Продукти для схуднення: включаємо в щоденне меню!

продукти для схуднення

Під час дієти величезну роль грає не тільки кількість їжі, але і її якість.

Російські дієтологи склали список доступних продуктів харчування, які, завдяки своїм особливим властивостям, здатні знизити вагу. І які можна і потрібно їсти вагітним, оскільки вони корисні.

Оливкова олія (866 ккал на 100 г)

Включення оливкового масла в щоденний раціон допоможе позбутися зайвої ваги. Масло виводить солі, а також нормалізує рівень жирів в організмі. Добова норма – 1 столова ложка.

Мигдаль (609 ккал на 100 г)

Незважаючи на високу калорійність, цей «королівський» горіх сприяє зниженню «поганого» холестерину в організмі і зниження жирів. Достатньо вживати одну жменю в день під час денного перекушування.

Біла квасоля (292 ккал на 100 г)

Бобові просто незамінні при дієті. Особливо, біла квасоля. Вона дає відчуття ситості, завдяки вмісту в ній аргініну (він знижує рівень цукру в крові і одночасно апетит). Крім того, біла квасоля виводить зайву рідину з організму і не дає затримуватися жирам.

Кориця (247 ккал на 100 г)

Ця ароматна спеція допомагає знизити вагу. Вона нормалізує травлення, знижує рівень цукру в крові, знижує апетит і дарує відчуття насичення. Крім усього іншого, кориця – неймовірний антиоксидант. Вона нейтралізує токсичні речовини, які уповільнюють метаболізм.

Сир знежирений (110 ккал на 100 г)

Натуральний сир – джерело білка. Він дозволяє надовго наситити організм, на відміну від жирів і вуглеводів. Крім цього, якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або іншими фізичними навантаженнями, то вам просто необхідна білкова їжа, як будівельний матеріал для м’язової маси.

Гречка (80 ккал на 100 г)

Білок, що міститься в гречці, надовго дає відчуття ситості. В результаті ви не переїдайте в наступний прийом їжі. Вживати гречку слід без солі, попередньо відварити її на воді.

Імбир (80 ккал на 100 г)

Корінь імбиру з пряним і пекучим смаком володіє зігріваючими властивостями і буквально «розпалює» всі процеси в організмі: покращує травлення, посилює метаболізм і виводить шлаки. Чай з імбиру притуплює відчуття голоду.

Ананас (52 ккал на 100 г)

Цей екзотичний фрукт радять включати в свій раціон більшість дієтологів. Справа в тому, що ананас містить унікальний фермент бромелайн, що сприяє розщепленню жиру. Зрозуміло, мова йде про свіжі ананасах. У день досить з’їдати по 2 часточки.

Яблука (45 ккал на 100 г)

Доступний для всіх тих, що худнуть фрукт містить корисний пектин. Він не тільки надовго дарує відчуття ситості, але і сприяє нормалізації травлення. Варто віддавати перевагу зеленим сортам яблук – в них менше цукру і відповідно калорій.

Груші

Груші трохи менш калорійні, ніж яблука і також, як і вони, містять пектин. Крім того, груші багаті клітковиною, яка є своєрідною щіткою, чистить кишечник, і органічними кислотами, що допомагають виводити зайву рідину з клітин організму.

Грейпфрут (35 ккал в 100 г)

Це цитрусове з легкою гіркуватістю і пряним ароматом включено в багато дієти. У грейпфруті міститься фруктові кислоти та ефірні масла, які стимулюють метаболізм і поліпшують травлення. Крім того, грейпфрут нормалізує показники інсуліну в крові, який в свою чергу впливає на апетит. Щоб не переїсти за обідом, дієтологи радять з’їдати половинку цього фрукта приблизно за півгодини до їди.

Капуста (26 ккал на 100 г)

У капусті всього 26 ккал, проте всі її різновиди мають так звану «нульову калорійність». На її переробку організм витрачає більше калорій, ніж містить сама капуста. Вона також багата клітковиною, яка виводить з кишечника все зайве.

Зелений салат (14 ккал на 100 г)

Листовий салат допомагає боротися із зайвою вагою. Він покращує обмін речовин, не дає відкладатися солям і нормалізує травлення. Найкорисніший вид салату – рукола, яка дає довгий почуття насичення. Його особливо багато рекомендують у протасовке.

Зелений чай

Містить всього 3 кілокалорії на 100 м Ефективний при схудненні. Зелений чай містить поліфеноли, які сприяють спалюванню жиру. Крім того, зелений чай має сечогінні властивості і виводить рідину з організму, яка стає причиною набряків і зайвої ваги. Дієтологи радять випивати по 4 чашки зеленого чаю в день між основними прийомами їжі.

Вода

Чиста питна вода зовсім не містить калорій. Достатня її вживання (приблизно 2 л на день) покращує обмін речовин і сприяє зниженню ваги

Користь цих продуктів незаперечна. А поєднання збалансованого харчування з активними фізичними навантаженнями не тільки допоможе створити ідеальну фігуру, але і зміцнить здоров’я.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment