Зміст:
Практично кожного з нас мучить вічне питання, як швидко позбутися від зайвих кілограм, але при цьому не нашкодити своєму здоров’ю. Ця тема стала головним болем для величезної кількості жінок. Лише дуже рідкісні дами не замислювалися над цим питанням.
Здається дивною несправедливістю, що одні люди дозволяють собі їсти будь-яку їжу і при цьому залишатися стрункими і підтягнутими, а іншим достатньо одного листочка салату, щоб набрати зайві сто грам. Чому ж так несправедливо розподілила ролі природа?
Відповідь дуже проста – все залежить від вашого біотопу. Але не буде забігати вперед і почнемо по порядку.
Необхідні знання для бажаючих швидко позбавитися від зайвої ваги
Якщо вам необхідно в найкоротші строки (наприклад, за тиждень) скинути парочку кілограмів, тоді необхідно, перед тим як приступити до вибору певного методу, з’ясувати для себе які результати ви отримаєте від їх застосування. Отже, приступимо.
Почнемо з самого перевіреного методу для схуднення – повне утримання від їжі.
- Це означає, що будь-яка їжа є забороненою. Дозволяється тільки вода, чиста і не газована. В ідеалі мінеральна.
- У такому випадку при застосуванні цього методу за один тиждень ви зможете позбутися від семи кілограм, плюс мінус кіло-два.
- Особливо швидко вага почне танути протягом перших пару днів. Це відбувається внаслідок того, що в стані голоду наш організм піддається сильному стресу, а це призводить до більш посиленою його роботі. І це є стимулом не тільки для згоряння всіх накопичених жирових запасів, а також виведення рідину з кожної клітинки.
- Це не залишається не поміченим усіма хто хоч раз піддавав себе таким жорстким дієтам.
- Протягом перших 3-х днів ваш вага буде стабільно зменшуватися на кілограм кожен день. По закінченню цього терміну стрілка на вагах зупиниться і ні що не змусить її зрушити з місця. Ну, або максимум на пару сотень грам відхилиться.
Звичайно, ви і далі продовжуєте худнути, але активність цього процесу значно сповільнюється. Так як у вашому організмі встановився абсолютно новий баланс води, процес позбавлення від ваги відбувається тільки за рахунок спалювання жирових клітин, а це вже повільний і тривалий процес. В принципі такий же довгий, як і процес формування цих клітин жиру в організмі. Ніщо в нашому світі не обходиться без дотримання законів фізики: дія дорівнює протидії.
Чи Не шкідливо голодування?
Але далеко не кожна жінка в змозі умовити себе улюблену сісти на таку жорстку дієту хоча б на сім днів. Та й не кожен може собі це дозволити у зв’язку зі станом здоров’я. А якщо вже зовсім чесно, то вам це і не потрібно. Запитаєте чому? А тому, що навіть до такого процесу як голод необхідно знайти правильний підхід. Якщо цей процес буде неправильно організовано, тоні виключено нанесення серйозної шкоди вашому організму. Можуть виникнути такі наслідки, як порушення метаболізму, виникнення нових хвороб і багато іншого.
- Перше, на що необхідно звернути увагу, перш ніж почати голодувати, це ваше самопочуття і при необхідності консультація з лікарем.
- Ну а по-друге, після того, як ви скористаєтеся таким радикальним методом для позбавлення від зайвих кілограмів не виключено, що в кінцевому підсумку ви не тільки повернете втрачені кілограми але і збільшите свою вагу.
Станеться так чи ні, можна з’ясувати, лише розглянувши кожен індивідуальний випадок.
Перший з можливих варіантів набору ваги – психологічний. Просидівши тиждень на такій жорсткій дієті, результат якого ви досягли потребує регулярного підтримці і, отже, введення серйозних обмежень у своєму раціоні. А це не кожен зможе досягти. Більшість людей, перед якими постало питання про швидкому схудненні і зважилися використати голод з радістю йдуть на це. Але в процесі вони починають розуміти складність процесу і ледве дотягують до кінця. А потім коли уражаються досягнутого результату, святкують його чимось смачненьким.
Здавалося б, чим може зашкодити всього одне тістечко. Але варто задуматися. Так трапляється, що той стрес, який поніс ваш організм в ході дієти, перебудовує його на накопичення втрачених калорій. І якщо ви не будете дотримуватися обмеження в їжі, то ваша вага повернеться до вас у такій же кількості. І це є другою причиною.
Схуднути на десять кілограм в дуже короткі терміни
Отже, якщо вам дійсно необхідно в найкоротші терміни позбавитися від десяти кілограм підходить до вирішення цієї проблеми необхідно розумно. Існують більш хитрі, але менш шкідливі методи для екстреного схуднення. Як ми вже раніше обговорювали, результати від таких видів схуднення дуже нестійкі. Але як вчинити, якщо через чотирнадцять днів необхідно бути в ідеальній формі. Наприклад, можуть виникнути несподівані пропозиції по поїздці на море або вас запрошують на весілля. То вибір у вас зовсім не великий.
- Як перший, так і другий привід являють собою цілком поважні причини для швидкого схуднення. Але важливо що б ви засвоїли ці методи не підходять для регулярного використання.
- Якщо вам вдалося одного разу схуднути, то необхідно тримати себе в цій вазі тепер завжди. Адже ваше тіло не гармошка. Вона не витримає постійних растягиваний в різні сторони, не позначившись при цьому на вашому здоров’ї. Перша проблема, з якою ви зіткнетеся в такому випадку – втрата еластичності шкіри і, як наслідок, поява розтяжок.
Методи для екстреного схуднення:
Повне виключення жирів
- Лікарі дієтологи рекомендують у першу чергу для швидкого схуднення максимально зменшити кількість жирів у їжі. Їх мінімальна кількість, яку ви можете собі дозволити – двадцять п’ять грамів на добу.
- В теорії це не достатня кількість жирів, яке необхідно нашому організму для поповнення нестачі вітаміну D. Так, що не перестарайтеся з цієї дієті. Тривале її застосування не є бажаним і корисним. Але якщо ви разочок скористаєтеся цим способом і не тривалий час тоді можна.
- За пару тижнів утиску у жирах нічого страшного не станеться.
Якщо ви готові піти на такі заходи вам варто на якийсь час забути про такі продукти як:
- жирному м’ясі,
- олії,
- жирах рослинного і тваринного походження,
- здобі,
- яєчних жовтках,
- горіхах і солодощах.
Що б заповнити в організмі недостатня кількість жирів придбайте в аптеці капсули рибного жиру і приймайте їх.
Необхідно повністю виключити продукти, які є шкідливими
Цей список включає в себе:
- чіпси,
- газовані напої,
- макарони,
- соки,
- консерви
- і величезна кількість інших продуктів.
Все це є дуже шкідливим для нашого організму. А якщо ви мрієте схуднути, тоді тим більше варто забути про їх існування. Так відбувається внаслідок того, що для подовження терміну придатності цих продуктів їх накачують величезною кількістю консервантів.
Продукти які вам дозволено купувати в магазинах:
- рис,
- квасоля,
- кефір,
- вівсянка.
Необхідно скоротити кількість вуглеводів
- Для тих, хто прагне зменшити свою вагу, так само важливим моментом є значне зменшення уживаних вуглеводів.
- Як результат ви втратите досить багато рідини, а це значно зменшить ваш вагу і форми.
- Вдаватися до такої шокової терапії необхідно тільки в разі гострої необхідності схуднути.
- Ні в якому разі не варто постійно сивіти на низьковуглеводній дієті. Це збільшить ризик ускладнень після такої дієти.
Можливі варіанти наслідків:
- сонливість,
- занепад сил,
- депресія – і це не найважче, що вас чекає від такої дієти.
Набагато гірше буде, якщо ваш організм через нестачу енергії впаде в летаргію для того, що б економити сили, що залишилися.
Розвивайте грацію і пластику
Для того щоб максимально швидко схуднути за допомогою дієт ви навряд чи впораєтеся. В допомогу вам послужать регулярні фітнес-тренування.
- Найефективнішим варіантом стане поділ на частини тренувань. Півгодини півгодини вранці і ввечері.
- Протягом тренування ви повинні бути максимально активними і працювати в інтенсивному темпі.
- Якщо не є можливим присвячувати себе тренуватися два рази протягом дня, тоді вечорами влаштовуйте пробіжку.
- Так само підійде варіант з фітнес-залом. Позаймайтеся хвилин двадцять на біговій доріжці, після чого стільки ж на еліптичному тренажері і ще стільки ж на гребному тренажері.
Ґрунтуватися необхідно на білках
Вже давно відомий факт, що білки являють собою будівельний матеріал для організму.
- Для того, що б зберігати м’язовий об’єм вам необхідно довести добову норму споживання білка до півтора грам на один кілограм вашої ваги.
- Основна проблема полягає в тому, що практично всі м’ясні продукти так само містять досить велику кількість жирів і тому їх необхідно замінювати білками рослинного походження або протеїном у вигляді порошку.
- Але, тим не менш, як мінімум раз у тиждень вам необхідно їсти рибу нежирних сортів у відвареному вигляді.
Без води ні куди не дітися
Чим більше води ви п’єте, тим більшого стресу ви піддаєте свій організм, і як наслідок ваші нирки починають працювати активніше, що збільшує кількість виділених гормонів наднирковими. А ось завдяки цим гормонам жири почнуть активно спалюватися. Так, що як не крути без води в цьому нерівному бою вам ні як не обійтися.
В процесі того, як спалюються ваші жири, починають виділяти побічні речовини – токсини, від яких організм необхідно очищати. І саме вода служить тієї мітелкою, яка очистить ваш організм від цих отрут. Так що постарайтеся збільшити кількість води, що випивається за день хоча б до двох з половиною літрів. Важливо, що ця вода повинна бути без газів, очищеної і при можливості мінеральна.
З допомогою арифметики боремося із зайвою вагою
Необхідно постійно вести підрахунки кількості калорій їжі, яку ви вживаєте. Звичайно, це не хвилинна справа, і якийсь час ви витратите на цей процес, але повірте це необхідно.
- Знайдіть в інтернеті таблицю калорійності всіх продуктів і з її допомогою щодня підраховуйте калорійність все, що ви з’їли або з’їсте.
- Діючим методом у боротьбі із зайвою вагою за допомогою підрахунку калорій – спосіб зигзага.
- Якщо взяти до уваги, що денна норма жіночого організму становить 1800 калорій, рекомендуємо встановити для себе такий режим. Протягом трьох днів загальна калорійність ваших продуктів повинна становити 1500 калорій, після цього на одну добу збільшити цю кількість до 1900.
- І знову на три дні поверніться до 1500 калорій.
- Якщо в період дотримання такої дієти ви відчуєте слабкість, тоді рекомендує замість трьох голодних днів перейти до двом.
Ось і всі хитрощі, з допомогою яких ви зможете швидко і ефективно схуднути. Але запам’ятайте, ці способи не придатні до регулярного використання, так як очікуваний результат не буде досягнутий, а замість цього ви збільшите свою вагу ще на пару кілограм. Коли організм розуміє, що різко зменшується кількість одержуваних їм калорій, він відразу ж уповільнює метаболізм, а це, отже, сповільнить і процес жирового метаболізму. Так що до питання про схуднення так само необхідно підходити з розумом!