Як схуднути в обсягах за 2 тижні? Приклад меню і кращі вправи.

Зміст:

За два тижні схуднути в обсягах значно простіше, ніж за тиждень. Але і для цього, зрозуміло, слід добре «попотіти», в сенсі потрудитися. Як і у всіх випадках схуднення, на 70-80% успіху — впливає ваше харчування.

І якщо ви розраховуєте «як схуднути в обсягах за 2 тижні» не змінюючи стиль харчування – ви знаходитесь в пастці власної омани, або, простіше кажучи, зніміть «рожеві окуляри». Без дієт або обмежень в харчуванні, самодисципліни і тілесних вправ ви не зможете зменшити ваші обсяги ні на дюйм (dpi – одиниця виміру довжини, що дорівнює приблизно = 2,54 см)…

Як схуднути в обсягах за 2 тижні і не відчувати почуття голоду?

Це велике мистецтво, якому треба вчитися. І за два тижні цього дійсно можна навчитися. Для початку слід вибрати для себе найбільш сприятливий режим харчування: 5-ти або 4-х разове харчування. І потрібно їсти малими порціями, многи допомагає дієта 3 кулака почати їсти мало.

І для цих двох тижнів закріпіть цей успіх, щоб у продовженні всіх 14-ти днів ви не відчували дискомфорт від змін в раціоні прийому продуктів харчування. Не забувайте також вживати ягоди щоб худнути і наповнювати організм вітамінами.

В якості зразкового меню №1 можете використовувати наступне:

  • На сніданок – запіканка сирна з родзинками або курагою; зелений чай без цукру.
  • На 2-ий сніданок – тільки несолодкі фрукти.
  • На обід – пісний овочевий суп (без картоплі, макаронів і круп); перець, фарширований грибами, овочами і м’ясом індички. Шматочок цільно-зернового хліба.
  • На полуденок – сендвіч з хліба цільно-зернового, помідора і шматочка сиру «Фета або Бринза». Сік овочевий без солі.
  • На вечерю – котлети рибні «на пару», рагу з овочів (без картоплі).

За основу зразкового меню №2 можна застосувати наступне:

  • На сніданок – каша гречана, зварений без солі з тушкованими грибами і овочами; салат з огірків і помідорів; сир «Бринза» або «Фета».
  • На 2-ий сніданок – овочі, варене яйце «пашот» або «всмятку»; шматочок цільно-зернового хліба.
  • На обід – пісний борщ без м’яса і піджарки; салат зі свіжих овочів; котлети відбивні з телятини «на пару» з цибулею і морквою.
  • На полуденок – несолодкі фрукти (яблуко, грейпфрут, сливи, ківі, апельсин). Йогурт або кефір.
  • Запечені овочі (крім картоплі); варене філе індички; томатний сік без солі; шматочок цільно-зернового хліба.

Як схуднути в обсягах за 2 тижні, «не встаючи з ліжка».

Зірковий тренер Трейсі Андерсон, персональний тренер Гвінет Пелтроу і Мадонни, пропонує систему вправ, за якою легко знизити обсяги в стегнах і на ногах вже за 2 тижні.

Вона переконана, що боротися з гаком обсягом необхідно цілеспрямовано. І розробила надзвичайно результативний і, в теж час, максимально простий і швидкий комплекс вправ, який складається з трьох етапів. Секрет полягає в статичному напруженні м’язів, виключно на проблемних ділянках.

Вже за два тижні ви відчуєте і побачите в дзеркалі приголомшливий результат: стрункі ніжки, без нависло над колінами жиру і підтягнуті витончені стегна, а також зменшення обсягів попи, і області навколо талії. Так що в кінці другого тижня ви захочете надіти коротку спідницю.

Цей комплекс дуже зручний у виконанні, тому що робити його можна лежачи, не встаючи з ранку з ліжка. Кожен день, приділяючи цьому ряду вправ 15 хвилин на добу, краще по кілька разів, завжди, коли ви опиняєтеся в горизонтальному положенні на дивані.

Як вже згадувалося, комплекс складається з трьох етапів: для передньої частини стегна, задньої і внутрішньої.

Таким чином, навантаження рівномірно розподіляється по всій поверхні ніг і сідниць, і при цьому поширюється на м’язи преса і талії. Цей комплекс унікальний ще й тим, що всі жирові мішечки над колінами, «галіфе», на боках і животі, теж максимально «розтануть», адже ці заняття цілеспрямовано передбачені для цього.


В положенні «лежачи», витягнути руки вздовж тулуба. Ноги з випрямленими колінами підняти вгору під кутом 90 градусів. Гарненько витягнути носки від себе, при цьому відчути, щоб всі м’язи ніг напружилися максимально. Коліна тримати постійно випрямленими, ні на мить не згинаючи. Це вправа для роботи над передньою поверхнею стегна і м’язи гомілок. Вони додадуть рельєфності вашим ніжкам. Зігнути одну ногу в коліні, не відриваючи коліна один від одного, і не припиняючи тягнути носок, і з напругою повернути у вихідне положення. Зігнути іншу ногу і з силою випрямити весь час, відтягуючи шкарпетки. Якщо в ногах з’являється внутрішній жар і тремтіння значить, вправа виконується правильно. Якщо немає – то слід сильніше витягати стопи і напружувати м’язи. Кожну ногу слід згинати десять разів в середньому темпі, всього – двадцять.

Наступна вправа направлено на роботу над задньою поверхнею ніг. Вихідне положення колишнє, тільки тепер шкарпетки гарненько натягнути «на себе». Напружити передню частину стегна, і акуратно зігнути одну ногу в коліні, намагаючись п’ятою дотягнутися до сідниці. Напруга повинна відчутися в сідниці і задньої поверхні ноги. Випрямити ногу весь час, витягаючи носок на себе. Іншу ногу зігнути, також намагаючись п’ятою дотягнутися до сідниць. Якщо вправа виконується правильно, то відбувається скорочення м’язів преса, передньої частини стегон, гомілок і підключається задня поверхня стегон. Виконати по десять разів на кожну ногу в нешвидкому темпі. Об’єм стегон здійснюється за рахунок зміцнення та підтягування вгору всіх м’язів на ногах. Нога стає тоншим в обсязі. Цей комплекс ідеально підходить жінкам, які ніколи не займалися фізкультурою і м’язи ніг, у яких нерозвинені. Крепатура відчуватися не буде, але ефект буде приголомшливим, адже вправи можна робити двічі в день, протягом усіх 14-ти днів.

Для цього комплексу вправ немає протипоказань, і навіть рекомендований для тих, хто страждає набряком ногах або варикозним розширенням вен. Остання вправа в цьому комплексі – вихідне положення, як і в двох попередніх – ноги з випрямленими колінами підняти до верху. Схрестити і з напругою притиснути один до одного. У такому становищі вже активно задіюються м’язи задньої поверхні стегон і передньої поверхні ніг. Постаратися добре викрутити коліна в сторони, таким чином, підключаємо до роботи сідничні м’язи. Потім, придавлюючи верхній стопою нижню ногу, а нижній стопою пручаючись, згинаємо ноги в колінах, розводячи їх максимально в різні сторони. Після цього ноги знову випрямити, при цьому ні на секунду не розслаблятися і не зменшувати напругу в м’язах. Зробити таких згинань – 20 повторень, — 10-ть на одну ногу, потім поміняти ноги місцями, і 10-ть на іншу ногу. Згинання виробляти з середньою швидкістю.

Дуже важливо, щоб під час виконання всіх трьох вправ ваші думки зосереджувалися на роботі кожної з м’язів – це, за словами Трейсі, прискорить процес схуднення в обсягах.

Багато дівчата залишали свої коментарі на форумах, про даному комплексі. Алла Ткаченко з Києва, наприклад, спробувала і в повному захваті вигукнула: «Супер!» Тепер всім радить. Надя Зяблова (21 рік) «вже на 4-й день помітила результат, а з ним і початок світлого майбутнього». А Ангелиночка Шкира теж працює над собою, не дивлячись на юний вік, і захоплюється простотою вправ і швидким ефектом. Тому не має значення, скільки вам років, і які ваші обсяги, вправи від Трейсі Андерсон принесуть вам не тільки задоволення, але і не забаряться з результатом!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment