Як зменшити апетит: поради по харчуванню.

Відразу скажемо чесно й прямо — зменшіть кількість споживаних калорій і ви СХУДНЕТЕ.

Так, скажете ви воно, те й чесно і прямо, але от як менше їсти коли «смокче», коли шлунок вже пісні наспівує і подає сигнали голоду. Чекає, коли ви здастеся і скажете, а ну її, цю дієту! — і накинетесь на котлетки і цукерки.

Пояснюємо, чому ж так відбувається. Наш організм вже підозрює черговий страйк їжі і відразу виділяє гормон «грелін» і переконує вас поїсти.

Раз шлунок так себе веде, то ми будемо думати не шлунком і придумаємо, як обдурити голодний шлунок. Так що не думайте, що вага в такому випадку скинути неможливо. Перемогти неконтрольований апетит

можна, читайте нижче поради.

Накопичуйте білок

Не даремно у багатьох дієтах присутній курка без шкірки або пісне м’ясо. Білок в свою чергу створює відчуття ситості більше ніж жири і вуглеводи. Тому що білок довше перетравлюється організмом, ніж вони. Якщо з ранку ви будете їсти не жирні білки – яйця, сир не жирний, то ви будете ситі довгий час. А якщо вже в інший час ви поїдете ці білки, то ситі будете менше. Збільшуйте сніданок на 30 грам білка, і ви не будете думати, що б з’їсти до обіду.

Картоплю можна їсти.

Так, багато хто думають, що від картоплі тільки набираєш вагу, але все залежить від способу приготування. Охолоджений відварна або запечена картопля з салатик надовго дасть відчуття ситості. Картопля допоможе зменшити апетит.

Не відкидайте жири.

Жири як не як повинні бути присутніми в раціоні, інакше можна втратити здоров’я.

Просто треба їсти правильні жири, що знаходяться в горіхах і авокадо, оливковій олії, насіння, риби. Також жирів потрібно не переїдати, а їсти в норму. А норма 20% від усього раціону.

Приклад, четвертинка авокадо або 2 ст. л. раст.масла, жменька горіхів.

Активність і рух вірний спосіб зменшити апетит.

Як би не було неймовірно, але фітнес і апетиту може дати фору, стримуючи його після навантажень. Припустимо, після кардіо-аеробіки не хочеться їсти години дві. Якщо ви голодні відразу після занять, то значить, ви щось не правильно робите. Навантаження знижують рівень гормону греліну, який відповідає за голод. А для збільшення цього ефекту, треба робити інтенсивні навантаження з коротким відпочинком.

Без овочів і фруктів ніяк

Клітковина в овочах і фруктах – заповнює простір шлунка і дає відчуття ситості. А грейпфрут взагалі після прийому їжі знизить вироблення інсуліну.

Вдихайте аромати

Якщо вдихнути запахи їжі, то ми пошлемо обманний маневр мозку, що ситі. І так можна поставити контроль над апетитом. І м’ята перцева знижує апетит, так що вдихайте м’яту, як терапію від апетиту. Ідентично м’яті запахи зелених яблук, ванілі, бананів. Дихайте ними часто і будете втрачати вагу. Не обов’язково купувати ці продукти, можна купити ароматичні свічки з такими запахами, так і стрес можна зняти.

І порада — вибирайте продукти, що містять більше всього білка і клітковини.

Вони будуть набагато ситніше інших продуктів.

Також можна зменшити шлунок за допомогою вправ для преса, виконуйте їх щодня.

Ось такими не складними способами можна зменшити апетит і дієта пройде не напівголодним. Перевірте на собі ці поради і ваги вас переконають, що слід їсти правильну їжу без шкоди здоров’ю.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment