Яку дієту радять дієтологи: ТОП 5 відомих фахівців по схудненню всього світу

Зміст:

Майже кожна людина відчуває певне невдоволення своєю фігурою. Схуднути хочуть і жінки і чоловіки. Але вибираючи дієту, мало хто замислюється про те, що конкретно вона собою являє. Вибирають «за компанію» або ту, що «простіше». А адже кожна система розробляється з певною метою. Бездумне використання методів схуднення, змушує бити на сполох дієтологів всього світу.

ТОП – п’ятірка найбільш відомих фахівців

Найвідоміші прізвища в світі дієт і схуднення та особливості їх методик.

Маргарита Корольова, Росія

Займається близько 20 років системою здорового харчування. Самий відомий дієтолог російського бомонду.

Популярні дієти:

  • апельсини + яйця,
  • рис + курка + овочі.

Основні правила:

  • Спосіб схуднення ґрунтується на роздільному харчуванні.
  • Раціон складається з вуглеводів, білків і клітковини.
  • Рекомендується велику кількість рідини.
  • Не можна пити під час і після їжі.
  • Приймають їжу до 6 годин вечора дробовими порціями.
  • Виключаються повністю цукор, борошняне, соуси, алкоголь.

Харлі Пастернак, Америка

Відомий фітнес-тренер. Розроблений ним метод «П’ять факторів» — це швидше певний спосіб життя.

  • Його система полягає в об’єднанні здорового харчування і занять спортом.
  • Плюсом є те, що Харлі проти посилених спортивних тренувань і довгого стояння біля плити.
  • Багато голлівудські зірки вибрали саме цей спосіб схуднення.

Роберт Аткінс, Америка

Популярний дієтолог американських актрис. Страждаючи в 70-х роках від зайвої ваги, Аткінс розробив свою систему харчування, яка користується величезним успіхом досі.

  • Основною проблемою повноти вважає неправильний баланс обміну речовин.
  • Його білкова дієта практично повністю виключає вуглеводи.

П’єр Дюкан, Франція

Світове ім’я цього фахівця приніс розроблений ним метод харчування, який називається «їж і худни». Маючи масу шанувальників своєї теорії, Дюка має стільки ж противників, особливо серед лікарів.

  • Дієта, є білковою і вимагає повного виключення вуглеводів.
  • За його системі худла Дженіфер Лопес і Кейт Міддлтон.

Анрі Шено, Франція

Легендарний дієтолог, заснував Академію біоонтології. Противник монодієт.

  • Незбалансоване харчування відносить до отруєння отрутами.
  • Розробив метод триденної детоксикації, який потрібно повторювати кожен місяць.
  • Його системою користуються політики всього світу.

Що скажуть «зірки» дієтології про здорове харчування

При всьому різноманітті дієт і систем, деякі правила залишаються безперечними:

Достатня кількість рідини

Не забувайте, для нашого організму рідина – це теж їжа. Щоб організм якісно справлявся з виведенням шлаків, розщепленням жирів, не порушував водний баланс, пийте від 1,5 до 2,5 л води.

Це можуть бути:

  • зелені і фруктові чаї
  • настої з трав
  • листя або ягід

Їжте те, що подобається

  • Стреси провокують організм на споживання зайвих калорій.
  • Перш ніж повністю відмовитися від улюбленого продукту, спробуйте з’їдати його в кілька разів менше.

Вечір – зона ризику

Для того, щоб не зловживати на ніч перекусами, заздалегідь приготуйте щось низькокалорійне.

Це може бути:

  • легке печиво
  • хлібці
  • насіння

Невеликі порції

  • Ті, хто харчується частіше і потроху, рідко бувають повними.
  • Основна маса раціону має припадати на вранішні години.
  • Актуальною буде приказка: “сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу.

Додайте перчика

Вживання чилі і кайенского перцю не тільки збагатить смак страви. Але і змусить організм виробляти теплову енергію, на що будуть витрачатися горезвісні калорії.

Без сніданку – нікуди

Частіше всього люди, що страждають зайвою вагою, не снідають.

Це дуже поширена помилка:

  • отримані з ранку калорії швидко витрачаються.
  • нормальний сніданок вбереже від переїдання в обід

Необхідна клітковина

Треба їсти:

  • фрукти
  • овочі
  • цільнозернові продукти

Всі про це знають, але мало хто так робить. Клітковина посилює травлення, очищає організм. Вчені вважають, що в раціон сучасної людини входить тільки половина потрібної норми.

Швидкість не головне

  • Всі швидкі дієти розраховані на короткочасний ефект.
  • Колишні кілограми швидко нагадають про себе.
  • Щоб до зайвої ваги не додати проблеми з шлунком, худнути потрібно не поспішаючи.
  • Нормальної втратою ваги при дотриманні правил здорового харчування, називають 0,5 – 1 кг в тиждень.

Хороший сон

Недосыпающий організм дає команди про псевдоголоде. Засидівшись за комп’ютером або біля телевізора в нічний час, важко пройти повз холодильника, не відкривши його.

Скоротіть порції

  • Накладайте собі на тарілку менше їжі, ніж зазвичай. При бажанні, краще узяти добавку.
  • Не їжте з упаковок.
  • Обідаючи, використовуйте ніж і виделку. Ці нехитрі правила етикету допоможуть контролювати апетит.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment