологів лише посміхнулися, та й тільки.

  • Але в наш час тут вже не до усмішок. Раптового і сильного бажання що-небудь з’їсти (тільки не плутайте це почуття з звичайним почуттям голоду) піддані близько сімдесяти відсотків чоловіків і практично 95 – жінок.
  • Для більшості, які підходять до цієї категорії це почуття присутнє практично на протязі всього часу.

Звички людини, яка відчуває манію до продуктів, дуже схожі з повадками наркомана

  • Така людина постійно знаходиться в стані бажання, що-небудь з’їсти і не має можливості знайти в собі силу волі для рішучої відмови від цього.
  • Так само в процесі поїдання така людина відчуває задоволення від поїдання і у нього з’являється відчуття відсутності стресу. Але, тим не менш, вони відчувають почуття провини за свої вчинки і намагаються приховувати від усіх і навіть родичів свою проблему.

Вчені, які досліджували цю проблему, виявили, що у «продуктомана» і наркомана в корі головного мозку відбуваються схожі хімічні реакції. І це є саме тим фактом, який залучив до цієї проблеми всесвітню організацію охорони здоров’я.

Таким чином, ми отримуємо, що проблема не тільки в тому, що у людини не достатньо розвинена сила волі, як найчастіше ми воліємо думати.

Вся справа в мізках

  • В реальності у людей такого плану як Діана сталося порушення в корі головного мозку рецепторів, які відповідають за адекватне сприйняття допаміну – це хімічна речовина, яка відповідає за мотивацію і компенсацію.
  • Вчені, почавши досліджувати цю проблему, дійшли висновку, що у людей, які страждають наявністю зайвих кілограм кількість таких рецепторів набагато менше, ніж у струнких. А дослідивши мозок наркомана, стало відомо, що кількість таких рецепторів практично однакову з людьми, які повненькі.
  • Але повірте, як перші, так і другі не можуть знайти в собі сили для протистояння своєї згубної звички, як би згубно вона не відбивалася на здоров’я. Так само як і людина, який залежить від алкоголю «продуктоман» буде вживати їжу, не зупиняючись поки не вичерпаються запаси.
  • До речі сказати, багато хто собі в рідкісних випадку можуть вести себе подібним родом, а особливо в період проведення якихось свят. Але у людини з залежністю перерв не буває, їсть він постійно.

Не варто забувати, що важливу роль у залежності такого роду несе в собі спадковість (у людини просто від народження може бути таке маленьке кількість рецепторів допаміну).

Але велику роль відіграють умови навколишнього світу

  • Для прикладу, кількість стресових станів в житті людини, або наскільки він піддається дії реклами.
  • Як багатьом з вас відомо, ми живемо у такому суспільстві, в якому поява залежності подібного плану є вигідним. Яскравим тому прикладом є величезна кількість різноманітних реклам чіпсів, газованих напоїв, сухариків і т. д. і т. п. Виробникам цих продуктів на руку така поширена залежність.

Але якою б не була причина появи залежності – генетика або вплив зовнішніх факторів, ця проблема вирішується, і навіть більше вона цього потребує.

Не варто зовсім відмовлятися від вживання улюблених продуктів

  • Хоча якщо взяти до уваги лікування залежностей іншого роду, то там йде повне вилучення предмета, яким одержимий пацієнт.
  • Але в будь-якому випадку повне утримання від їжі не є можливим і потрібним. З-за такого різкого відмови ви тільки навпаки ще більше будете прагнути до забороненого продукту.
  • Найчастіше забороняючи, що або, призводить до зриву, а це, як наслідок, до переїдання. І все це закінчується глибоким почуттям провини з причини своєї слабкості.

Кращим варіантом стане дозвіл собі маленького шматочка улюбленого продукту, а з’ївши його, скажіть собі:

я з’їла, те, що хотіла, якщо у мене з’явиться бажання я зможу дозволити собі всю порцію, але мені це не треба.

І таким чином, якщо у вас виникає непереборне бажання перекусити, зробіть поступку своїм бажанням, але тільки на маленьку частку. Будьте розсудливі в прагненні отримувати «кайф» від їжі.

Не запасайтеся їжею

  • Є дозволеним в процесі позбавлення від залежності перетворювати кухню в склад всього самого смачного і коханого. Запам’ятайте, що всі продукти, які ви купуєте, неодмінно виявляться у вашому шлунку.
  • У момент, коли у вас з’явиться бажання поїсти, краще ви вийдете з дому в магазин за улюбленою їжею, ніж, не напружуючи себе, протягнете руку до ящика. Не виключений варіант відсутності бажання бігти в магазин і це послужить плюсом у боротьбі з вашою проблемою.

Займіться самообманом

  • Вам необхідно навчиться обманювати свій психологічний голод не пачкою печива, а всього лише двома печенюшками. А це нелегка праця. Почати необхідно з дрібної посуду. Виберете собі маленьку чашку і тарілку і їжте тільки з них. Головний плюс від такої зміни – кількість вживаної їжі значно зменшитися.
  • Не варто брати відразу всю плитку шоколадки. Відламайте два невеликих шматочка і покладіть їх на блюдце. З плином часу ваш мозок навчиться сприймати зменшена кількість їжі за норму.
  • Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви будете відчувати недоїдання. На це буде потрібно від декількох тижнів до місяця поки це не стане вашою звичкою.

Регулярно присвячуйте свій час тренуванням

  • Не тільки за допомогою їжі ви можете стимулювати свій центр задоволення. Стимулятором з не меншою ефективністю є і спорт.
  • З допомогою активної фізичного навантаження ви зможете збільшувати рівень допаміну в клітинах мозку, і завдяки цьому ваше почуття голоду значно зменшиться, в тому числі і психологічний. А замість цього у вас з’являться інші почуття, такі як задоволення і задоволення.

Торкатися до їжі необхідно тільки в тому випадку, коли ви по-справжньому голодні

  • Вам необхідно навчиться розрізняти справжній голод від уявного. Придумайте собі своєрідну шкалу, в якій один бал буде відповідати дикому голоду, а десять повного насичення. Не варто ні до однієї з цих крайнощів вдаватися. Їжте тільки тоді, коли ваше почуття голоду знаходиться в районі двох-трьох балів за цією шкалою. І закінчуйте трапезу в районі семи балів.
  • Важливим елементом в цьому процесі є видалення емоційного фактора. Більшість людей володіють звичкою заїдати стрес, самотність, образу. Цього варто уникати. Спробуйте знайти інший спосіб для виходу з цих станів, в якому не буде їжі. Наприклад, подивіться улюблений фільм або послухайте веселу музику, влаштуйте прогулянку з друзями або просто знайдіть для себе цікаве хобі. До речі в цей список також бажано додати і заняття спортом.

По можливості намагайтеся уникати спокус

  • Якщо у вас немає гострої необхідності що-небудь придбати в магазині, то обійдіть його стороною. Звичайно, ми розуміємо, що при здійсненні покупок вам буде важко встояти перед спокусою придбати чіпси. Підіть іншою дорогою, обходячи такі важкі для вас місця в супермаркеті.
  • З’ясуйте для себе, що саме змушує вас захотіти в даний момент що-небудь з’їсти. Якщо ви визначитеся, в якийсь момент ви зустрінетеся з ворогом лицем до лиця, боротися стане набагато легше. А можливо у вас з’явитися шанс уникнути зустрічі з ним зовсім. Дуже часто причиною виникнення такої проблеми служать емоції. Не виключена втрата коханої людини.
  • Так само якщо у вас буде необхідність відвідати місце, в якому ви відчуваєте стрес, запасаємося яблучком щоб закусити стрес. Це буде краще, якщо ви дістанетеся до упаковки чіпсів.
  • Ніколи не їжте в процесі, якого-небудь виду діяльності. Переїдання – гарантовано. Так само пропаде асоціації перекусу в певний момент. Наприклад, ви звикли перекушувати під час перегляду фільму, і наступного разу, включаючи нове кіно, ви автоматично починаєте хотіти їсти. Припиніть так робити і незабаром ця звичка вас покине.

  • Мабуть, ви вже чули, що таким способом об’їдання жінки часто заїдають стрес. І усвідомлюючи, що вони багато їдять, не можуть вийти з замкнутого кола. З цього може виникнути і фітнес-залежність, якої частіше страждають ті, хто залежний від переїдання.

Залежні ви від їжі? Пройдіть тест

Якщо хоч одне з нижче запропонованих тверджень відноситься до вас, то будьте акуратні — можливо, у вас так само є залежність від продуктів харчування.

Отже:

  • У вас є певна схильність до переїдання. Особливо у випадках, коли ви розумієте, чим це небезпечно, але продовжуєте їсти.
  • Ви віддаєте перевагу трапезувати в гордій самоті, і вам дається досить важко процес розподілу їжі з ким, навіть з дитиною.
  • Процес поїдання їжі продовжується до тих пір, поки не виникає дискомфорт і хворобливі відчуття в області шлунка.
  • Періодично у вас з’являються думки про те, що необхідно зменшити кількість їжі, яку ви вживаєте або щось змінити в своєму раціоні. Більшість людей іноді переїдають, або стають залежними від конкретного продукту і цього не варто боятися. Серйозна залежність починається в той момент, коли ви усвідомлюєте, що якщо не будете додержуватися то контроль буде загублений і ситуація може бути доведена до абсурду.
  • Ви негативно ставитеся до критики з приводу ваших харчових пристрастей. Якщо ви стаєте дратівливими від однієї згадки про надмірному вживанні вами їжі, це може говорити про залежності.
  • У вас виникає почуття провини, коли ви їсте або після придбання шкідливого продукту харчування.
  • Ви любите поїсти серед ночі.

Leave a Comment