Коли їсти щоб не псувати фігуру? Основні поради.

Кожна жінка бажає бездоганності у всьому – в одязі, зачісці, макіяжі і фігурі. Але іноді збираючись на важливу зустріч, жінка помічає, що їй не в пору її улюблену сукню. Щоб надмірна вага не застав зненацька, не обов’язково жорстко обмежувати себе в їжі або цілими днями займатися в тренажерному залі.

Важливо грамотно підійти до складання свого раціону харчування, тоді не буде турбувати проблема надмірної ваги, покращиться загальний стан організму. Потрібно нормувати свій раціон харчування відповідно до певного режиму, а також включити в нього той список продуктів, які не будуть впливати на збільшення маси тіла.

Як не псувати фігуру? Поради по сніданку, обіду і вечері.

Важливим тепер в режимі харчування буде вважатися сніданок. Не варто його пропускати, через поспіх вранці. Можна на сніданок приготувати страви, які смачні і корисні, не вимагають багато часу на своє приготування. Наприклад, якщо вранці немає часу на приготування каші, то можна перекусити пластівцями з теплим молоком – вийде швидко і смачно.

Пластівці можна купити різних круп – вівсяні, кукурудзяні, рисові, гречані. Залийте вівсяні пластівці водою або молоком – вийде поживне і смачне блюдо, можна в нього додати фруктів. У вівсі багато клітковини, тому вживання її на сніданок організм до обіду не буде відчувати почуття голоду, при цьому надходження калорій буде мінімальний.

Деяким важко відмовитися від вживання солодощів і хлібобулочних виробів – це не обов’язково робити, просто обмежте їх споживання, збалансувавши за калорійного складу. В магазині беріть продукти з позначкою на етикетці «дієтичне харчування».

Примусьте себе повноцінно снідати і обідати в певний час, відмовтеся від звички перекушувати, харчуватися їжею швидкого приготування. У нормі людина повинна повноцінно харчуватися не менше трьох разів на добу.

Перегляньте раціон харчування, включіть в нього продукти, в яких багато білкових інгредієнтів – це боби, сочевиця, рибні продукти, яйця, пісне м’ясо, крупи.

Краще виключити з раціону продукти, в яких надлишок вуглеводів, краще є ті, де вуглеводів містяться сліди. Це такі продукти, як квасоля і цвітна капуста, боби та капуста броколі.

Потрібно вживати продукти, в яких є корисні жирні кислоти. До таких продуктів відноситься оливкова олія, горіхи і насіння, а також фрукт – авокадо.

Прийом їжі повинен бути в спокійній обстановці, тільки тоді процеси травлення пройдуть повноцінно. Під час їжі не слід дивитися телевізор, читати газету – це шкідливо для травлення. Коли організм відволікається на сторонні предмети і звуки, то у нього притупляється центр насичення, тому перед телевізором можна з’їсти набагато більше, ніж в тихій обстановці. Для осіб, які люблять, тобто під час фільму, можна порекомендувати вживання сухофруктів, які мінімальні по калоріях і корисні для травлення.

Кількість з’їденої їжі за один раз і за день потрібно суворо контролювати та підраховувати їх калорійний склад.

Не можна їсти перед сніданком і обідом шоколадом і печивом. Вони миттєво насичують організм, але відчуття ситості незабаром зникає і людині знову хочеться перекусити.

При нападах голоду можна випити склянку зеленого чаю і поласувати будь-яким фруктом, нежирним йогуртом.

Відмовтеся від відвідування фастфудів. Адже їжа швидкого приготування порушує вироблення гормонів, що призводить до надлишку ваги.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment