Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою: докладний інструктаж.

Невеликий розклад тренування стрибків на скакалці, іншими словами тренування скіппінгу.

1. Для початку потрібно розігріти м’язи. Тому виконуємо стрибки на одній нозі, потім міняємо ногу.

Можна буде згинати ногу одну в повітрі, а на іншій стрибати. Пострибайте так хвилин 5.

2. Тепер потрібно пострибати на двох ногах одночасно.

При цьому пам’ятайте ноги повинні бути напівзігнуті, щоб не отримати травму. Стрибати потрібно 3 хвилини.

3. Тепер не стрибаємо, а подскакиваем. Подскокнуть потрібно 100 разів.

Спробуйте все-таки зробити 100 разів.

4. Продовжуємо підскакувати тільки тепер руки схрещені.

Ця вправа допоможе добре схуднути в стегнах.

Після стрибків потрібно розтягнути м’язи, в цьому вам допоможе стретчинг вправи на розтяжку статичного характеру.

Подружіться зі скакалкою, адже це корисна річ!

Також можна скакалку поєднувати з пілатесом для схуднення, відмінними ненапрягающими тренуваннями.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment