Що потрібно їсти щоб схуднути? Як правильно скласти меню. Заборонений список.

що потрібно їсти щоб схуднути

Зміст:

  • З чого почати
  • Правильно снідаємо
  • Як правильно обідати
  • Заборонений список чого не можна

Жодна людина і тварини не здатні прожити без їжі, проте вживання їжі постійно тягне за собою набір жирових відкладень і зайва вага.

Ця істина знайома далеко майже всім, але таких людей, яким можна їсти багато їжі і не поправлятися, гранично мало.

Більшість людей, переважно жінки, для того щоб привести фігуру в норму, сідають на різні дієти, проводять розвантажувальні дні, доводячи свій організм до знемоги дуже неприємними процедурами. Але чи існує можливість обійтися без вищевикладених утомляющих голодовок? Чи можна їсти і одночасно знижувати вагу? На ці два питання існує позитивна відповідь. Але які продукти потрібно їсти, щоб цього досягти? Про правильне харчування вам повідає сайт beregunya.com.ua

З чого почати?

Головне правило забути про голодування і жорстких дієтах. Всі відмови від їжі, і розвантажувальні дні доводять наш організм до стресового стану, і він, у свою чергу, приступає до накопичення жирів. Це, отже, тягне за собою появу зайвої ваги.

Кількість прийомів їжі, найбільш прийнятне для організму становить 3-4 рази на день, враховуючи і сніданок. Особливо важливо почати стежити за харчуванням перед початком менструального циклу за 7-10 днів і важливо знати що їсти в ПМС.

При вживанні їжі необхідно керуватися двома обов’язковими правилами:

  • Пити за півгодини до їжі або ж після 2-х годин, коли їжа перетравиться.
  • Фрукти лише до їжі.

Слід зазначити, що чим грубіше їжа, тим більше витрачається енергії на її «обробку», з цієї причини відчищати фрукти від шкірки має сенс не кожен раз. Бажано до вашого сніданку вживати апельсини, яблука, мандарини та інші, неприпустимо їсти виноград і банани.

Тим, хто має пристрасть до горіхів, бажано утриматися від їх прийому близько двох місяців. Якщо ж зовсім не виходить виключити їх зі свого раціону, то можна їх використовувати в обмеженій кількості, але все ж рекомендується не вживати.

А потім можна приступати до вмивання, приведення себе в порядок, тобто робити різноманітні індивідуальні ранкові процедури або, якщо вам не слід нічого робити, то після вживання фруктів (по закінченню 15 хвилин) йти снідати.

Правильно снідаємо: що потрібно їсти щоб схуднути.

Складові сніданку: зерновий, чорний або з борошна 1 або 2 сорту хліб, який можна вживати в необмеженій мірі. Найбільш оптимально – це робити тости. Для того, щоб не було нудно є один хліб (навіть дуже корисна їжа при постійному вживанні здатна набриднути), можна використовувати джем із різних фруктів (без цукру або на фруктозі, яку можна відшукати в кожному дієтичному магазині або відділі). Сир, що містить мало жиру, можна також вживати в необмеженій кількості.

Основне правило здорового сніданку – це абсолютно нічого жирного.

Пити бажано справжню каву або зелений чай. Справжня кава має у своєму складі справжні зерна, а не щось незрозуміле коричневого кольору, що, на додачу, гордо називається розчинною кавою. Справа в тому, що натуральні продукти містять найменшу кількість шкідливих речовин, тоді як оброблені продукти – масу даних елементів. Внаслідок цього вони істотно вредней.

Як правильно обідати: що потрібно їсти щоб схуднути.

Обід абсолютно нічим не відрізняється від вечері, з цієї причини розглянемо їх разом.

Категорично неприпустимо вживати: макарони, різну випічку, картоплю, солодкі кондитерські вироби, вершкове масло, рис. Якщо дуже захотілося чогось солоденького, то допустиме для прийому можна виявити в дієтичних відділах. Крім цього, можна вживати шоколад, проте не будь, а тільки чорний гіркий. Даний вид шоколаду не сприяє до набору ваги. Тільки пам’ятайте в день не більше 20 грам чорного гіркого шоколаду.

На обід можна порцію не більше 250 грам: пісна яловичина, а краще куряча грудка або філе; 4 білки відварних без жовтка; нежирний сир; суп овочевий або борщ не жирний; крупи. Будь-яке блюдо потрібно доповнити порцією овочевого салату, теж не більше 200 грам.

Із спиртних напоїв можна пити вино червоне сухе. Улюблений напій багатьох, а саме пиво, веде до поправки. Рекомендуємо приготувати собі на вечерю омлет без жовтків із зеленню, відварене м’ясо з овочами (наприклад з одним огірком). А для вегетаріанцям можна порцію сочевичного пюре з салатом. Обов’язково потрібно знати, що є на ніч щоб схуднути і які продукти дозволені.

За особистими спостереженнями стверджуємо, що за 2 місяці реально скинути 8 кілограмів зайвої ваги. Найскладнішими є перші два місяці, після наш організм починає втягуватися, і жити стає набагато радісніше.

Отже, що потрібно їсти щоб схуднути?

  • НЕ жирну рибу, тобто можна хек, шматочок лосося і бажано їсти запечену;
  • 1 яйце в два дні;
  • курку, темне пісне м’ясо;
  • персики;
  • огірки;
  • капуста квашена (в необмеженій кількості);
  • суп, приготований на вторинному бульйоні;
  • різні каші;
  • нежирний сир;
  • нежирний кефір;
  • яловичину, телятину;
  • нежирну баранину;
  • багато цибулі, часнику, зелені та моркви.

На ніч неодмінно з’їдайте білкову їжу, необхідну для стимуляції клітинної будови (даний процес відбуватися тільки під час нашого сну, створюється з білка, жир є енергією).

Слід зазначити, що курку, рибу, м’ясо і сир необхідно вживати без гарніру. Кашу можна вранці та в обід, але ні в кому разі на ніч.

Найбільш безпечний продукт – це квашена капуста, оскільки в ній калорії взагалі відсутні. Що стосується вживання риби, то віддавайте перевагу нежирної, наприклад минтай, тріска і т.п.

І як завжди є заборонений список чого не можна вживати при схудненні:

  • свинину;
  • абрикоси;
  • полуницю (малину навпаки рекомендується);
  • шампанське;
  • родзинки, виноград;
  • пиво;
  • помідори;
  • хліб (можна тільки житній, і то 1-2 шматочки на день);
  • цукор;
  • пироги і інші вироби з тіста, де начинкою є м’ясо (пельмені, хінкалі, манти, біляші, чаклуни і т.д.);
  • гірчицю, кетчуп, майонез;
  • картоплю (ні в якому вигляді);
  • молоко.

Коли Ви починаєте правильно харчуватися, приходить розуміння що потрібно займатися спортом. І виникає питання худнути або качати м’язи

, відповідь почитайте в статті.

Радимо поглянути:

2 thoughts on “Що потрібно їсти щоб схуднути? Як правильно скласти меню. Заборонений список.

  1. Мені зрозуміло все, а от чому помідори не можна в період схуднення?

    • Доброго дня, Марина! Якщо ваша мета схуднути, то тоді помідори не можна їсти ввечері.
      Увечері краще взагалі не їсти, щоб не навантажувати шлунок. Тим більше, що томати з-за низького глікемічного індексу будуть повільно перетравлюватися, що не дуже добре для тих, у кого підвищена кислотність шлунка, виразка та інші проблеми з ШКТ. Крім того, вони можуть викликати печію. Також помідори протипоказані тим, у кого алергія на ці овочі.

Leave a Comment