Як схуднути в області стегон: секрети успішної боротьби з “вушками”, целюлітом і “галіфе”!

Зміст:

«Пісочний годинник» і «груша» – фігури, які повніють переважно в зоні стегон і сідниць.

З кожних 5 кг набраної ваги 3-4 кг доводиться на цю проблемну область і всього 1-2 кг рівномірно розподіляються по тулубу. Несправедливо, але закони природи суворі.

Як схуднути в області стегон?

Скорегувати нижню частину тулуба можна шляхом особливої дієти, спеціальних вправ і косметичних процедур. Результатом наполегливої праці стане зменшення обсягів, усунення «галіфе», зникнення целюліту.

Працювати над «п’ятою точкою» доведеться щодня.

І почати роботу слід задовго до пляжного сезону: виліпити красиву попу за 30 хвилин до вильоту на курорт не вийде.

Як схуднути в області стегон за допомогою дієти?

Не кожна дієта ефективна у вирішенні цього проблемного питання. Одного низькокалорійного харчування буде недостатньо.

Раціон для схуднення стегон і сідниць повинен відповідати наступним принципам:

  • знижуємо кількість солі або переходимо на безсольову дієту: виводимо зайву воду, що спричинить за собою автоматичне зменшення обсягів;
  • збільшуємо споживання чистої питної води (мінеральної, яка може містити більшу кількість натрію): активуємо процес очищення організму від шлаків, токсинів;
  • виключаємо повністю швидкі вуглеводи: каші миттєвого приготування, вироби з пшеничного борошна, цукровмісні продукти, фастфуд, джанкфуд;
  • повільні вуглеводи їмо на сніданок, невелика кількість – в обід: каші з цілісних круп, цільнозерновий хліб відрубні хлібці;
  • вечеряємо білками і овочами: куркою з брокколі, яловичиною з помідорами і зеленню та ін;
  • термічна обробка страв – відварювання, парове приготування, запікання на грилі без масла;
  • вживання 1-2 ст. л. рослинних олій – обов’язково, краще всього активує процес ліполізу оливкова або лляне масло;
  • замість солі і соусів – спеції і прянощі, лимонний сік бальзамічний оцет;
  • після 18.00 – тільки кефір, сир або яєчні білки;
  • добова калорійність – 1500 ккал при щоденній 30-хвилинному тренуванню.

Орієнтовне меню:

  • сніданок: вівсянка з льняним маслом, яблуко, трав’яний чай;
  • перекус: сир з помідорами;
  • обід: відварна індичка, гречана каша, огірковий салат;
  • перекус: грейпфрути;
  • вечеря: риба-гриль, водорості, відвар шипшини;
  • перед сном: кефір.

Сподіватися на те, що дієта сформує красиву форму ваших стегон і сідниць і усуне «вушка», не варто.

Для корекції форми необхідні вправи, які не тільки підтягнутий потрібні м’язи, але і посилять витрата калорій.

Як схуднути в області стегон за допомогою вправ?

Вправи можуть фантастично перетворити проблемну зону. 3-4 тренування в тиждень – обов’язковий мінімум. І тільки так можна розраховувати на оплески через місяць.

В іншому випадку скульптурування попи може розтягнутися на роки. Виконайте програму інтенсив – і отримаєте результат швидко. Не виправдовуйте свою лінь.

Вправа 1: для зміцнення зовнішніх м’язів

ІП: ляжте на бік, упор – на руку. Нижня нога – зігнута в коліні, піднімайте верхню на 50-60 градусів, здійснюючи махи – не менше 30 разів, відчуваючи, як напружується бічна поверхня стегна. Переверніться на інший бік, повторіть вправу.

Мінімум 2 підходи.

Вправа 2: для зміцнення внутрішніх м’язів

ВП: стоячи, ноги широко розставлені, носки в сторони, руки – за головою або на талії. Зробіть присідання-пліє, відчуваючи, як тягнеться внутрішня поверхню ноги.

Не менш 15-20 присідань.

Вправа 3: для зміцнення задньої поверхні стегна

ВП: стоячи на колінах, упор на коліна і передпліччя. Правою ногою робіть махи вгору, розпрямляючи ногу повністю у верхній точці.

Не менше 40 махов на кожну ногу.

Вправа 4: для передньої і задньої поверхні ноги

ВП: стоячи біля стінки, притулившись до неї спиною. Опускайтеся вниз (присідайте), поки стегна не стануть паралельними підлозі, затримайтеся в цьому положенні, підніміться назад.

Не менш 15-20 присідань.

Для краси стегон досить ефективні: ходіння по сходах, «велосипед», кругові обертання ногами в положенні лежачи, випади, стрибки на скакалці, біг підтюпцем, крутіння обруча, плавання, танці.

Рухайте попою при будь-якій можливості, ворушіть ногами частіше!

Як схуднути в області стегон за допомогою косметичних процедур?

Третім елементом програми «запаморочливі стегна» є косметичні процедури, які прискорять досягнення результату.

У нашій проблемної області добре працює:

  • масаж – роликовий, вакуум, ручний професійний або самомасаж, розминайте зону будь-яким доступним способом, усуваючи «вушка» і целюліт;
  • обгортання – медові, глиняні, оцтові, сольові, допомагають вивести надлишок води і підвищують якість шкіри;
  • антицелюлітна косметика з ефірними маслами, кофеїном, морськими водоростями, яку можна використовувати в якості бази для проведення масажу або обгортань;
  • контрастний душ – ефективний засіб від целюліту і ста хвороб;
  • ІЧ-сауна – глибоко прогріває тіло, активує обмін речовин, сприяє відтоку рідини і шлаків.

Салонні апарати перетворять стегна і сідниці в рази швидше, але і вартість курсу процедур впишеться не в кожного бюджету. Аналогічний ефект можна придбати і в результаті кропіткої домашньої праці.

Нікуди не поспішаєте і маєте в своєму розпорядженні великою кількістю часу? Займайтеся попою самостійно, не ухиляйтеся від тренувань і догляду.

Стегна повинні і можуть бути красивими. Для цього доведеться принести деякі жертви – відмовитися від тістечок, валяння на дивані, навчитися ходити пішки і не є за північ.

Можна махнути рукою і продовжувати жити з «галіфе» і целюлітом. А можна – взяти себе в руки і почати діяти, невблаганно наближаючись до заповітної мети.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment