Правильно харчуватися людина повинна не тільки заради красивої і стрункої фігури, але і для того, щоб зробити міцніше здоров’я. Харчуючись правильно, ви покращуєте роботу травної системи, прискорюєте метаболізм, підвищуєте свій імунітет. Правильна і збалансована їжа покращує шкіру краще, а нігті і волосся – міцніше, покращує загальне самопочуття!
Правильне харчування – дуже важлива складова в житті кожної людини. Бажаєте змінити життя і зробити себе краще? Почніть харчуватися правильно!
Основи збалансованого харчування
Збалансована їжа – важлива частина здорового харчування! Дуже важливо отримувати максимальну кількість вітамінів і елементів для нормальної роботи всіх органів. Це можна зробити тільки, якщо харчуватися різноманітно. У день ви повинні їсти не тільки м’ясні продукти, а й молочні, обов’язково багато овочів, фруктів. Також у вашому раціоні повинні бути присутніми горіхи, бобові і навіть солодке!
А тепер більш докладно про кожну категорії продуктів.
М’ясні продукти, тобто м’ясо, птиця, риба – це білки, які при схудненні відіграють дуже важливу роль. Їх ви повинні їсти обов’язково. Відзначимо, що білків у раціоні худне людини повинно бути трохи більше половини від усього раціону!
Молочні продукти і бобові – це ті ж самі білки, які дають різноманітність. У них також багато вітамінів, різних елементів, тому про них забувати теж не варто!
Овочі, ягоди, фрукти – це клітковина, вуглеводи, безліч вітамінів і життєво важливих елементів. Дієтологи стверджують, що вуглеводи просто необхідні для підтримки нормальної роботи організму, тому ці продукти повинен їсти кожна людина!
Горіхи – це джерело жирів, який під час схуднення вживати теж потрібно. Не забувайте про улюблених горішках, якими можна закусити після смачного і корисного сніданку!
Солодке теж необхідно включати в раціон правильного раціону. Багато хто не може жити без солодкого, тому, якщо повністю заборонити його вживання, можна через декілька днів зірватися і набрати зайві кілограми і сантиметри в талії. Щоб цього не сталося, необхідно щодня їсти солодке по чуть-чуть. Наприклад, через пару годин після сніданку добре випити чашку несолодкого зеленого чаю і з’їсти пару штучок зефіру. Віддавайте перевагу корисному солодкого: зефір, пастила і сухофрукти!
Важливі правила правильного харчування
- Обов’язково снідайте, навіть якщо не хочеться. Перший прийом їжі – найважливіший. Саме він запускає метаболізм і сприяє схудненню.
- Якщо ви хочете не допустити порушень в роботі травної системи, складіть режим вживання їжі. Якщо їсти щодня в один годинник, шлунок буде працювати швидше і краще!
- Вживати багато води просто необхідно на правильному харчуванні. Скористайтеся нашим калькулятором гідратації, щоб дізнатися, скільки пити води в день. Не забувайте випивати склянку води натщесерце, приблизно за 20 хвилин до сніданку, а також за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі по склянці.
- Поставте заборону на всі продукти, які не несуть користь для організму. Це сосиски, ковбаса, піца, гамбургери, солодка газована вода. Користі немає, а калорій багато!
- Харчуйтеся так, щоб не відчувати голоду зовсім, тобто кожні 3-4 години. Такий раціон дозволить не виробляти непотрібних перекусів, а також харчуватися тільки здоровою їжею!
- Як уже ми трохи згадали вище, у вашому раціоні повинні становити більшу частину білки. Розподіліть БЖВ наступним чином: білки – 60%, вуглеводи – 30%, а жири – всього лише 10%.
- Раз на тиждень влаштовуйте 1 розвантажувальний день. Найкраще це робити на вихідних. На нашому сайті ви можете знайти безліч безпечних та корисних варіантів розвантажувальних днів.
- Їжте ту їжу, яка вам подобається. Якщо вам не подобається сир, який вважається ідеальним варіантом вечері при правильному харчуванні, не варто себе гвалтувати і їсти цей молочний продукт. Відчувайте від їжі задоволення! Є маса рецептів для тих, хто дотримується правильне харчування. Хто шукає, той обов’язково знайде.
- Зрозумійте, що правильне харчування – це спосіб життя, який потрібно вести, якщо ви бажаєте бути здоровою людиною. Почніть жити по-новому: правильно!
Дотримуючись наведені вище нескладні правила, можна дуже швидко привести вагу і фігуру в порядок, а також зробити здоров’я міцніше!