7 здорових способів привести себе у форму після народження дитини: їмо і худнемо!

Зміст:

Яка молода мама не хоче швидше відновити свою колишню форму і стрункість?! Але як бути, якщо часу на тренажерний зал поки не вистачає?

Сім порад, які допоможуть привести себе у форму в домашніх умовах

Догляд за дитиною, звичайно, буде забирати основний час, але іноді у вас будуть з’являтися вільні хвилини, використовуйте їх з користю. Головне не лінуватися і тоді все вийде! Спробуйте почати з наступних 7-ми кроків.

Плануйте повільне, але стійке схуднення

Не потрібно прагнути різко втратити якомога більше зайвий кг! Майже завжди цей підхід призводить до подальшого набору ваги, іноді навіть більше ніж було.

Тому не варто різко переходити до жорсткої дієти і щоденних годинним кардіо-тренувань. Почати варто з 15-20 хвилин піших прогулянок п’ять разів на тиждень. Цієї навантаження буде достатньо на перший час, поки організм адаптується і відновить витрата калорій з власних жирових запасів.

Нормальний режим втрати зайвого жиру – всього 0,5 кг в тиждень.

Все, що піде більше – вода та інші внутрішні «запаси» організму. Тому не панікуйте, якщо ваше тіло не хоче швидко втрачати вагу. Налаштуйтеся на тривалий, але стабільний результат. Ми нікуди не поспішаємо!

Не обмежуйте калорійність раціону занадто сильно

Особливо це важливо в тих випадках, якщо ви ще годуєте грудьми. Пам’ятайте, що годуючим мамам потрібно насамперед думати про поживність і користь з’їденого для малюка, і лише потім дбати про власній вазі.

Звичайно, мова не йде про шоколадному торті! В солодощах себе точно варто обмежити. А від корисних продуктів потрібно вживати достатньо.

Не забудьте подбати про достатню кількість кальцію в меню годуючої мами.

Хороші джерела кальцію –

  • знежирене молоко;
  • сир;
  • брокколі;
  • зелень.


Пийте більше, ніж вам хочеться

Навіть якщо вам здається, що організм зовсім не просить води, для успішного схуднення молодій мамі обов’язково потрібно вживати свою норму води.

Середня кількість необхідної рідини – вісім склянок.

При цьому чай і соки у цю кількість не входять. Від кави і зовсім варто відмовитися – він зневоднює організм.

Більше відпочивайте!

Доручайте дрібні справи і турботи своєму чоловікові, батькам і друзям. Не варто звалювати на себе більше обов’язків, ніж ви можете впоратися. Ваша мета – виростити здорову дитину, при цьому не забуваючи приводячи себе в колишню форму. Тому близькі повинні бути готові допомагати вам в побуті.

Не зациклюйтеся на дієті

Багато зараз дієтологи наполегливо рекомендують дробове харчування з розписаним по годинах планами. Але не варто впадати у відчай, якщо вам не вдається чітко слідувати плану. Важливо не допускати зривів і переїдання.

Не забувайте про легкі перекуски

Цей пункт перекликається з попереднім. Адже саме наявність корисних перекусів допомагає правильно харчуватися.

Наприклад, таких як:

  • фрукти;
  • овочі;
  • відварена куряча грудка;
  • яйця;
  • горішки.

Нехай це завжди буде у вас на кухні. А ось вазочки з цукерками і печивом варто прибрати подалі.

Почніть виконувати базові вправи

Після двох тижнів регулярних піших прогулянок настане час додати силове тренування. Все це необхідно для прискорення метаболізму, а також підтягування обвислій шкіри. Будинки почати можна з наступного комплексу:


Всі вправи виконуються в два підходи по 10-15 повторень в кожному

  • Сумо присідання (без ваги або з легкими гантелями 5 кг)
  • Віджимання
  • Присідання (без ваги або з легкими гантелями 5 кг)
  • Підняття гантелей над головою
  • Скручування на прес
  • Бічна планка (10-20 секунд з кожної сторони)
  • Бічні скручування на прес

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment