Комп’ютер: друг чи ворог

Сидячи за комп’ютером, люди піддають свій організм небажаним навантажень. Але кожному під силу звести цей вплив до мінімального.

Мишка і кисть

Часте практично постійне використання мишки призводить до напруження кисті правої руки. Довге перебування суглобів в одному положенні призводить до накопичення молочної кислоти, яка викликає больові відчуття. Для попередження цього слід періодично змінювати висоту робочого крісла, положення руки буде змінюватися. Час від часу потрібно робити невелику гімнастику для рук. Тут допоможуть кругові рухи руками, які розженуть накопичилася молочну кислоту. З цією ж метою можна зробити наступне вправа – витягнути руки вперед, правою рукою натиснути на ліву кисть. Потім повернути ліву руку долонею вгору і повторити вправу. Змінити руки. У разі якщо болі стали нестерпними, необхідно застосування розігріваючих мазей і еластичного бинта.

Клавіатура і пальці

Якщо постійно працювати за комп’ютером, можна відчувати ниючий біль у пальцях рук. Особливо це характерно для тих, хто працює тільки двома пальцями. Саме вони відчувають підвищене навантаження. Щоб зняти напругу необхідно робити перерви в роботі і займатися розминкою для пальців. Їх можна помасажувати і акуратно витягати. А ввечері застосовувати протизапальні мазі. Якщо болі носять постійний характер, може допомогти спеціальний тренажер для рук – кистьовий еспандер. Він буде тренувати м’язи і послабить біль.

Телефон та плечі

Бувають моменти, коли працюючи за комп’ютером, людина розмовляє по телефону і тримає трубку, затиснувши її між плечем і вухом. У підсумку шия і плечі затікають. Кращим варіантом буде придбання навушників для стаціонарного телефону. Якщо такої можливості немає, можна спробувати наступне вправу. Сісти, випрямивши спину, руки опущені. З допомогою рук постаратися підняти себе з крісла. Як тільки сідниці будуть відірвані від крісла, потрібно затриматися в такому положенні на три секунди. Повторити п’ять разів. Ввечері потрібно помасажувати плече з розігріваючою маззю.

Стільниковий і шия

Часто для роботи доводиться використовувати мобільний телефон. Наприклад, перевіряючи пошту, людина змушена нахиляти голову вниз. У підсумку затікають м’язи шиї. Щоб зняти м’язову напругу бажано повільно виконати кругові рухи головою за десять разів на ліву і праву сторону. Чи можна, скріпивши руки на потилиці, опускати голову вниз, допомагаючи руками. Потім нахилити голову назад. Зробити це вправу п’ять разів. Будинку обов’язково потрібно прогріти м’язи шиї. Комп’ютер і спина – коли людина довго знаходиться в одному положенні без рухів, можуть з’явитися різкі болі в спині і шиї. Щоб попередити появу больових відчуттів, бажано постійно міняти позу і робити періодичні перерви. Буде корисним і таку вправу: сісти прямо, руки скріпити за головою. Звести лікті вперед до тих пір, поки вони не закриють особа. Потім руки розвести в сторони до упору. Виконати п’ять разів.

Монітор і зір

Навіть при сучасному рівні захисту зору під час роботи за комп’ютером, очі людини відчувають величезну напругу. Слизова оболонка червоніє, можуть бути печіння та свербіж. Це може призвести до головного болю і зниження зору. Необхідно відволікатися від монітора як мінімум на п’ять або десять хвилин кожної години роботи. Крім того, потрібно стежити за тим, щоб відстань від монітора до очей було не менше шістдесяти – вісімдесяти сантиметрів. Для зменшення навантаження можна зробити таку вправу: сісти прямо, розслабитися, закрити очі і уявити красиву картину або згадати що-небудь приємне. Навіть виконуючи термінову роботу, необхідно пам’ятати про себе і своє здоров’я і знаходити час для маленької тренування.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment