5 кращих відео рецептів дієтичних супів на сніданок, обід і вечерю

Зміст:

Ті, хто хоча б іноді намагався стежити за тим, що потрапляє до його шлунку, з метою зменшити обсяги цього самого туди потрапляючого, знає, що якщо це щось гаряченьке і рідке, то перенести тяготи дієти стає набагато простіше.

При цьому, вписатися в денний калораж стає куди простіше, адже супи не тільки поживні, але і малокалорійні, звичайно, якщо їх правильно приготувати.

Ще один незаперечний плюс – в них можна «заховати» який-небудь ненависний вам продукт: селеру або капусту, практично без шкоди для смаку страви. Супи можна їсти на сніданок, обід і вечерю, без ризику набрати вагу, а навпаки, маючи всі шанси не тільки зберегти струнку фігуру, але й знайти її.

Дієтичний овочевий суп з куркою. Відео рецепт

Легкий у виконанні і цілком доречний за смаковими якостями легкий супчик, можна подати на вечерю для всієї родини, навіть якщо ваші домочадці вважають, що худнути вам варто поодинці і не поділяють ваших лайтовых нахилів.

Отже, знадобиться курочка, 200 грамів.

  • Підійдуть навіть непрезентабельні частини тушки – крила, шия, гомілки від дрібної курки. З них потрібно буде зняти шкірку, залити водою і кип’ятити 10 хвилин.
  • Потім бульйон зливають, а м’ясо заливають новою порцією вже гарячої кип’яченої води.

До цього часу вже повинні бути підготовлені овочі.

  • Підійдуть будь-які, які ви любите, крім картоплі природно. Це може бути перець, морква, помідор, цибулю, зелену цибулю, кабачок.
  • Все це в будь-якій пропорції нарізається кубиками і відправляється у другій бульйон до м’яса і ставиться на вогонь десь на півгодини. Не забудьте посолити.

По закінченні часу, дістаньте м’ясо і пюрируйте овочеву суміш, додайте туди одне яйце і прокип’ятіть ще пару хвилин. Супчик готовий, прикрасьте зеленню, а для тих, хто не на дієті ще і грінками.

КБЖУ на 100 грам білки: 0,64, жири – 0,33, вуглеводи – 4,59. Калорійність – 24,4.

Дієтичний суп з рисом і картоплею. Відео рецепт

Так, таке поєднання може бути низькокалорійним, але скоріше підходить для першої половини дня з-за вмісту продуктів з високим глікемічним індексом.

Знадобиться:

  • вже зварена куряча грудка;
  • пару картоплин;
  • дві моркви;
  • 50 грам рису;
  • цибулина;
  • перець мелений, лавровий лист;

Приготування:

  • Картоплю, моркву і рис, заливають водою і варять до готовності,
  • потім трохи доливають воду, кладуть перець, лавровий лист, курку і знову доводять до кипіння.

Супчик, який мало чим відрізняється за смаком від звареного на звичайному бульйоні, готовий!

КБЖУ на 100 г: білки – 9,42, жири – 0,85, вуглеводи – 14,47. Калорійність – 101.

 

Суп з риби на дієті. Відео рецепт

Будь худне знає, наскільки корисна риба не тільки для людського організму, але і для окремо взятої талії. Тим більше, що в рибці міститься багато білка і кальцію, а ні те, ні інше не буде зайвим.

Отже:

  • для дієтичної юшки знадобиться 200 грам лосося і філе білої риби,
  • одна картоплина, цибулина, морквина і спеції за смаком.

Звичайно ж, останні повинні бути не бульонными кубиками, а натуральними приправами.

Приготування:

  • Картоплю ріжуть кубиками, часточками моркву і кладуть в киплячу воду, після закипання злегка зменшують вогонь і варять ще хвилин 7-10.
  • Потім обережно кладуть рибні шматочки і варять ще 10 хвилин, солять, кладуть спеції і дають настоятися кілька хвилин.

Супчик готовий!

Завдяки високому вмісту білка, суп чудово підійде в якості вечері.

КБЖУ на 100 грам: білок – 7,41, жири – 2,27, вуглеводи – 4,05. Калорійність – 67,48.

Жиросжигающие суп. Відео рецепт

Принцип його дії полягає в тому, що організм витрачає на його перетравлення більше енергії, ніж отримує. До того ж у ньому багато клітковини, яка заповнює шлунок і чудово очищає його.

Отже, знадобиться:

  • літр курячого бульйону (пам’ятаєте у перших двох рецептах він нам не знадобився? Несіть сюди!);
  • 300 грам капусти і стільки ж кольоровий;
  • 150 г моркви, стільки ж селери;
  • 3 зубчики часнику;
  • трохи болгарського перцю;
  • цибулина;
  • трохи сушених томатів;
  • половинка лимона;
  • зелень, спеції;

Приготування:

  • Бульйон ставимо на вогонь, в цей час готуємо овочі – капусту шаткуємо, кольорову розбираємо на суцвіття, решта ріжемо кубиками.
  • Кладемо в суп і доводимо до кипіння, перед готовністю кладемо спеції і закриваємо кришкою. Перед подачею вичавлюємо в суп лимон.

КБЖУ на 100 г: білки – 1,32, жири – 0,1, вуглеводи – 6. Калорійність – 29,17.

Дієтичний суп по Дюкану. Відео рецепт

Дюка, відомий дієтолог, заснував білкову дієту, допоміг схуднути вже багатьом людям. Супчик, який підійде для етапу «чергування», легко готувати і смачно їсти.

Знадобиться:

  • грудка куряча, шлуночок, шийка, печериці,
  • моркву, корінь петрушки, цибулина,
  • а так само заправка з томатів, перцю і зелені для смаку.
  • Спеції за смаком.

Приготування:

  • Корінь петрушки, цибулину і моркву кладемо в воду, туди ж відправляємо м’ясну складову. Потім овочі виймаємо, нарізаємо кубиками.
  • М’ясо продовжує готуватися. Коли воно почне відділятися від кістки, виймаємо його з бульйону і відокремлюємо від кісток, в бульйон кладемо нарізані овочі, гриби і м’ясо. Кип’ятимо хвилин 10, потім кладемо заправку з томатів і перцю.
  • В останню чергу додаємо спеції і даємо настоятися. Суп має благородний і не побитий смак.

КБЖУ на 100 г: білки – 13,5, жири – 1,39, вуглеводи – 2,48. Калорійність – 74,9.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment