Скіппінг для схуднення: скакалка проти жиру і целюліту.

Зміст:

Скіппінг (англ. «skipping» – «стрибання») – модний напрямок, що сьогодні на піку популярності. Скакалка з дитинства працює не гірше дорогих апаратних процедур.

Скіппінг для схуднення – бюджетне, ефективне і оздоровчий засіб. Стрункі стегна, сідниці без целюліту, пружний прес, міцна серцево-судинна система – не потрібні капсули стрункості і здоров’я, коли під рукою «звичайна скакалка».

Скіппінг для схуднення: фітнес і задоволення

Скакалка – кращий кардиотренажер. Саме її обирають професійні спортсмени, щоб підтримувати організм у тонусі і тренувати витривалість.

Стрибки на скакалці приносять задоволення, покращують настрій і опрацьовують всі проблемні зони.

Ви все ще скаржитеся на целюліт, надмірно пишні стегна і обвислий живіт, нарікаючи на брак фінансів (відвідування салонів вимагає значних інвестицій)? По дорозі додому загляньте в магазин спортивних аксесуарів і придбайте «тренажер», вартість якого впишеться в будь-який бюджет.

8 причин, чому варто вибрати скакалку для схуднення

  • опрацьовує м’язи ніг краще, ніж біг або велотренажер;
  • усуває самий запущений целюліт;
  • спалює близько 210 ккал за 15 хвилин;
  • стимулює серцевий м’яз, підтримує тонус судин;
  • зміцнює дихальний апарат;
  • сприяє загальному схудненню;
  • для заняття потрібно 2-3 квадратних метра;
  • зручна для транспортування.

Скіппінг струнким і оздоровлює: стрибайте назустріч красивої фігури і чудового самопочуття! Але перш – виберіть «правильну» скакалку і придбайте зручний одяг для занять.

Скіппінг для схуднення: вибираємо інвентар та одяг

Правильний підбір скакалки – важлива умова ефективного скіппінгу.

Довжина аксесуара вибирається таким чином: складіть скакалку вдвічі, наступіть ногою на низ «шнура» – при оптимальній довжині верх повинен досягати рівня грудей.

Якісна скакалка виготовляється з гнучкого і міцного матеріалу – гуми або шкіри. Її ручки повинні бути зручними, для додаткової прокачування м’язів можуть бути обтяжені. Легкий «шнурок» замість схуднення доставить багато клопоту.

Електронний лічильник калорій, вмонтований в ручки, підкаже, наскільки енерговитратним було заняття і яка кількість оборотів ви накрутили.

Одяг для скіппінгу повинна бути облягаючим, зручною і повітропроникною. Груди необхідно «підтримати» щільним спортивним топом або бюстгальтером. Легінси лосини або не будуть обмежувати рухів і перешкоджати нормальному ходу скакалки.

Заняття на свіжому повітрі при прохолодній температурі вимагає утеплення. У цьому випадку замість об’ємних спортивних курток віддайте перевагу облягаючий водолазку. Взуття повинна бути обладнана щільної пружної підошвою.

Скіппінг: вчимося правильно стрибати

Довільне стрибання на скакалці варто залишити в дитячих спогадах. Для схуднення та оздоровлення необхідно скакати правильно:

  • лікті під час стрибків притиснуті до корпусу;
  • обертаються виключно кисті, а не рука до ліктя або плеча;
  • спину потрібно тримати прямо, зафіксувавши її в цьому положенні;
  • висота стрибків – невелика, відштовхуємося стопою, приземляємося – на шкарпетки, не торкаючись підлоги п’ятами.

Перед кожним заняттям слід розігріти і трохи розтягнути м’язи.

Розминка включає нахили, присідання, біг на місці, кругові обертання кистями, стопами. Всі вправи слід виконувати у спокійному темпі, навантаження і частоту стрибків збільшується поступово. Не допускайте появи задишки, збитого дихання.

Почніть з 5 хвилин в день, неквапливо нарощуючи інтенсивність і тривалість занять.

Результатом регулярних тренувань стане:

  • знищення зайвого жиру в області стегон, сідниць, талії;
  • зміцнення м’язів ніг, зменшення обсягів;
  • усунення застійних явищ у венах;
  • загальне схуднення (не менше 3-4 кг протягом місяця);
  • поліпшення фізичного і психічного самопочуття;
  • підвищення працездатності.

А ще скіппінг – найкраща профілактика інфарктів, інсультів і інших серйозних патологій серцево-судинної системи.

«Упрыгать» від хвороб, зайвої ваги, нудьги – приємно і безпечно. І все ж проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, підходить вашому організму цей тип навантаження.

У будь-якому спорті є свої винятки. Заняття скиппингом слід відкласти при головних болях і мігрені, ситому шлунку, підвищеному тиску.

Стрибки на скакалці протипоказані людям з суглобовими проблемами, з хворобами серця, при ожирінні.

Вправи зі скакалкою

  • звичайні стрибки, знайомі кожному з дитинства: підстрибуйте і приземляйтеся правильно, на кожен стрибок – одне обертання скакалки;
  • підстрибуйте і приземляйтеся по черзі на кожну з ніг. Варіант: стрибки спочатку на лівій, потім на правій нозі;
  • подвійні стрибки: на один помах «шнура» підстрибуйте два рази, дотримуючись неквапливий темп (ідеальне вправу для відновлення дихання, перепочинку);
  • «вперед-назад»: після стрибка приземлитеся попереду, після наступного – приземлитеся в початкове положення. Варіація: «з боку в бік»;
  • стрибки, що імітують біг на місці. Ускладните завдання: піднімайте коліна до пояса, зміцнюючи м’язи черевного преса.

Перші результати будуть помітні через пару тижнів.

Підкріпіть їх обгортаннями і масажем, щоб насолодитися не тільки тонусом м’язів, але і прекрасним якістю шкіри.

Скакалка поміститься в будь-яку дамську сумочку, надаючи можливість займатися скиппингом в будь-якому місці і в будь-який час.

Можна нарікати на генетичну схильність і гормональний збій, а можна взяти в руки скакалку і «упрыгать» від дефектів і проблем. Вибір за вами!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment