Правильна вечеря – запорука стрункої фігури!

Всі ми знаємо, що правильне харчування – це 70% результату в схудненні, і, харчуючись правильно, ви не тільки отримуєте струнке тіло, але і масу бонусів таких, як ваше здоров’я, справну роботу травної системи. Харчуючись належним чином, ви отримуєте всі необхідні вітаміни і мікроелементи, які благотворно впливають на здоров’я і зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Але багато тих, що худнуть допускають одну велику помилку – вони пропускають найважливіший прийом їжі – вечеря. Правильна вечеря – це запорука красивої та стрункої фігури!

Чому важливо вечеряти?

Пропускаючи один з трьох основних прийомів їжі, в надії на те, що ваш вага стрімко піде вниз, – велика помилка. Навпаки, наш організм влаштований таким чином, що якщо він відчуває «голодні муки», то включається інстинкт самозбереження, і він починає збирати запаси, а так як цими припасами є жир, то, отже, цифра на вагах, всупереч очікуванням, поповзе вгору.

Тепер ви зрозуміли, чому важливо не пропускати вечірній прийом їжі. Але є ще одна умова, вечеряти потрібно правильно. Тут все гранично зрозуміло. Якщо ви з’їсте гамбургер або, того гірше, шматочок торта, то ваша вага не впаде, а буде тільки стрімко зростати. Тому слід уточнити.

Які продукти можна їсти в вечірній час?

Як ми вже сказали, не можна їсти висококалорійні страви – швидкі вуглеводи, від яких глікоген в крові швидко піднімається і так само швидко опускається.
Також не рекомендується вживати складні вуглеводи – крупи, хліб, макарони, тому що відбувається стрибок глікогену, нехай і не таке стрімке, як від швидких.

Чому не можна вживати вуглеводи?

Зі шкільної лави, всім і кожному відомо, що вуглеводи – це постачальники енергії. А навіщо нам енергія вночі? Тому, коли ви вживаєте продукти, ви запасаєтеся «новими силами», а так як вони нікуди не витрачаються, вони просто йдуть в ваш підшкірний запас.

Виникає питання, а що ж тоді споживати на правильний вечерю?

Вибір, скажімо так, не великий. З продуктів залишаються тільки білки (риба, куряча груди, боби), клітковина (овочі) і молочні продукти (сир, кефір та інші).

Рекомендації, як зробити правильний вечерю!

Мало розібратися в тому, що можна їсти на правильний вечерю. Потрібно знати, коли зробити вечірній прийом їжі. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, але це не означає, що ви можете з’їсти слона. Ваш раціон повинен обмежиться 300-500 калоріями, при цьому маса прийому повинна бути не більше 100 грамів м’яса і 200 грамів овочів, або 1 склянки кефіру і 200 грамів сиру.

Важливо знати, що слід правильно приготувати їжу. Не варто смажити у великій кількості олії, потрібно готувати на грилі, або запікати м’ясо в духовці без використання рослинного і вершкового масла.

Для того, щоб вам було легше зрозуміти те, як повинен виглядати правильний вечерю, наведемо приклади.

Прості рецепти смачного правильного вечері

Варіант №1 — Сирний салат

Візьміть 200 грам сиру, 60 грам огірка і один невеликий помідор, зубчик часнику, сіль за смаком. Дрібно наріжте овочі і додайте в сир, часник подрібніть або роздушіть, викладіть в загальну масу. Все перемішати, можна додати столову ложку сметани.

Варіант №2 — Стейк із сьомги з овочами

Вам буде потрібно невеликий шматок сьомги, помідор, баклажан і трохи зеленого горошку, а так само 50 мл кефіру і спеції за смаком.

Для початку маринуємо рибу, змащуємо її кефіром, смешенным зі спеціями, нарізаємо кільцями або півкільцями овочі, укладаємо на деко і відправляємо в розігріту духовку на 30-35 хвилин. До приготовленого страви додаємо горошок.

Варіант №3 — Овочева запіканка

Немає легше страви, беремо будь-які овочі: кабачки, помідори, капусту, баклажани і т. д. Режим все акуратно і укладаємо на деко, збризкуємо кефірчиком і лимонним соком, додаємо сіль і спеції. Ставимо в розігріту духовку. Насолоджуємося прекрасним корисним і правильним вечерею!

Якщо ви будете дотримуватися наші прості поради, незабаром ви не тільки втратите зайві кілограми, але і відчуєте себе більш енергійно і життєрадісно!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment