7 поживних речовин для красивого і здорового волосся
Давним-давно було сказано, що краса починається зсередини, і коли справа доходить до волосся, це 100% точне твердження. Якщо ви хочете мати здорові, красиві волосся, було б добре, якби такі поживні речовини будуть введені в ваш раціон якомога частіше.
Білки
Білки являються будівельним блоком багатьох основних функцій організму і є одним із основних поживних речовин, необхідних для росту і розвитку волосся. Продукти, які містять білки в надлишку, це молоко, інші молочні продукти, риба, яйця, боби, м’ясо та горіхи.
Жирні омега-3 кислоти
Жирні кислоти є корисними жирами, які необхідні для загального здоров’я організму. Крім того, вони сприяють розвитку здорової шкіри голови, в результаті чого позитивно впливають на ріст волосся. Кращим джерелом омега-3 кислот, звичайно, є різновиди жирної риби (лосось, тунець, скумбрія), але в рівній мірі хорошими джерелами також виступають і капуста, горіхи, насіння льону.
Залізо
Введення достатньої кількості заліза має велике значення, особливо для жінок. Його недолік може привести до численних проблем зі здоров’ям, однією з яких є анемія. Крім того, дефіцит заліза впливає на припинення росту волосся і їх випадання. Кращі джерела заліза — м’ясо, незбиране зерно, яйця, квасоля, листові зелені овочі, морепродукти.
Вітамін D
Він відіграє значну роль у зростанні волосся і шкіри голови, допомагає відтворювати нові волосяні фолікули, замінюючи старі, і надає природний блиск волоссю. Джерелами цього вітаміну є риба, гриби і сонячне світло. Враховуючи, що більшість жінок не отримують достатньо цього вітаміну, ви можете проконсультуватися з лікарем про те, щоб приймати добавки вітаміну D.
Магній
Недостатня кількість магнію може призвести до втрати волосся. Горіхи, коричневий рис і шпинат є кращими джерелами цих поживних речовин. Крім того, ви можете також розглянути питання щодо прийняття добавок, що містять магній.
Цинк
Цинк відіграє важливу роль у зростанні волосся, надає їм блиск і необхідну силу. Кращими джерелами цинку виступають устриці, нут, яловичина і зародки пшениці. Якщо ваші волосся не блищать, це вірна ознака того, що ви не їсте достатньо цинку, у вас спостерігається його нестача в організмі.
Біотин
Біотин, тобто вітамін B7 сприяє зростанню здорових волосся. Крім того, він має важливе значення для здорової шкіри і нігтів. Біотин сприяє розвитку клітин з використанням інших вітамінів, щоб запобігти випадання волосся і передчасну появу сивини. Кращі джерела — дріжджі пивні, цільні зерна, яєчні жовтки, печінка, молоко.