Система харчування 3 віку (30-40). Продовжуємо молодість

Система харчування

Зміст:

Правильне харчування необхідно для будь-якого віку. Система харчування «3 віку» розроблена для жінок старше 30 років допоможе швидко позбутися від зайвої ваги, нормалізувати травлення, а також змінити смакові звички для підтримки фігури в хорошій формі.

Дієта розбита на 2 етапи, тривалістю в 1 місяць кожен.

  • На першому етапі значно більше обмежень, зате саме в цей час запускається механізм схуднення.
  • У другій місяць харчування стає більш різноманітним.

Для досягнення максимального результату необхідно після сніданку випити 1 таблетку Modelform 30+. Перш ніж перейти на систему харчування, обов’язково прочитайте основні правила і рекомендації системи живлення 3 віку.

Система харчування 3 віку (30-40). Етап 1

Сніданок

  • Сир 1-5% жирності або каша з рисової, пшоняної або вівсяної крупи.
  • Готова страва має подумки поміститися в долоні – це і є оптимальна порція для жіночого організму.
  • З напоїв вранці можна випити несолодка кава або чай.

Система харчування

Перший перекус:

  • свіжі фрукти або заморожені ягідні суміші в необмеженій кількості.

Обід:

  • глибока тарілка салату з будь-яких овочів з додаванням 150 гр пісного м’яса або морепродуктів (не більше 200 гр).
  • Салат можна заправити оливковою олією, лимонним соком або бальзамічним оцтом.

Другий перекус:

  • 200 мл нежирного йогурту або кефіру без цукру.

Вечеря:

  • яєчний омлет з 2 яєць і чверті склянки нежирного молока
  • 200 гр запіканки з нежирного сиру
  • 250 гр запечених, тушкованих або свіжих овочів.

Система харчування

Система харчування 3 віку (30-40). Етап 2

На даному етапі з’являються додаткові варіанти страв, балувати себе якими можна 1 раз в тиждень. Також на цьому етапі звичний раціон доповнюється десертом.

Сніданок:

  • мюслі з сухофруктами. Розмір порції розраховується так само, як і для каші. Розбавити сухий сніданок можна нежирним кефіром або молоком
  • бутерброд з огірком, скибочкою філе курячої грудки з листям салату
  • спагетті з твердих сортів пшениці (порція повинна поміститися в долоні). Доповнити блюдо можна свіжими або тушкованими овочами, якими можна замінити половину порції макаронів
  • 2 картоплини, запечені в духовці без масла, з соусом з нежирного йогурту, зелені і соку лимона.

Десерт:

  • невеликий шматочок нежирного сиру + стакан свіжовичавленого фруктового соку.

Перший перекус:

  • яблуко, груша, апельсин, грейпфрут або вишня в необмеженій кількості.

Система харчування

Обід:

  • овочевий салат з додаванням нежирного м’яса, заправлений лимонним соком або 1 ст. л рослинного масла. Склад салату залежить тільки від Вашої фантазії. Розмір порції необмежений
  • Нежирне м’ясо з гарніром з овочів. Порція м’яса повинна бути менше обсягу однієї долоні. Розмір порції гарніру не обмежений
  • 300 гр гарячого або холодного супу на овочевому або нежирному м’ясному бульйоні.

Дозволяється будь-який несолодкий напій.

Другий перекус

  • склянка нежирного йогурту або кефіру.

Вечеря:

  • починається зі склянки свіжого компоту із сухофруктів, а далі можете вибрати одне з блюд першого етапу або з додаткових.
  • 200 гр запіканки з нежирного сиру без цукру
  • 150 гр запеченої без масла риби + 150 гр салату з свіжих овочів, заправленого лимонним соком
  • 150 гр курячого, рибного або м’ясного холодцю. Для приготування заздалегідь замочіть желатин і залийте їм шматочки м’яса або риби. Прикрасити страву можна морквою, зеленню або лимоном
  • 150 гр морепродуктів з гарніром з морської капусти в пропорції 1:2.

Система харчування

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment