Як приготувати дієтичну льняну кашу з ягодами годжі? Чарівний сніданок з ранку!

льняна каша з ягодами годжі

Зміст:

  • плюси каші
  • користь
  • рецепти

Шукаєте варіант корисного і смачного сніданку, приготування якого займе лічені хвилини? Спробуйте дієтичну льняну кашу з додаванням ягід годжі.

Ми впевнені, що ви полюбите цей нескладний рецепт, і він щільно увійде в ваш раціон.

Плюси льняної каші

Льняна каша – це результат особливої обробки насіння. З них повністю видаляється масло, в результаті чого залишається поживна суха макуха.

Звичайно, звучить не дуже апетитно, але ваша думка про цей чудо-продукті напевно зміниться після того, як ви дізнаєтеся про його вражаючі властивості.

Він багатий білком, клітковиною і корисними речовинами, і тому є прекрасним дієтичним сніданком або живильним перекусом.

У 100 р сухої каші міститься 300 ккал.

Стільки ж калорій міститься у вівсянці та гречці. Але на відміну від них, льняна каша – справжній рекордсмен за вмістом жирних кислот омега-3, білка (30 г), а також вітамінів.

Залежно від використаних добавок калорійність однієї порції готового блюда становить 200-350 ккал, що ідеально впишеться в грамотний дієтичний раціон.

Крім приголомшливого складу, льняна каша може похвалитися своїми очисними властивостями. Високий вміст клітковини робить її своєрідною щіткою, здатної прибрати з вашого організму все зайве.

Користь ягід годжі

Ягоди годжі

можна назвати наймоднішим дієтичним продуктом останніх років.

Своєю популярністю вони зобов’язані не тільки голлівудським зіркам і їх дієтологів, але й реальними корисними властивостями.

При регулярному вживанні чарівні ягоди здатні знизити рівень цукру в крові, підвищити імунітет і очистити кров. Більш того, ягоди годжі помітно додають енергії та допомагають уникнути перевтоми і запаморочень, які часто виникають під час дотримання дієт.

У 100 р годжі міститься 305 ккал і 11 м білка. Такий склад вигідно відрізняє їх від інших, більш звичних нам сухофруктів. Сміливо використовуйте ягоди в якості добавки до льняної каші. Вони додадуть їй приємний солодкуватий смак.

Перед вживанням ягоди годжі необхідно замочити в гарячій воді на 45 хвилин. На 2 порції, тобто 1 ст.л. ягід, знадобиться 1 склянка окропу.

Дієтична льняна каша: рецепти

Отже, як приготувати дієтичну кашу?льняна каша з ягодами годжі

Рецепт 1 для тих, що дотримуються низькокалорійної дієти.

На 2 порції знадобиться:

  • 4 ст.л. сухої каші (50 г);
  • 400 мл знежиреного молока;
  • 2 ст.л. попередньо заварених ягід годжі (40 г);
  • будь-який некалорійний підсолоджувач за смаком.льняна каша з ягодами годжі

Залийте льняну макуху гарячим молоком і добре перемішайте, щоб зникли всі грудочки. При бажанні ви можете використовувати блендер. Накрийте кришкою і укутайте рушником. Залиште на 15 хвилин.

У цей час злийте воду з ягід і розріжте їх навпіл. З’єднайте з отриманою кашею. Якщо вам не сподобається смак страви, додайте трохи натурального підсолоджувача (наприклад, стевії).

Зверніть увагу на те, що сьогодні випускається льняна каша з додаванням сушених фруктів, насіння і злаків. Спробуйте кілька варіантів, і ви обов’язково знайдете свій!льняна каша з ягодами годжі

Це найбільш дієтичний варіант приготування каші. В 1 порції міститься всього 200 калорій, 13 р білка, 24 р вуглеводів і 5 г жирів.

Рецепт 2, рекомендований для фітнес-раціону.

Для приготування 2 порцій візьміть:

  • 4 ст.л. сухої каші;
  • 400 мл 2,5% молока;
  • 1 ст.л. кунжуту;
  • 2 ст.л. заварених ягід годжі;
  • 2 ст.л. родзинок;
  • 1 ст.л. меду.

Змішайте макуха з кунжутом та родзинками. Залийте гарячим молоком. Укутайте рушником і залиште на 15 хвилин. Після цього з’єднайте з годжі і медом.

1 порція містить приблизно 330 калорій, 17 р білка, 40 р вуглеводів і 12 м жиру. Така каша зарядить вас енергією перед тренуванням. За рахунок високого вмісту білків і повільних вуглеводів заняття пройде легко і успішно.

Отримана страва:

  • поживна;
  • надовго вгамовує почуття голоду;
  • має приємний смак;
  • покращує стан шкіри, волосся і нігтів;
  • виводить токсини і сприяє природному очищенню організму;
  • прискорює травлення;
  • корисна при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Льняна каша з ягодами годжі доведе вам, що дієтичне меню може бути не тільки корисним для фігури, але і неймовірно смачним.

Замовити зі знижкою% на сайті офіційного постачальника

Button

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment