Як схуднути в обсягах за місяць? Стежимо за раціоном плюс кращі вправи!

Зміст:

Хотілося б відповісти односкладною фрази, що – це просто. Але ж ні, — це так само нелегко, як вперше сісти за кермо автомобіля. Хоча на перший погляд один місяць для зміни в обсягах – термін досить тривалий.

Але в той же час сам процес вимагає не малих зусиль, дисципліни і величезної витримки. Тільки в такому випадку можливий результат від 5-ти до 9-ти сантиметрів схуднення в обсязі за один місяць.

І це тільки на талії і в об’ємі стегон по чотири, плюс по 2-3 на руках, грудях і литках. Найбільший стимул для вашого зменшення в обсягах – це не сам результат, то чого ви досягнете, завдяки цьому результату.

Наприклад, прекрасні фотографії на випускному вечорі або на весілля найкращої подруги. Завдяки цим фото ви зможете познайомитися з хлопцем своєї мрії, або знайти нову роботу.

Ці події однозначно змінять ваше життя на краще, і ви зможете досягти нових ступенів у своїй кар’єрі. Так що якщо ваше бажання до такої міри велике, то не зупиняйтеся на півдорозі і не опускайте рук, якщо трапляються невдачі.

Відповідь №1. Як схуднути в обсягах за місяць, використовуючи дієти?

Для досягнення порівняно великих результатів за цей період часу, не слід вибирати для свого режиму харчування радикальних дієт. У вас попереду цілий місяць, тому якщо ви не хочете, щоб ваша вага «зупинився» вже через тиждень не застосовуйте радикальних і моно-дієт.

Краще використовувати «знежирені» дієти «вегетаріанські» дієти, або навпаки «білкові» дієти. Можна також вибрати збалансоване харчування. Ваше становище вигідно тим, що ви можете підібрати для себе найбільш комфортний спосіб харчування, це дозволить організму уникнути додаткового стресу.

У якості «знежирених» дієт, використовуйте такі, які абсолютно не включають в себе жирів тваринного походження, а саме: масло вершкове, м’ясо та сало тварин, тільки філе птиці і філе морської риби, яєчних жовтків, жирних сирів, тільки нежирний сир і бринза. Також такі дієти повинні виключати цукор, ласощі та хлібобулочні вироби. А всі страви зобов’язані готуватися без жиру, тобто на пару, варитися або запікатися.

Для кращого ефекту, ні за яких обставин не використовуйте в дієтах картопля, рис, макарони і кукурудзу. Наприклад, перші п’ять днів можете застосувати «Адапт-дієту».

Потім п’ять днів спробуйте «Ділову дієту», тільки виключіть з неї майонез і ковбасу, а вермішель і картоплю замініть відвареної сочевицею або горохом.

Наступні три дні спробуйте застосувати хоча б одну з трьох дієт Вікторії Бекхем, або ж по одному дню кожної з трьох. Це точно «подсушит» ваше тіло, та вже до середини місяця вас чекає чудовий результат – зменшення на 3-4 см в об’ємі. Якщо ваш ентузіазм ще не спаде до цього терміну, тоді наступні два тижні пройдуть, хоча й трохи важче, зате успішніше.

Чергові сім днів «посидьте» на розслаблюючій «Шведської дієті», вона досить різноманітна, знежирена і містить багато білків – це змусить ваш організм «з’їдати» власні жирові криниці. І ваші обсяги істотно знизяться.

І заключні сім днів варто включити в режим харчування «Вітамінно-білкову дієту». Хоча вона може здатися страшенно нудною та одноманітною, ваш організм до цього часу буде вже підготовлений для такого роду меню, а головне, вона переноситься відносно спокійно, без відчуття голоду і дискомфорту.

Відповідь №2. Як схуднути в обсягах за місяць, використовуючи спорт.

Але на превеликий жаль, одними тільки дієтами і косметичними процедурами не добитися «красивого» ефекту у вашій фігурі. Щоб обсяги вашого тіла скорочувалися необхідно щось більш істотне, а саме спортивні заняття.

Ці вправи від тренера Брітні Спірс — Тоні Мартінеса. Відомо, що Брітні Спірс – це така дивовижна зірка, у якої обсяг то росте, то він у неї «знижується». І останнє відбувається, завдяки спеціальній системі вправ, розробленої Тоні. Цей комплекс також підтягне м’язи, прискорює кровообіг саме в потрібних місцях, покращиться обмін речовин, жирові клітини в проблемних зонах почнуть розкладатися і перетворюватися в енергію.

Таким чином, обсяги тіла почнуть помітно зменшуватися вже через два тижні. Які саме вправи швидко і ефективно врятують від зайвих обсягів, буде обговорюватися далі.

Перша вправа виконується сидячи на підлозі. Сісти на бокову частину стегна однієї ноги, обидві ноги зігнути в колінах під кутом 45-50 градусів. Обидві руки витягнути вперед. Другу зігнуту в коліні ногу, підняти паралельно підлоги. У цьому положенні утримувати ногу весь час. Має відчуватися напруга в сідничних м’язах. Тепер випрямити ногу «від себе» з витягнутим носком, і зігнути в вихідну позицію. Зробити таких 20 повторень на праву ногу, і стільки ж лівою ногою, пересівши на інший бік. Потім схрестити ноги перед собою і в нахилі потягнутися вперед.

Друга вправа виконується лежачи на спині. Обидві ноги зігнути в колінах і встановити обидві стопи на п’яти. Руки протягнути уздовж тулуба і підняти таз вгору. Потім зробити мах однієї зігнутою ногою до грудей, приставити на місце. Потім мах іншою ногою до грудей і приставити на місце. Стопи весь час залишаються на п’ятах, а таз – піднесеним. Після цього сідниці опустити на підлогу. Знову підняти таз – мах однією ногою – мах іншою ногою – опустити таз. Цю в’язку рухів слід повторити теж 20 разів.

Для третього вправи слід лягти на живіт. Руки скласти перед собою, як першачки «за партою». Ноги розвести на ширину плечей, зігнути їх у колінах і схрестити в області щиколоток. Впираючись ліктями і передпліччями в підлогу, постаратися відірвати обидві ноги вище від підлоги одночасно. Зафіксувати це положення на п’ять «повільних» секунд і опуститися. При цьому напружуються сідниці і задня поверхня стегон в статичному навантаженні. Це змушує організм працювати по-новому і позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії, стегнах і сідницях. Знову підняти і зафіксувати ноги. Повторити вправу 20 разів.

Четверте завдання потрібно виконувати в позі «на ліктях і колінах». Випрямити одну ногу, втягнути живіт, підняти пряму ногу вище вгору і повільно опустити вниз, торкаючись носком підлоги. Важливо пам’ятати, що це не просто махи ногами, а цілеспрямоване статична вправа, кожен раз повинна відчуватися навантаження в області попереку і сідниць. Після 10-ти разів на одну ногу, необхідно розтягнути м’язи, присівши навпочіпки, витягнувшись корпусом вперед. Потім зробити 10-ть повторень іншою ногою. Розтягнутися. Повторити лише 20-ть разів на кожну ногу.


П’яте, останнє вправа виконується лежачи на підлозі. Підняти прямі ноги вгору, з’єднавши їх між собою. Тепер по черзі витягати вперед шкарпетки на ногах, а потім навпаки, натягати їх «на себе». Знову шкарпетки – вперед, і знову – «на себе». Зробити таких повторень слід 20-ть разів. Не дивлячись на те, що вправа може здатися дуже простим, — воно досить ефективно, так як забезпечує відтік крові і лімфи від ніг, і в свою чергу, усуває набряк і їх обсяги знизяться. Також ці рухи корисні при варикозному захворюванні вен. Ніжки стануть стрункішими за рахунок підтягування м’язів вгору і спалювання жиру.

Всю в’язку рухів варто виконувати без зупинок і перепочинків. Крім часу, виділеного для розтягування м’язів. Темп всіх вправ досить швидкий, чим більше прискорюється ваше дихання і розігрівається ваше тіло, тим швидше відбувається схуднення в обсягах.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment