Біг для схуднення. Красиві та стрункі ноги – це реально

біг-для-схуднення

Зміст:

  • Як правильно займатися бігом
  • Протипоказання

Якщо вас все ще терзають сумніви, займатися бігом чи ні, щоб скинути все, то ця стаття допоможе вам зробити правильний вибір. Переоцінити позитивний результат від бігу дуже важко. Біг додає сили, бадьорості, енергії. Даний вид спорту збереже вашу фігуру у формі і добре допоможе в боротьбі із зайвою вагою! Біг вам подарує безліч переваг: сильний дух, чудовий настрій, світлу голову, міцний імунітет і здорові легені. Але це далеко не весь список того, що вам може дати біг. Заняття бігом для схуднення набагато покращить метаболізм, сприяє виходу величезної кількості енергії. Коли ми бігаємо, то насичуємо киснем всю систему кровоносних судин і, найголовніше, спалюємо калорії.

Безсумнівно, деяким людям через поганий стан здоров’я заняття бігом не рекомендується, а іноді це навіть дуже небезпечно для життя. У такому випадку програє фітнес проти міостімуліціі і краще займатися ходьбою або гімнастикою дихальної.

Отже, якщо займатися бігом вам не шкідливо для здоров’я, то приступайте до занять при першій же можливості. Це потрібно не тільки для підтримки фігури у формі! Ось подивіться, зайнявшись бігом, у вас навіть не буде бажання кинути цей чудовий вид спорту. Головне – почати. Тому не зволікайте до завтра, початку місяця або до придбання нових спортивних кросівок. Якщо ви бажаєте, щоб біг для схуднення був результативним, безпечний і приносив насолоду, потрібно дотримуватися деякі рекомендації і правила.

Як правильно займатися бігом для схуднення?

Починати бігати потрібно потроху, з кожним разом збільшуючи навантаження. Найбільш прийнятна тривалість пробіжки для початку 15-20 хвилин на день. Почніть повільного бігу і маленьких відстаней. Організм сам відчує, коли можна збільшити інтенсивність і кількість кілометрів, але бігати у швидкому темпі в будь-якому випадку небажано. У випадку, якщо ви страждаєте ожирінням або ведете сидячий спосіб життя – найправильніше починати зі спортивної ходьби.

Бігом для схуднення найкраще займатися в теплу пору року. Для незагартованого організму в зимову пору року збільшується ризик застуд. Але якщо ви вже вирішили почати взимку, то пам’ятайте, що в мороз біг слід починати з хвилини виходу з житла і не зупинятися, поки не повернетеся додому, щоб не було переохолодження.

Слід вибирати таке місце для бігу, яке менш забруднене газами: поле, ліс, парк, далеко від дороги. Не завадило б, щоб бігова доріжка була не зовсім рівною, з підйомами і пологими схилами.

Намагайтеся не бігати по асфальту! Це зачіпає поперек і травмує ваші суглоби, що дуже шкідливо. Кращий варіант – спеціальні бігові доріжки.

Під час бігу дихати дозволяється лише носом!

Якщо раптом ви відчуєте себе погано – зупиніться і зробіть невеликий перепочинок. Постарайтеся займатися бігом через день або два, заняття відновіть після припинення больових відчуттів. У цій справі правильніше перечекати, ніж перенапружуватися. Але раптово робити зупинки при занятті бігом шкідливо – краще замініть біг ходьбою.

Неодмінною вимогою є контролювання себе під час проведення тренувань: періодичне зважування тіла, облік самопочуття, вимірювання коливань пульсу до занять бігом і після для схуднення. Збільшення частоти пульсу відразу після бігу не повинно бути більше 50-60% первинних даних (наприклад, при первинному значенні частоти пульсу вісімдесят ударів за хвилину після занять спортом пульс може бути не більше ста тридцяти). Показники пульсу повинні прийти в нормальний стан протягом тридцяти хвилин.

Намагайтеся використовувати різноманітні види бігу: біг підтюпцем, біг на невеликі відстані, біг з перешкодами та інші. Відчуваючи різноманітні способи бігу, ви оберете найкращий саме для себе. Відмінно замінювати час від часу швидкий біг на маленькі відстані на повільний біг на тривалі відстані – це не дозволить вашому організму звикнути до ідентичних навантажень, результатом чого буде спалювання більшої кількості калорій. Якщо монотонний, простий біг протягом тридцяти хвилин зменшить ваш вага десь на 0,3-0,4 кг, то, замінюючи повільний і швидкий біг кожні 5 хвилин, це значення можна підвищити до 0,5 кг за тридцять хвилин занять. Тим більше корекційний біг більш результативним при зміцненні серцевого м’яза.

Потрібно правильно підібрати спортивне взуття та одяг. Перша ознака неправильного взуття – Біль в стопах. Спробуйте купити призначену саме для заняття бігом взуття, якщо у вас є така можливість. Одяг обов’язково повинний бути зручним, з натуральних тканин, не тиснути і не заважати вам під час бігу. Для занять бігом вам знадобиться: для літа – велосипедки (легкі короткі шорти), топ (тонка футболка), кеди (спортивні туфлі) з добре згинається, м’якою підошвою; для прохолодної пори року (осінь, весна) можна придбати кросівки, спортивний костюм; для зимового часу – легка шапочка, куртка-вітровка, рукавички.

Обов’язково спостерігайте за диханням. Спортивний біг припускає відповідне дихання в ритм, а не тільки правильну техніку.

Потрібно придбати крокомір для контролю і зручності. На ньому ви побачите кілометраж і кількість виконаних вами кроків.

Бігом для схуднення найкраще займатися вранці, бо корисним і результативним є саме ранковий біг. Відмінно буде почати ранок з прохолодного душу. Таким чином, ви підбадьорити свій організм і приготуєте його до фізичних вправ. Найкращий час для ранкового бігу – з 6.30 до 7.30, так як ваш організм приймає найкраще фізичні навантаження. Якщо у вас немає можливості бігати в цей час, то скористайтеся такими рекомендованими піками активності: з 16 до 18 або з 11 до 12 годин.

В кінці кожного заняття бігом для схуднення потрібно трошки походити, щоб охолодитися і привести ритм серця і дихання в нормальний стан. Потім бажано прийняти прохолодний підбадьорливий душ, витертися до сухості м’яким рушником. Потім слід вжити склянку довільній рідини (мінеральної або води кип’яченої, свіжовичавленого соку) для нормального травлення і через якийсь час (тільки не раніше, ніж через годину) добре поснідати.

Біг зобов’язаний приносити задоволення, чудовий настрій, почуття свободи і гармонії з природою. Результатів можете не чекати, якщо ви сприймаєте спорт як буденність або обтяження! Радійте співу ранніх пташок, тиші ще сплячого міста. Якщо ви любите слухати музику, можна використовувати музичний плеєр.

Якщо вам важко вставати рано вранці, займайтеся бігом по вечорах. Можна займатися і на біговій доріжці для схуднення, якщо у вас є можливість. А коли біг вранці увійде в звичку – можете переходити на пробіжки вранці.

Головне бігати, слідуючи певній системі. Якщо вас нічого не турбує і стан здоров’я в нормі, – бігати бажано щодня, за будь-яких погодних умовах. Поборіть свою лінь.

Для ще кращого результату необхідно дотримуватися режиму харчування здоровими продуктами: не натискувати на борошняне, солодке і смажене, слід забути про алкоголь і про прийоми їжі в нічний час, віддавати перевагу овочі, фрукти та каші з цілісних круп. Після 18-19 годин краще нічого не їсти, пити можна тільки воду. Харчуватися протягом дня потрібно невеликими порціями близько п’яти разів.

Пробіжки стануть безрезультатними, якщо бігати менше години щодня.

Протипоказання які можуть бути при бігу

  • При хворобах серця і судин: гіпертонічна хвороба з частими кризами, хронічна коронарна недостатність (це болі в серці, що виникають при стисненні артерій, які несуть кров до м’язів серця), придбані і вроджені вади серця у стадії декомпенсації (стан, коли серце не може боротися з навантаженням);
  • При варикозному розширенні вен;
  • При запальних гострих процесах в кожній із частин тіла;
  • При всяких гострих захворюваннях (простудні та інші) і хронічних захворюваннях у стадії загострення;
  • При виразковій хворобі дванадцятипалої кишки або шлунку з багаторазовими загостреннями;
  • При захворюваннях ендокринної системи;
  • При наявності каменів у нирках, в селезінці, запальних процесах в сечостатевій системі;
  • При наявності плоскостопості;
  • При відхиленнях з боку хребта з пошкодженням будови хребців, переважно ускладнені утиском корінців нервів (наприклад, при остеохондрозі хребта, який має ускладнення з болями в попереку)
  • При чималому втрати зору;
  • При наявності астми та інших захворюваннях системи дихання.

Отже, якщо ви плануєте серйозно зайнятися бігом, рекомендується неодмінно звернутися за консультацією до лікаря. Але навіть якщо біг для схуднення вам протипоказаний, у вас є інший вибір – це спортивна ходьба, яка нічим не поступається бігу по ефекту і корисності. Альтернативою бігу є заняття на велотренажері для схуднення або на іншому тренажері.

Якщо ви почнете систематично займатися бігом для схуднення, то відчуєте ефект вже через місяць, а може і тиждень. Під час заняття бігом виділяється гормон щастя – серотонін, що буде приносити вам задоволення!

Скидайте зайві кілограми з максимальною користю для організму!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment