Худнемо правильно і просто

Худнемо правильно і просто

Багато хто вважає, що для того, щоб схуднути, необхідно або голодувати, або виснажувати себе фізичними навантаженнями.

Така думка в корені неправильна. За подібною методикою, ми лише підірвемо своє здоров’я. Хоча принцип «менше їсти і більше рухатися» себе виправдовує.

Головне — залишатися в рамках розумного.

Отже, ви вирішили скинути вагу. Спочатку варто визначитися з кількістю кілограм, які можна втратити за певний інтервал часу, і при цьому не завдати удар по своєму організму.

Дієтологи і фітнес-тренери сходяться на думці, що за місяць можна безболісно для організму втратити три – чотири кілограми.

При цьому необхідність у голодуванні і виснажливих тренуваннях відсутня. Важлива мотивація і самодисципліна.

Багатьом відомо правило: «щоб схуднути, необхідно витрачати калорій менше, ніж споживаєш». У середньому, звичайній людині в день необхідно близько 2000 ккал.

Значить, щоб схуднути, необхідно споживати близько 1200 ккал на добу. Повірте, при цьому ви будете отримувати достатню кількість їжі.

Важливо не тільки знизити кількість споживаних калорій, але і правильно харчуватися. Кількість прийомів їжі слід збільшити до 6-8 разів, але їсти невеликими порціями.

Таким чином, ви дасте своєму організму зрозуміти, що він не голодує, а отже, немає потреби в збереженні жирових запасів.

Відразу обмовлюся, що всього на чотири продукта буде накладено табу. Це цукор і солодощі, картопля, білий шліфований рис і білий хліб.

Споживання цих продуктів сприяє викиду величезної кількості інсуліну в кров, завдяки чому, жирові клітини нашого організму починають активно вбирати жир, що надійшов з їжею.

Варто відзначити, що інсулін виробляється при надходженні в організм вуглеводів.

Тому, всю вуглеводоміську їжу ми споживаємо в першій половині дня. В цей час наш організм більш активний і здатний швидше витратити калорії.

Ми починаємо наш день зі склянки води. Це запустить роботу організму. Через півгодини можна приступити до сніданку.

З ранку наш організм обов’язково повинен отримати складні вуглеводи (вони додадуть йому сил), білки і жири. Це можуть бути, наприклад, каша, яйця, сир.

Після того, як ви поснідали, і, припустимо, дісталися на роботу, можна влаштувати невеликий перекус. Для цього відмінно підійдуть цитрусові, але в невеликих кількостях.

У будь-яких фруктах міститься фруктоза — це той же цукор.

В обід корисно і доречно буде з’їсти каші і овочі. Гречка хороша тим, що має низький глікемічний індекс, за що дуже улюблена спортсменами.

У другий перекус дозвольте собі з’їсти трохи смачненького. Це горіхи, а не тістечка. Невеликої жменьки буде цілком достатньо. Будьте дуже обережні з горіхами.

Вони містять не тільки багато білка, але і дуже багато калорій.

На вечерю ви можете приготувати овочевий салат.

Завершить наш день сир, нежирний йогурт або кефір.

За бажанням, протягом дня можна додати ще два прийому їжі, але в невеликих порціях.

Тепер варто поговорити про тренування. Якщо ви готові тримати свої харчові звички в узді і суворо дотримуватися плану харчування, то виснажливих тренувань вам не потрібно.

Необхідно буде один-два рази в тиждень заглядати в тренажерний зал. Саме в тренажерний зал. Поясню чому.

Кількість і якість спалюваних калорій залежить не від ваги людини в цілому, а від ваги його м’язів. Чим більше вага м’язів, тим більше калорій спалюється.

В якості прикладу візьмемо спортсмена вагою 90 кг і повну дівчину з такою ж вагою. При однаковому рівні навантаження спортсмен витратить більшу кількість калорій, ніж дівчина.

Все від того, що вага його м’язів набагато більше, а значить і енергії на їх роботу йде набагато більше. Отже, наше завдання-набрати достатню масу саме м’язів, щоб згодом вони вже працювали на нашу фігуру.

Далі варто відзначити, що калорії можна витрачати на спалювання жиру або м’язів. Заняття в тренажерному залі дозволяють нам навантажувати наше тіло і підтримувати при цьому необхідний рівень пульсу.

Він залежить від вашого віку та ваги. В середньому, для того, щоб спалювався саме жир необхідно підтримувати пульс на рівні не вище 140 ударів в хвилину.

Для любителів кардіонавантажень (аеробіка, біг тощо) зазначу, що при занадто високому рівні пульсу ви будете спалювати не жир, а м’язи.

Так чи інакше, до фізичних вправ слід підходити комплексно. Намагайтеся поєднувати заняття в тренажерному залі з кардіонавантаженнями.

І останнє, що варто відзначити. Всім необхідний хороший сон. Людям, котрі худнуть він необхідний подвійно. Спати потрібно не менше восьми годин на добу.

Якщо ми спимо меншу кількість часу, то піддаємо свій організм стресу.

У стресових ситуаціях виробляється гормон кортизол, який бере участь в утворенні жирів в нашому організмі.

Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і будьте здорові.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment