Вправи для зміцнення грудей за допомогою гантелей.

Груди – це найспокусливіша і чутлива частина жіночого тіла, але і легко ранима.

На стан м’язів грудей можуть впливати кілька негативних факторів – вікові зміни на гормональному фоні, вагітність, подальше годування груддю, раптові і значні зміни ваги. Ці фактори можуть призвести до втрати грудьми пружності і апетитною форми.

Сьогодні існує безліч реклам про чудо-препарати обіцяє зміцнити груди, але не всьому можна вірити і не всі дійсно допомагає, як хотілося б.

Можна сподіватися на краще від цих засобів, що стан шкіри грудей стане набагато краще. Ще звичайно, можна лягти під ніж і зробити пластичну операцію на груди, хоча такий метод зміцнення грудей не кожен зважиться.

І такий кардинальний варіант.

А ось проста, але не миттєвої дії спосіб для зміцнення грудей це вправи. Звичайна гімнастика для грудей.

Виконуйте вправи 3 рази на тиждень, за бажанням можна і кожен день. Перед тим як почати займатися потрібно розігріти м’язи і зробити невелику розминку на 10 хвилин. Покрутити плечима, повороти корпусом, поразводить руками вгору-вниз і з боків. Зробити розтяжку на ноги, присідання і приступати до наступних вправ.

Виконувати вправи для зміцнення грудей потрібно повільно, все робиться на кожне по 3 підходи. У кожному підході по 10 разів.

1. Звичайні віджимання від підлоги

Віджимання корисні безпосередньо для м’язів грудей, але і зміцнюють м’язи всього тіла. Вправа виконується легко. Для новачків можна робити віджимання, спираючись на коліна. Кисті рук на ширині плечей або для зручності трохи ширше, спираються на підлогу. Нахиляйтеся корпусом до підлоги, намагаючись тримаються паралельно підлозі.

2. Жим штанги

Ляжте на площину або на лаву, візьміть штангу широким хватом. Піднімайте штангу, випрямляючи руки вгору, повертаючись, згинайте руки в ліктях. Жим штангою вважається найбільш ефективною вправою для м’язів грудей. Якщо ви проводите заняття вдома і у вас немає штанги, можна замінити її гантелями.

3. Розведення рук з гантелями по сторонам

Вправа для грудей робиться з гантелями. Лежачи на лаві, в руках гантелі, розводьте руками по боках, але так щоб вони не торкалися підлоги. Зводите їх перед собою, як би, щоб гантелі стукнулися. Тільки не стукайте).

4. Жим долонями перед грудьми

У цій вправі не потрібний спеціальний спортивний інвентар. Зате вправу по ефективності на рівні з попереднім. Сядьте в позу по-турецьки, кисті рук з’єднайте перед собою на рівні грудей і тиснете один на одного. Приборкайте до 10 секунд і відпочиньте. Вправа чудово для зміцнення грудей.

5. Розтягування еластичної резинки

Стоячи, розтягуйте на рівні грудей руки, тримаючись за гумку. На всю силу тягніть руки в різні сторони, як би намагаючись порвати гумку.

Виконуйте вправи під музику, результат буде краще і вам приємніше. Після пророблених вправ відпочивайте. В принципі всі вправи для схуднення на роботі можна легко використовувати.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment