Харчування по годинах для схуднення

Харчування по годиннику – найоптимальніший спосіб зберегти стрункість і красу. Саме до цього прагнуть багато хто з нас. Однак, на жаль, через зайнятість або з інших причин не завжди вдається дотримуватися правильного режиму.

Зміст:

Чим корисне харчування по годиннику? Організм краще справляється з їжею, коли вона вступає в нього в певний час і так кожен день.

Наприклад, оптимальним (або можна назвати класичним) варіантом тут буде:

  • сніданок з 8.00-8.30;
  • перекус з 10.00-10.30;
  • обід з 13.00-13.30;
  • полуденок з 16.00-16.30;
  • вечеря з 18.00-18.30.

При складанні режиму дня чоловік також має враховувати наступні фактори: вид діяльності, робочий графік і навіть тип характеру.

Харчування по годиннику. Що, в який час та скільки їсти?

Єдине, що в цьому випадку залишається незмінним, так це час кращого засвоєння тих або інших продуктів харчування.

А якщо точніше, то:

  • з 6.00 до 9.00 найкраще засвоюється жирна їжа. У цей час можна дозволити є не зовсім дієтичну їжу (курячі жовтки, сир, вершкове масло, шинку, випічку в невеликій кількості, десерти), не побоюючись того, що вона раптом відкладеться у вигляді зайвих сантиметрів на талії;
  • з 12.00 до 14.00 – саме час для їжі, багатої білком. Це як раз обідній час, тому в цей прийом їжі рекомендується налягати на пісні сорти м’яса (яловичину, телятину, курку, індичку). В якості гарніру тут чудово підійде або щось овочеве (для тих, хто посилено приводить себе у форму) або ж крохмалиста їжа (білий рис, картопля, квасоля). Від солодкого краще всього відмовитися;
  • з 16.00 – 17.00. Тут можна дозволити собі що-небудь солодке. Приміром, фрукти. Допустимі і горішки (але не більше 30 м, так як горіхи – висококалорійний продукт), і трохи гіркого шоколаду;
  • з 18.00 — 19.00 не варто надто навантажувати організм. Тут доречні легка білкова їжа (сир, куряче філе), овочі (тушковані, приготовані на грилі).

Для того, щоб розрахувати розмір необхідної порції (в грамах), можна скористатися формулою: від зростання (у см) відняти число 40.

Харчування по годиннику. Ранні тренування

Тим, хто активно працює над своїм тілом у спортзалі, необхідно і режим підлаштовувати під тренування.

Треба враховувати те, що рано вранці рівень глюкози в крові людини знижений, тому заняття спортом на голодний шлунок вкрай небажані. Інакше запаморочення, нудота, тахікардія (сильне серцебиття) і навіть непритомність неминучі.

В такому випадку необхідно поснідати до занять. Це може бути щось легке:

  • вівсяна каша на молоці з ягодами, протеїновий коктейль,
  • йогурт (краще натуральний) або сир з фруктами.
  • Не забудьте за півгодини до ранкового прийому їжі випити склянку води.

Цей нехитрий ритуал допоможе розбудити організм і запустити обмінні процеси. Поле тренування бажано не є пару годин.

Потім можна дозволити собі, наприклад:

  • овочевий салат, склянка кефіру,
  • протеїновий коктейль або трохи сиру.


Харчування по годиннику. Пізні тренування

Якщо ж тренування випадає на пізній час, то не варто нехтувати перекусом після неї.

Можна дозволити собі:

  • білковий омлет,
  • знову ж протеїновий коктейль або курячу грудку (але не в смаженому вигляді).

Голодувати не варто, адже м’язи повинні відновлюватися.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment