Система харчування 3 віку (40+). Раціон для омолодження шкіри

омолодження шкіри

Зміст:

Після 40 жінкам особливо важливо дотримуватися збалансованого харчування, в якому присутні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та інші корисні речовини. Раціон системи харчування «3 віку» 40+ дозволить не тільки підтягнути фігуру, але і поліпшити стан шкіри, зберегти її молодість.

Система харчування триває 2 місяці і складається з 2 етапів

  • Меню 1 місяця відрізняється великою кількістю заборон, оскільки в цей час організм звикає до нового режиму харчування і готується до активного спалювання жиру.
  • На другий місяць кількість обмежень знижується, харчування стає більш різноманітним.

Перед початком дієти обов’язково прочитайте цю статтю і ознайомтеся з основними рекомендаціями системи живлення 3 віку.

Система харчування 3 віку (40+). Етап 1

Сніданок (одне з блюд):

  • каша з рисової, гречаної або пшоняної крупи, приготована на воді, з додаванням нежирного молока в самому кінці приготування. Розмір порції повинен відповідати обсягу двох долонь, складених у жменю
  • 200 грам сиру жирністю до 5%
  • несолодкий чай або каву з додаванням нежирного молока.

омолодження шкіри

Перший перекус:

  • груша, апельсин, яблуко або вишня в необмеженій кількості.

Обід:

  • 150 гр нежирного м’яса, курки або риби з овочевим гарніром у будь-якому обсязі.
  • Після трапези випийте будь-який напій без цукру або просту воду.

Другий перекус:

  • склянка йогурту, ряжанки або кефіру 1% жирності.

Вечеря (виберіть одну з перерахованих страв):

  • яєчний омлет з 2 яєць і чверті склянки молока
  • 200 гр філе морської риби, приготоване на пару або в горщику
  • 200 гр нежирного сиру.

омолодження шкіри

Система харчування 3 віку (40+). Етап 2

Тепер раціон першого етапу доповнюється новими стравами. Включайте їх у своє меню 2-3 рази на тиждень.

Сніданок:

  • 150 гр сирників або сирної запіканки. Для приготування можна використовувати не більше 1 чайної ложки борошна. Готувати їх рекомендовано в духовці або в мультиварці
  • запечений або відварну картоплю (1-2 шт) з додаванням соусу з йогурту, зелені і соку лимона. Розмір порції повинен відповідати обсягу двох долоньок
  • спагетті з твердих сортів пшениці з тушкованими овочами в пропорції 1:2.

Перший перекус:

  • апельсин, яблуко, груша або вишня в необмеженій кількості.

Обід починаємо зі склянки овочевого соку (підійде навіть магазинний):

  • 150 гр тушкованого м’яса з овочевим гарніром або салатом
  • овочевий суп з додаванням 1 ч. л сметани. Можна додати 100 гр відвареного м’яса. Розмір порції супу не обмежений.

омолодження шкіри

Після обіду можна випити будь-який напій без цукру.

Другий перекус:

  • склянка ряжанки, кефіру або йогурту не більше 1% жирності.

Вечеря (виберіть одне з блюд)

  • 100 гр сочевиці, тушкованої з цибулею і томатом
  • 200 гр грибів, запечених в духовці. Можна додати 1 ч. л нежирної сметани
  • 250 гр заливного з морською рибою
  • 250 гр овочів в сирому, тушкованому або запеченому вигляді (крім картоплі)
  • 200 гр філе з морської риби.

омолодження шкіри

Корисні рекомендації

  • Кожен день після пробудження випивайте склянку прохолодної води, це допоможе розбудити травлення і налаштувати його на правильну роботу.
  • У перші дні рекомендовано виключити з раціону сіль, щоб знизити ймовірність утворення набряків.
  • Не забувайте щодня приймати по 1 капсулі Modelform 40+, яка допоможе досягти максимального ефекту корекції фігури.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment