Зміст:
«Здається, я поправилась…». Цей трагічний день настає в житті кожної жінки.
За деякими не завжди осознаваемым причин порції їжі починають збільшуватися, перекуси – ставати все частіше і калорійніша, вага – стрімко наближатися до критичної позначки. Психологи стверджують, що можна (і потрібно!) змінити самосвідомість, щоб менше їсти.
Дієта без осмислення процесу вживання їжі не призведе до заповітного результату. А якщо навіть і вдасться позбутися шляхом голодувань від кількох кілограмів, вони обов’язково повернутися.
Тому що мозок не навчений адекватно сприймати їжу. Його потрібно тренувати і виховувати.
Самосвідомість – вірна стежка до схудненню.
Але як навчити себе менше їсти? Ми всі занадто звикли до установки, що схуднення – складний і трудомісткий процес. Це неправда. Вольовий метод (як і у випадку з курінням) – один з найбільш невдалих.
Примус – дієвий спосіб, але зі знаком «мінус». З самим собою завжди можна домовитися. Переконати аргументами, заінтригувати перевагами, потішити нагородою. Щоб менше їсти, треба більше себе любити.
І лише на фундаменті повноцінної любові до себе базується точений силует, успішна кар’єра і сімейне благополуччя.
Давайте помріємо, що станеться з нами, коли ми наповнимося любов’ю по відношенню до себе.
Метаморфоза 1
Їжа викликає естетичну насолоду. Вам приємно вдихати її аромат, насолоджуватися зовнішнім виглядом, витонченими порціями. Який достаток овочів – глянсовий червоний перець, соковита зелень рукколи, свіжий хрусткий огірок.
А поруч – філе кролика з гілочкою розмарину. Аромат спецій, феєрія смаку! Навчіться отримувати візуальне задоволення, розглядайте те, що ви їсте. Створюйте гармонійні колірні композиції. Будьте художником, дизайнером, скульптором в одній особі.
Метаморфоза 2
У відображенні – Жінка, принадна, приваблива. Вона звикла отримувати від життя краще. В її шафі – чудові сукні, які обтягують граціозний контур тіла.
Вона завжди проігнорує важкий шматок жирного торта на користь однієї шоколадної бельгійської трюфелі. Завжди віддасть перевагу салату, а не жирного стейку, морепродуктів, а не напівфабрикатом.
Метаморфоза 3
Вона любить відвідувати ресторани і вважає за краще це робити з чоловіками. Любить шопінг і переможно несе в примірювальну сукню розміру S. Її бажання – закон.
І навіть якщо це бажання концентруватиметься навколо тірамісу – вона задовольнить його, тому що знає – 2 км пішої прогулянки по затишним і тихим вуличкам міста наситять організм киснем, а мозок – враженнями.
Перебудувати самосвідомість – значить добре вжитися в образ себе ідеальною, але разом з тим полюбити і себе справжню.
І тільки тоді кожна жінка може розраховувати на швидке злиття образів.
Менше їсти – значить отримувати більше задоволення від інших речей. Від читання книг, перегляду романтичних кіноісторій про кохання, вишивання хрестиком, в кінці кінців.
Організм, наповнений легкістю, шукає творчі способи реалізації. Скоротивши порції, ви зможете відчути прилив творчої енергії і почати писати, малювати або писати музику.
Психологічні рекомендації для того, щоб менше їсти.
Перебування на небесах творчості, натхнення і неосяжної любові до себе – не єдиний (але найефективніший) спосіб виховати у собі звичку менше їсти. Психологи дають ряд рекомендацій на цей рахунок.
- Заведіть «харчовий щоденник». Фіксуйте в ньому все, що поглинаєте протягом дня. З подивом ви відзначите, що «пташка наела» занадто багато. В кінці кожного дня підводите підсумок: що з з’їденого було абсолютно зайвим і марним. До кінця другого тижня зазвичай виробляється стійка звичка є тільки те, що дійсно смачно, корисно і «в касу».
- В процесі їжі вживайте їжу. Більшість з нас протягом цього сакрального часу намагаються встигнути щось доробити, договорити, дослухати. Мінімум на 20% їжі з’їдається більше, якщо супроводжувати обід паралельними діями. Ми перемикаємо у свідомості кнопку насичення на режим засвоєння інформації.
- Встановлено, що середня тривалість прийому їжі варіюється в межах 7-10 хвилин. А потрібно мінімум 20, а краще півгодини. Поставте таймер наступного разу, коли ви будете обідати або вечеряти. І розтягніть звичну порцію на 30 хвилин. Відрізати невеликі шматочки від філе, ретельно пережовувати їх, так само неквапливо жуйте салат, смакуючи овочевий мікс. Дивуйтеся смакам, вичавлювати всі соки з кожного шматочка.
- Купуйте дорогі десерти та якісну їжу. Привчайте себе харчуватися смачно і дорого. Від кількості порцій ваша талія тільки виграє. Розтовстіти на устрицях і хамоні досить важко. Кілограмові упаковки печива – не їжа корольов.
- Жир, цукор, сіль – це майже наркотики. Вони дарують задоволення, схоже з наркотичним ефектом і підштовхують нас на збільшення порції. Вони майже тануть у роті, над ними не доводиться трудитися. Відмовтеся від сумнівного задоволення. Виробіть відраза до такої їжі.
- Не піддавайтеся на провокації – подружок, реклами, величезних порцій ресторанної їжі, розпродажів, «3 пачки за ціною однієї». Протидійте соціального тиску і хитрощів маркетологів.
- І кожен раз задавайте собі головне питання – чи дійсно ви хочете з’їсти те, що знаходиться на вашій тарілці? Задайте це питання кілька разів, чи справді ви голодні? Якщо так, то ви хочете наситити свій голод саме цим? Згадайте про своєму червоному обтягуючому платті з глибоким декольте і задайте знову це питання.
Самосвідомість – неосяжне поле для трансформацій. Від того, які думки знаходяться в нашій чарівній голівці, залежить, що і в якому обсязі знаходиться в нашій тарілці.
Щоб менше їсти, треба більше слухати і, головне, чути внутрішній голос.