Як вибрати вид йоги? Модна тенденція з користю для фігури

Зміст:

Сучасні фітнес-клуби і йога-центри пропонують стільки варіантів йоги, що зорієнтуватися в них виходить не відразу.

Основні види йоги

Коротко пройдемося по найпопулярнішим методиками та їх особливостям

Хатха-йога

Одна з найбільш популярних різновидів практики.

Вона складається з:

  • дихальних вправ (пранаям)
  • поз (асан)
  • медитацій

Цей вид йоги підходить новачкам і людям з мінімальною фізичною підготовкою. При регулярних і активних практиках спостерігається жиросжигающие і тонізуючий ефект.

Парна йога.

Цікава сучасна практика, що дозволяє займатися йогою разом з партнером.

На заняттях вчать:

  • підтримувати і довіряти один одному в прямому фізичному сенсі, взаємодіючи у вправах.

Аштанга-йога.

Дуже активна тренування в швидкому темпі.

Основний упор робиться на:

  • швидкості
  • високому ритмі дихання.

Відмінно підходить для схуднення, але вимагає достатньої витривалості. Не для новачків!

Айенгара-йога.

Найважливіше:

  • правильність виконання асан, тому тренування проходить у спокійному розміреному темпі.

Пози витримуються тривалий час, завдяки чому айенгара підходить навіть людям з малорухливим способом життя.

Бікрам-йога.

Особливість даної практики в тому, що:

  • вона проводиться у спеціальному гарячому приміщенні з вологим повітрям, прогрітим вище 40 градусів
  • тренування триває 90 хвилин

Підійде тільки тим, хто вже давно займається. Бікрам дозволяє швидко схуднути і вивести токсини.

Кундаліні-йога.

Духовна практика, спрямована на розкриття енергії.

Суть методу:

  • у довгому утриманні асан
  • особливих дихальних вправах.

Така йога підходить практично всім, але не гарантує ефекту схуднення.

Йогалатес.

Це сучасна практика, що поєднує в собі йогу і пілатес.

Мета вправ:

  • у підтримуванні тонусу м’язів.

Відмінний варіант для будь-якого рівня підготовки.

Йога 23.

Досить універсальна різновид, яка підходить для широкої аудиторії.

Цей метод не передбачає:

  • серйозних заглиблень у філософію
  • медитацію
  • ґрунтується більше на фізичній стороні тіла і правильному виконанні асан.

Ішвара йога.

Одна з найбільш «молодих» шкіл йоги.

Акцент ставиться на:

  • внутрішніх відчуттях,
  • відбудові симетрії,
  • практики рівноваги і розслаблення.

Не підійде любителям активного тренінгу.

Силова йога.

Цей клас підійде тим, хто віддає перевагу складні силові практики.

Суть методу:

  • м’язи отримують досить потужне навантаження, залишаючись сильним і пружним.

Фітнес-йога.

Легка, але ефективна практика, яка практично повністю ґрунтується тільки на фізичних відчуттях.

Не передбачає:

  • ніякої медитації
  • духовності і зайвих слів!

Хороший варіант для схуднення.

Як вибрати

При виборі практики важлива:

  • Мета – для розслаблення і для схуднення потрібні абсолютно різні заняття
  • Самопочуття і початкова підготовка – не варто братися за складні види в самому початку свого шляху
  • Ваш характер.

Харчування при заняттях йогою

Існує думка, що практика йоги зобов’язує дотримуватися вегетаріанського раціону. Майже всі вчителі і ті, хто тривалий час захоплюється цим видом навантаження, самостійно приходять до відмови від продуктів тваринного походження. Але це необов’язкове вимога!

Для схуднення почніть харчуватися правильно і збалансовано, з упором на:

  • зелень
  • овочі
  • та фрукти

Повірте, цього буде достатньо.

Надалі ви самі вирішите, чи готові відмовитися від м’яса і чи є така необхідність. Дотримуйтесь денної норми калорій для жироспалювання.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment