Худнути або качати м’язи? Спочатку стрункішаємо, а потім робимо рельєф!

худнути

Зміст:

Напевно, багатьох худнучих початківців хвилює питання, що важливіше худнути або качати м’язи? Думки розходяться: одні радять спалювати жир аеробними навантаженнями, інші рекомендують – робити рельєф і йти на силові. Що ж важливіше для початку?

Можливо, що наша відповідь буде очевидний силові й аеробні навантаження дві сторони однієї медалі. На замітку: втративши пару зайвих кілограмів, не так буде помітно, як вид підтягнутою і підкачати фігури. Тому розглянемо всі міфи про корекцію фігури.

Для роздуму і вашого правильного вибору розпишемо кілька фітнес-помилок.

Домисел №1.

Щоб схуднути потрібно займатися ТІЛЬКИ Кардіо – аеробікою (каллантетітка або аквааеробікою).

До силовим навантаженням потрібно приступати пізніше.

Для схуднення не важливий вид фітнесу, а важлива інтенсивність виконання вправ. Визначити необхідну інтенсивність можна за допомогою частоти пульсу. Щоб худнути частота пульсу повинна бути 130-160 ударів на хвилину. Якщо ж вище 170, то ви вже прокачиваете м’язи.

Степ аеробіка і басейн дають високий рівень пульсу. Згадайте себе на тренуваннях, якщо ви дихаєте як паровоз, задишка, в голові стукає, піт струмком і ноги ледве волочаться. То робіть висновок – ви працюєте на силу і ніяк не на схуднення. Подумайте, що вам більше треба і підберіть відповідні тренування.

Домисел №2.

Займаючись на тренажерах НЕ худнеш, а тільки качаешся.

Все залежить від самого тренажера. Зараз є орбитреки, бігові доріжки, степпери, еліпсоїди і т.д. – Які спалюють жир. Навіть працюючи на тренажерах з вагами і вантажними блоками, ви навряд чи тягнете на прокачування м’язів.

Тому що щоб добитися ефекту від силових занять, вам потрібно розвинути пульс понад 170 і при цьому піднімається вага повинен бути більшим. Тобто таку вагу, з яким ви від сили зможете зробити повторів 10 максимум.

І при цьому така важка тренування може тривати 40 хвилин, інакше вам буде важко підняти навіть 1 кг. У більшості випадків класична тренування у фітнес клубі тривати 90 або 120 хвилин. І заняття проходять переважно з маленькими вагами, але побільше повторень і відпочинок на 1 хвилину між повторами.

Приклад, 4 по 20 – це означає, що 20 разів зробили безперервно потім відпочинок на 1-2 хвилину і ще 20 і т.д. Іншими словами називають інтервального тренуванням або інтенсивки. Такі інтенсивки ефективно спалюють жир, призводять м’язи в тонус і ніякого накачування м’язів. Ось чому вправи для красивої фігури дієві.

Домисел №3.

Тільки почала займатися спортом і погладшала. Може це м’язи ростуть так швидко. Не хочу виглядати перекачаним колобком!

Відразу ж хочемо вас запевнити, що приводу для занепокоєння немає. Щоб накачати м’язи потрібно працювати з великими вагами. Насправді у початківців все відбувається так. Поки ви не займалися спортом і ваше життя було не особливо активною, м’язи слабшали. А приступивши до занять ваші м’язи дійсно трохи збільшилися для того щоб витримувати навантаження.

Іноді це помітно на передній м’язі стегна. За період 6-9 місяців великі м’язи можуть збільшитися на 1-2 см. Але якщо ви ще й жир скинете, то цього збільшення не буде так помітно.

Домисел №4.

Вдома м’язи не можна підкачати.

Якраз все навпаки будинку м’язи можна привести в тонус і злегка підкачати. Удома ви можете конкретно працювати над окремими м’язами. Ви можете навчитися присідати на одній нозі або віджиматися від підлоги. А якщо є можливість повісити турнік або шведську стінку, і застосувати завзятість, то вашої атлетичної комплекції позаздрить будь бодібілдер!

Домисел №5.

Для проблемних зон потрібно спеціально на них робити вправи.

Як говорилося вище, щоб зігнати жир потрібно тренуватися з частотою пульсу 130-160 ударів за хвилину. Не важливо, яким видом фітнесу. А от щоб внести зміни у фігуру потрібно працювати з вагами понад 170 ударів. Приміром, у вас вузькі стегна і потрібно для красивої пропорції збільшити плечі або навпаки. Тоді вам потрібно працювати на силу і через силу.

Домисел №6.

Для досягнення ідеальної фігури спочатку потрібно схуднути, а потім вже качати м’язи.

Неправильно. Вірніше буде досягати стрункої фігури – худнучи і качаючи м’язи. Якщо ж ви будете тільки худнути, то і м’язи будуть худнути. І потім вам не буде що качати. Найоптимальнішим варіантом є чергування силових і кардіо навантажень. Або відразу ходите на суміщені заняття, типу 2 в 1. Наприклад, стрип денс на пілоні, Body Sculpt, Body Pump, Barbell і т.п. І само собою зрозуміле це правильне і помірне харчування.

Домисел №7.

Гантелі, гирі та штанги тільки для качків.

Це теж не так. Всі ваги потрібні всім для моделювання фігури. Для порівняння на одному тренажері задіяні тільки руки, на іншому – спина, на третьому – ноги. А коли присідаєш зі штангою, то працюють і руки і сідниці і стегна і спина задіяна.

Для уточнення, при таких «вільних» вправах в активній дії 80% м’язів. А той же качок може собі докачать ті м’язи руки або ноги, які його не задовольняють, на силовому тренажері.

Домисел №8.

Треба тренуватися так, щоб потім все боліло.

Займатися потрібно в задоволення і тільки на здоров’я. Після занять ваші м’язи повинні злегка бути в напрузі, і ви повинні відчувати легку втому. А для професіоналів в спорті може і треба, щоб боліло.

Домисел №9.

Набрати масу можна займаючись силовими тренуваннями.

До речі так. Це правда. Але тільки яка. Вагу може і наберете, тільки згадайте жир легше м’язів. Тому ваги можуть показувати вгору, а стрічка сантиметрова – менше. Дивіться на речі, як вони сидять на вас і звичайно в дзеркало.

Ще можливі такі варіанти. Після місяця занять ви можете помітити додаток і у вазі та в обсягах. Тут два пояснення. Перше: м’язи ростуть, а жир ще не встиг повністю згоріти. Друге: почавши займатися, ви почали і їсти. Переїдаючи, надлишки не сходять зі старих місць. І все залишається на місці чи на жаль додається у вазі обсягах.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment