Як зробити пружні груди. 4 елементарних вправи.

Зміст:

Зробити пружні груди можна за допомогою нескладних вправ. Особливо груди буде привабливою, якщо робити вправи з акцентом на м’язи грудей.
Іноді дівчата намагаються робити наголос на живіт та стегна або сідниці. Забувають за груди і руки. Тому потрібно виконувати вправу на груди.

Роблячи вправи, пам’ятайте, що потрібно стежити за поставою. Перед вправами підніміть голову, плечі випряміть. Груди відразу підніметься і підтягнеться вгору.

4 основні вправи для пружних грудей.

Представлені вправи робіть по 8 разів. Зробіть кожну в 2 підходи.

Вправа для пружною грудей №1.


Стійте прямо. Підніміть Руки на рівень грудей, долоні складіть перед собою один до одного. Ніби моліться. Тисніть долоню на долоню за 10 секунд.

Вправа для пружною грудей №2.


Стійте прямо. Рухайте руками, як ніби пливете брасом. Тягніть вперед руки, а потім розводите руками в бік.

Вправа для пружною грудей №3.


Витягніть руки Вперед. Стискайте в кулак, схрещуйте і розводите руками паралельно підлозі. Вправа на зразок ножиць.

Вправа для пружною грудей №4.


Руки зімкніть в замку на потилиці. Лікті тягніть один до одного. Вправа роблять 10 разів. Спочатку тягніть вперед, а потім назад. Ці вправи допоможуть схуднути при годуванні груддю та не порушать природні процеси.

Дивіться відео вправи для пружних грудей.

Вправа для пружною грудей №5.

Ноги поставте нарізно, руки розгорніть долонями вгору і в сторони. Додатково можна покласти гантелі в руки. Округліть спину і поверніть усередину руки, як би створюючи півколо. Втягніть живіт на максимум, положення голови контролюйте і тримайте прямо. Після півкола поверніться у вихідну позицію.

Вправа для пружною грудей №6.

Вправа робіть біля вікна, щоб можна було спертися руками об підвіконня. Робіть віджимання, згинайте руки і груди тримайте до підвіконня. Слідкуйте за хребтом, щоб був не прогнутый, а прямий.

Вправа для пружною грудей №7.

Біля стіни станьте на півметра. Простягніть руки і обіпріться на неї долонями. Тисніть кулаками об стіну, але при цьому корпус тримайте на відстані.

Вправа для пружною грудей №8.

Стоячи прямо, трохи зігніть коліна. Піднімайте руки по сторонам вгору, а вгорі схрестіть їх над своєю головою. Далі опускайте, направляючи за руки по сторонам. Таку вправу можна робити з гантелями.

Вправа для пружною грудей №9.

Нахиляйте вперед, створюючи кут в 90 градусів. При цьому робіть махи руками в боки.

Вправа для пружною грудей №10.

Стисніть Кулак і покладіть підборіддя на кулак. Тисніть підборіддям, створюючи опір. Як ніби хочете опустити підборіддя вниз. Вважайте про себе 5 секунд тисніть на 5 секунд розслабляйтеся.

Також не забувайте на початку робити розминку і просту гімнастику для шиї.

Дивіться корисні відео вправи для грудей.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment