Як зняти біль після тренувань: спорт без обмежень

Зміст:

Біль у м’язах після фізичних тренувань для багатьох говорить про те, що заняття пройшли з гарною ефективністю. Хоча медики поки і не довели прямий зв’язок між болем і подальшим результатом, незвичні відчуття в м’язах служать хорошим сигналом.

Але іноді біль буває настільки сильною, що навіть через 4-5 днів ви не в змозі знову піти на тренування.

Чому виникає біль?

Больові відчуття після фізичних занять можуть турбувати з різних причин.

Основна з них – надлишок молочної кислоти в м’язах. Це цілком нормальний процес, який відбувається в організмі при скороченні м’язових волокон.

Сильної болі сприяють:

  • занадто активне виконання вправ;
  • нова і незвична навантаження. Наприклад, підняття важких гантелей, ніж раніше або незвичайне вправу;
  • тривала перерва між заняттями.

Важливо: в нормі біль від надлишку молочної кислоти повинна проходити на 2 або 3 день.

Якщо ви давно і регулярно займаєтеся по одній і тій же програмі, то ніяких больових відчуттів бути не повинно.

Якщо ж біль не проходить довгий час, і ви не готові знову йти на заняття, то варто почати серйозно хвилюватися.

Можливою причиною тривалого і сильного болю може бути пошкодження:

  • зв’язок;
  • суглобів;
  • сухожиль.

У цьому випадку краще звернутися до терапевта.

Як позбавитися від болю в домашніх умовах?

Якщо причина полягає не в серйозної травми, а в банальній перетренованості, то справитися з нею можна без відвідування лікаря.

Підберіть відповідний режим занять

Це потрібно щоб м’язи могли встигнути відновитися. Від щоденних занять немає ніякого толку – зростання і зміцнення відбувається саме під час відпочинку, тому займаючись силовими кожен день ви не прискорите прогрес, а лише сповільніть його.

Важливо: це правило не відноситься до кардіо тренувань. Помірна (30-40 хвилин в середньому темпі) аеробне навантаження корисна кожен день, особливо якщо ви в процесі схуднення. Не забувайте добре розтягуватися м’язи після кардіо!

Для силових занять дуже зручна програма з тренуваннями протилежних груп м’язів у різні дні. Це допоможе рівномірно розподілити навантаження, і не пропускати заняття через біль. Але і в цьому випадку не забувайте про хорошу розтяжку на завершення занять.

Дотримуйтесь режим сну для відновлення нам потрібно 7-8 годинний нічний сон.

Перегляньте своє харчування

Дуже важливо вживати достатню кількість білка, який сприяє відновленню організму.

Норма для тренуються жінок (підтримання ваги): 1,5 г білка * 1 кг ваги

Тобто для дівчини з вагою 58 кг нормою буде 87 грам білка в добу

  • Не варто боятися, що від білкової їжі у вас виростуть величезні м’язи як у чоловіка-бодібілдера. Це – норма для того, щоб підтримувати тонус, красу волосся, нігтів і шкіри.

  • Спожити стільки білка найчастіше можна з простою їжею без будь-яких протеїнових коктейлів, дотримуючись правильного харчування. Для серйозного росту мускул потрібно набагато більше білка.
  • Обов’язково їжте достатню кількість овочів і фруктів. У них містяться речовини, які допомагають молочної кислоти швидше виводитися з організму.
  • Слідкуйте за вживанням простий чистої води. Обов’язково потрібно випивати свою денну норму.

Підключіть фізіопроцедури

При болях у м’язах дуже корисний контрастний душ. Гаряча вода розширює судини, а холодна – звужує. Таким чином досягається підвищення обміну речовин, і швидке виведення молочної кислоти.

Як робити контрастний душ:

  • 4-5 циклів чергування холодної та гарячої води за 30 секунд.
  • Починайте обливатися строго з ніг, піднімаючись вище!

Якщо вам важко почати відразу з душу, можна спробувати контрастні обливання. Вони діють більш м’яко, але все одно допомагаю знімати біль і напругу в м’язах.

Ще одна приємна розслаблююча процедура – ванна з сіллю. Приймати її потрібно мінімум 15 хвилин, температура води повинна бути досить гарячою, але не гострий.

Масаж – ще один потужний засіб, що допомагає відновитися


Якщо ви не готові витрачатися на спортивний масаж від професіоналів, то варто спробувати виконувати масаж вдома самостійно. Розтирайте і розминайте все тіло руками або за допомогою сухої щітки.

Процедура самомасажу активує рух крові і лімфи, допомагає доставити більше кисню до ушкоджених і перетренированным м’язів, сприяючи їх швидкому відновленню.

При необхідності використовуйте мазі і гелі

В аптеках можна знайти масу зігріваючих і протизапальних засобів, що допомагають при м’язових болях.

Найпопулярніші

  • Найз гель (від 250 грн.)
  • Диклофенак гель (від 50 грн.)
  • Фастум гель (від 70 грн.)
  • Нікофлекс (від 125 грн.)
  • Меновазин (від 5 грн.)
  • Финалгон (від 80 грн.)

Біль у м’язах – не привід довго прогулювати тренування, тим більше що почати потім буде набагато важче. Відновлюйте м’язи і займайтеся з задоволенням!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment