В який час доби краще займатися: ефективне тренування для гарної фігури

Зміст:

Наш організм має власні біологічний «годинник». Знання цих особливостей допоможуть вибрати оптимальний час для тренувань.

Ранок

Перший сплеск бадьорості і активності в організмі проходить рано вранці – з 6 до 8 годин. В цей час тиск і температура трохи підвищуються після нічного періоду сну. За умови, що ви вчасно лягли спати і добре відпочили, тіло повністю готове зробити пробіжку або хоча б інтенсивну зарядку.

Для схуднення максимально ефективні кародиртренировки вранці натщесерце. Жир буде спалюватися майже в два рази ефективніше за відсутності глікогену в крові. Перед тренуванням не можна снідати, але обов’язково потрібно випити 1-2 склянки простої води. Тривалість тренування – мінімум 30 хвилин.


Якщо ви все-таки поснідали, то для такої ж ефективності доведеться бігати мінімум 50 хвилин. Це пов’язано з тим, що спочатку почнуть спалюватися швидкі вуглеводи в крові.

Важливо: обов’язково зробіть хорошу розминку перед заняттям.

Вранці наші м’язи настільки слабкі і нееластичні, що навіть легкий біг може призвести до травм. Ретельно розімніть і розігрійте суглоби до тренування.

Раніше дня крім аеробних навантажень відмінно підійде:

  • Дихальна гімнастика;
  • Медитація;
  • Йога;
  • Пілатес.

А ось для важких силових вправ краще підібрати інший час.

Обід

Фізична активність після легкого обіду – хороший тренд, який прийшов до нас із заходу. Якщо у вас є можливість змінити днем робочу діяльність на фізичну, обов’язково їй скористайтесь.

Багато великі сучасні компанії облаштовують невеликі тренажерні зали прямо серед низки офісних кабінетів.

Якщо ваш роботодавець не настільки просунутий у прагненні до здорових звичок своїх підлеглих, постарайтеся не робити обід дуже ситним, а після нього – прогуляйтеся пішки по сусідніх вулицях. Навіть 20-30 хвилин бадьорого кроку допоможуть бути більш активним і підтягнутим, за умови, що ви будете робити це кожен робочий день.


Для щасливих володарів вільного графіка найбільш ефективним часом для тренувань буде період з 14 до 19 годин. В цей час м’язи і суглоби максимально підготовлені до навантажень. Віддавайте перевагу силовим занять, які допоможуть обзавестися красивим рельєфом підтягнутим і пружним тілом.

На силовий тренінг потрібно виділяти 2-3 рази в тиждень. У середньому заняття тривають 1-1,5 години.

Групові тренування, спрямовані на зміцнення і тонус, також краще проводити в період з 14 до 19 годин.

Вечір

Заняття після роботи для багатьох жінок єдино можливий шанс потренуватися. Звичайно, це хороша можливість відволіктися від складних завдань, але часто може просто не залишитися сил, щоб як слід викладатися на тренуваннях.

Постарайтеся побудувати графік так, щоб закінчувати заняття не пізніше 20 години, а краще навіть трохи раніше.

В цей час м’язи все ще залишаються розігрітими, а серцебиття і тиск в нормі. Вибирайте будь-який вид активності – від бігу і стьопа до занять на тренажерах.


Після 20 годин метаболізм сповільнюється природним чином, тому ефективність від занять буде набагато нижче. Не варто займатися силовим тренінгом або кардіо навантаженням.

Вибирайте спокійні заняття, спрямовані на розслаблення:

  • Стрейчинг;
  • Йога;
  • Дихальна гімнастика.

Підлаштовуючись під біоритм свого організму, ви обираєте найкращий час для максимального результату. Але пам’ятайте, що будь-яка тренування краще, ніж її відсутність, особливо якщо мова йде про схуднення. Якщо у вас є можливість позайматися – використовуйте її!

Радимо поглянути:

Leave a Comment