Правильне харчування: 9 важливих правил здоров’я!

Правильно харчуватися людина повинна не тільки заради красивої і стрункої фігури, але і для того, щоб зробити міцніше здоров’я. Харчуючись правильно, ви покращуєте роботу травної системи, прискорюєте метаболізм, підвищуєте свій імунітет. Правильна і збалансована їжа покращує шкіру краще, а нігті і волосся – міцніше, покращує загальне самопочуття!

Правильне харчування – дуже важлива складова в житті кожної людини. Бажаєте змінити життя і зробити себе краще? Почніть харчуватися правильно!

Основи збалансованого харчування

Збалансована їжа – важлива частина здорового харчування! Дуже важливо отримувати максимальну кількість вітамінів і елементів для нормальної роботи всіх органів. Це можна зробити тільки, якщо харчуватися різноманітно. У день ви повинні їсти не тільки м’ясні продукти, а й молочні, обов’язково багато овочів, фруктів. Також у вашому раціоні повинні бути присутніми горіхи, бобові і навіть солодке!

А тепер більш докладно про кожну категорії продуктів.

М’ясні продукти, тобто м’ясо, птиця, риба – це білки, які при схудненні відіграють дуже важливу роль. Їх ви повинні їсти обов’язково. Відзначимо, що білків у раціоні худне людини повинно бути трохи більше половини від усього раціону!

Молочні продукти і бобові – це ті ж самі білки, які дають різноманітність. У них також багато вітамінів, різних елементів, тому про них забувати теж не варто!

Овочі, ягоди, фрукти – це клітковина, вуглеводи, безліч вітамінів і життєво важливих елементів. Дієтологи стверджують, що вуглеводи просто необхідні для підтримки нормальної роботи організму, тому ці продукти повинен їсти кожна людина!

Горіхи – це джерело жирів, який під час схуднення вживати теж потрібно. Не забувайте про улюблених горішках, якими можна закусити після смачного і корисного сніданку!

Солодке теж необхідно включати в раціон правильного раціону. Багато хто не може жити без солодкого, тому, якщо повністю заборонити його вживання, можна через декілька днів зірватися і набрати зайві кілограми і сантиметри в талії. Щоб цього не сталося, необхідно щодня їсти солодке по чуть-чуть. Наприклад, через пару годин після сніданку добре випити чашку несолодкого зеленого чаю і з’їсти пару штучок зефіру. Віддавайте перевагу корисному солодкого: зефір, пастила і сухофрукти!

Важливі правила правильного харчування

  1. Обов’язково снідайте, навіть якщо не хочеться. Перший прийом їжі – найважливіший. Саме він запускає метаболізм і сприяє схудненню.
  2. Якщо ви хочете не допустити порушень в роботі травної системи, складіть режим вживання їжі. Якщо їсти щодня в один годинник, шлунок буде працювати швидше і краще!
  3. Вживати багато води просто необхідно на правильному харчуванні. Скористайтеся нашим калькулятором гідратації, щоб дізнатися, скільки пити води в день. Не забувайте випивати склянку води натщесерце, приблизно за 20 хвилин до сніданку, а також за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі по склянці.
  4. Поставте заборону на всі продукти, які не несуть користь для організму. Це сосиски, ковбаса, піца, гамбургери, солодка газована вода. Користі немає, а калорій багато!
  5. Харчуйтеся так, щоб не відчувати голоду зовсім, тобто кожні 3-4 години. Такий раціон дозволить не виробляти непотрібних перекусів, а також харчуватися тільки здоровою їжею!
  6. Як уже ми трохи згадали вище, у вашому раціоні повинні становити більшу частину білки. Розподіліть БЖВ наступним чином: білки – 60%, вуглеводи – 30%, а жири – всього лише 10%.
  7. Раз на тиждень влаштовуйте 1 розвантажувальний день. Найкраще це робити на вихідних. На нашому сайті ви можете знайти безліч безпечних та корисних варіантів розвантажувальних днів.
  8. Їжте ту їжу, яка вам подобається. Якщо вам не подобається сир, який вважається ідеальним варіантом вечері при правильному харчуванні, не варто себе гвалтувати і їсти цей молочний продукт. Відчувайте від їжі задоволення! Є маса рецептів для тих, хто дотримується правильне харчування. Хто шукає, той обов’язково знайде.
  9. Зрозумійте, що правильне харчування – це спосіб життя, який потрібно вести, якщо ви бажаєте бути здоровою людиною. Почніть жити по-новому: правильно!

Дотримуючись наведені вище нескладні правила, можна дуже швидко привести вагу і фігуру в порядок, а також зробити здоров’я міцніше!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment