Зміст:
Майже кожна людина відчуває певне невдоволення своєю фігурою. Схуднути хочуть і жінки і чоловіки. Але вибираючи дієту, мало хто замислюється про те, що конкретно вона собою являє. Вибирають «за компанію» або ту, що «простіше». А адже кожна система розробляється з певною метою. Бездумне використання методів схуднення, змушує бити на сполох дієтологів всього світу.
ТОП – п’ятірка найбільш відомих фахівців
Найвідоміші прізвища в світі дієт і схуднення та особливості їх методик.
Маргарита Корольова, Росія
Займається близько 20 років системою здорового харчування. Самий відомий дієтолог російського бомонду.
Популярні дієти:
- апельсини + яйця,
- рис + курка + овочі.
Основні правила:
- Спосіб схуднення ґрунтується на роздільному харчуванні.
- Раціон складається з вуглеводів, білків і клітковини.
- Рекомендується велику кількість рідини.
- Не можна пити під час і після їжі.
- Приймають їжу до 6 годин вечора дробовими порціями.
- Виключаються повністю цукор, борошняне, соуси, алкоголь.
Харлі Пастернак, Америка
Відомий фітнес-тренер. Розроблений ним метод «П’ять факторів» — це швидше певний спосіб життя.
- Його система полягає в об’єднанні здорового харчування і занять спортом.
- Плюсом є те, що Харлі проти посилених спортивних тренувань і довгого стояння біля плити.
- Багато голлівудські зірки вибрали саме цей спосіб схуднення.
Роберт Аткінс, Америка
Популярний дієтолог американських актрис. Страждаючи в 70-х роках від зайвої ваги, Аткінс розробив свою систему харчування, яка користується величезним успіхом досі.
- Основною проблемою повноти вважає неправильний баланс обміну речовин.
- Його білкова дієта практично повністю виключає вуглеводи.
П’єр Дюкан, Франція
Світове ім’я цього фахівця приніс розроблений ним метод харчування, який називається «їж і худни». Маючи масу шанувальників своєї теорії, Дюка має стільки ж противників, особливо серед лікарів.
- Дієта, є білковою і вимагає повного виключення вуглеводів.
- За його системі худла Дженіфер Лопес і Кейт Міддлтон.
Анрі Шено, Франція
Легендарний дієтолог, заснував Академію біоонтології. Противник монодієт.
- Незбалансоване харчування відносить до отруєння отрутами.
- Розробив метод триденної детоксикації, який потрібно повторювати кожен місяць.
- Його системою користуються політики всього світу.
Що скажуть «зірки» дієтології про здорове харчування
При всьому різноманітті дієт і систем, деякі правила залишаються безперечними:
Достатня кількість рідини
Не забувайте, для нашого організму рідина – це теж їжа. Щоб організм якісно справлявся з виведенням шлаків, розщепленням жирів, не порушував водний баланс, пийте від 1,5 до 2,5 л води.
Це можуть бути:
Їжте те, що подобається
- Стреси провокують організм на споживання зайвих калорій.
- Перш ніж повністю відмовитися від улюбленого продукту, спробуйте з’їдати його в кілька разів менше.
Вечір – зона ризику
Для того, щоб не зловживати на ніч перекусами, заздалегідь приготуйте щось низькокалорійне.
Це може бути:
- легке печиво
- хлібці
- насіння
Невеликі порції
- Ті, хто харчується частіше і потроху, рідко бувають повними.
- Основна маса раціону має припадати на вранішні години.
- Актуальною буде приказка: “сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу.
Додайте перчика
Вживання чилі і кайенского перцю не тільки збагатить смак страви. Але і змусить організм виробляти теплову енергію, на що будуть витрачатися горезвісні калорії.
Без сніданку – нікуди
Частіше всього люди, що страждають зайвою вагою, не снідають.
Це дуже поширена помилка:
Необхідна клітковина
Треба їсти:
- фрукти
- овочі
- цільнозернові продукти
Всі про це знають, але мало хто так робить. Клітковина посилює травлення, очищає організм. Вчені вважають, що в раціон сучасної людини входить тільки половина потрібної норми.
Швидкість не головне
- Всі швидкі дієти розраховані на короткочасний ефект.
- Колишні кілограми швидко нагадають про себе.
- Щоб до зайвої ваги не додати проблеми з шлунком, худнути потрібно не поспішаючи.
- Нормальної втратою ваги при дотриманні правил здорового харчування, називають 0,5 – 1 кг в тиждень.
Хороший сон
Недосыпающий організм дає команди про псевдоголоде. Засидівшись за комп’ютером або біля телевізора в нічний час, важко пройти повз холодильника, не відкривши його.
Скоротіть порції
- Накладайте собі на тарілку менше їжі, ніж зазвичай. При бажанні, краще узяти добавку.
- Не їжте з упаковок.
- Обідаючи, використовуйте ніж і виделку. Ці нехитрі правила етикету допоможуть контролювати апетит.