Зміст:
Білкові, вегетаріанські, гречані та огіркові – від дієт з обмеженими можливостями втомлюєшся і зриваєшся у вир обжерливості. Правильне харчування на 1200 калорій – альтернативний спосіб схуднути без суворого меню.
Відомо, що голодування – не найкращий спосіб відновити фігуру.
Повільний метаболізм, втрата м’язової маси, запаморочення і непритомність – наслідок будь-якої дієти з екстремально низькою калорійністю.
1200 кілокалорій – «дозування», рекомендована ВООЗ і гарантує зниження ваги без шкоди.
Правильне харчування на 1200 калорій: переваги та рекомендації
Дієтологи регулярно нагадують про безумовну шкоду голодних дієт. Швидкий результат виявляється короткочасним, набір ваги після завершення малокалорійної марафону – стрімким.
Не кажучи про розлад здоров’я – пригніченні роботи ендокринної системи, проблеми з ШКТ, гормональному збої.
Харчування мінімум на 1200 калорій – вимога ВООЗ. Дотримуючись цього нижнього порогу, ви захищені від згасання обмінних реакцій і поганого самопочуття. Між тим навіть при самому малорухливому способі життя отримуєте можливість худнути – нехай повільно, але вірно.
Переваги збалансованої дієти на 1200 ккал:
- ви і тільки ви складаєте індивідуальне меню, орієнтуючись на власні переваги;
- раціон позбавлений нудьги і одноманітності – тільки ваша фантазія може стати обмежувачем при складанні меню;
- відсутнє почуття голоду – вірний супутник більшості голодних дієт;
- дієтичний курс може тривати будь-яку кількість часу без ризику нашкодити здоров’ю;
- втрати становлять 0,5-1 кг в тиждень – дієтологи «за»!
Безумовно, вагітність і підлітковий вік – у переліку протипоказань. Іншим – ласкаво просимо у світ магічних цифр «1200»!
Наступні рекомендації допоможуть знизити вагу максимально ефективно, але навіть їх ігнорування дозволить худнути. І все ж правильне харчування має відповідати критеріям здоров’я.
На 1200 калорій можна з’їсти дві шоколадки і страждати від голоду, а можна влаштувати ситний бенкет гастрономічних витребеньок.
Рекомендовані правила до персонального меню на 1200 ккал:
- 3 базових прийому їжі – по 300 ккал, 2 перекуси – по 150 ккал;
- скоротіть кількість тваринних жирів і швидких вуглеводів;
- дотримуйтесь баланс БЖУ – 50% вуглеводів (повільних), 30% білків, 20% жирів;
- вуглеводи – на сніданок, білки – вечеря, обід – змішаного характеру;
- пийте не менше 8 склянок води, виключіть солодкі напої;
- щодня – свіжі овочі, фрукти для підтримки здорової мікрофлори, стимуляції роботи кишечника, вітамінної підживлення організму і спеції;
- скоротіть, а краще виключіть повністю «порожні», але «важкі» калорії – десерти, газовані напої, фастфуд, алкоголь;
- експериментуйте, меню не повинно бути нудним і прісним.
Головна незручність системи живлення на 1200 ккал – скрупульозний підрахунок калорій.
Втім, після декількох тижнів вивчення енергетичної цінності продуктів, калькулювання калорій почне відбуватися в автоматичному режимі.
Для зручності складіть меню на тиждень. 30 хвилин – і ви вільні від арифметики протягом найближчих семи днів.
Правильне харчування на 1200 калорій: 3 смачних меню
При активних навантаженнях харчування на 1200 ккал буде недостатньо.
Фітнес меню враховує високі енерговитрати і дозволяє значно збільшити калорійність раціону.
При помірній або низької рухової активності сміливо користуйтесь наведеними нижче меню або складіть індивідуальні на базі особистих гастрономічних уподобань.
Орієнтовне меню №1:
- сніданок: житній сухар з куркою, 150 р. овочевого салату, шматочок цільнозернового хліба з джемом, зелений чай;
- перекус: 2 ст. л. вівсяних пластівців з несолодким йогуртом;
- обід: 100 г запеченої з медом курки, 200 г салату, 1 запечена з прянощами картоплина;
- перекус: 200 мл кефіру, 1 ківі;
- вечеря: 250 г риби з овочами, шматочок цільнозернового хліба, яблуко.
Орієнтовне меню №2:
- сніданок: 150 р. омлету зі спаржею, цільнозерновий тост, кава з корицею, хлібець з джемом;
- перекус: 100 г йогурту, груша;
- обід: 250 р. юшки, 150 г. курячого шніцеля на грилі, 150 р. овочевого салату, журавлинний морс;
- перекус: 150 мл кефіру, 1 банан;
- вечеря: 150 р. тюфтельок (курячих, з індички), 150 г. свіжих овочів, несолодкий йогурт.
Відео “Здорове харчування: 10 корисних порад”
Орієнтовне меню №3:
- сніданок: 250 р. запіканки із сиру, родзинок, яблук і горіхів, 100 г йогурту, зелений чай;
- перекус: кава з молоком, банан;
- обід: 250 г томатного супу, 100 р. тушкованою тріски, 150 г. відвареної броколі, 200 р. морсу з смородини;
- перекус: апельсин, 100 г йогурту;
- вечеря: 100 р. рибної запіканки з білком і зеленню, 150 овочевого салату, м’ятний чай, 1 ч. л. меду.
Не відмовляйтеся від рослинного масла: чайна ложка оливкової в салат або тушковані овочі не зашкодить фігурі, але і сприятиме схудненню.
Мозок потребує глюкози: фрукти, сухофрукти мед – смачний спосіб уникнути запаморочення і непритомності.
Знижуйте вага комфортно, фантазуйте на тему свого ідеального меню.
І забудьте про труднощі, які супроводжують практично всі дієти: ваша – правильне виняток!