Мислити на всі сто: дієта для розуму

Зміст:

Існує мудре народне вислів: «Немає розуму у двадцять років – вже не буде». Песимістично, але вірно, але найцікавіше – підтверджено наукою! Згідно з даними досліджень, саме на цей період припадає «розквіт» розумових здібностей.

«Але дозвольте, – запитаєте ви, – а що ж людині робити далі? Чекати, поки його розум буде втрачати свою гостроту і можливості?» Звичайно, ні! Просто для подальшого збереження здатності мислити і запам’ятовувати інформацію у великих обсягах мозок потребує вашої допомоги.

Збережемо молодість свого розуму: корисні поради

Досягнувши сорокарічного кордону, багато люди з тривогою починають помічати, що їх розумова працездатність помітно знижується, а зосередитися на кількох джерелах інформації дуже важко. А пов’язано це з… зменшенням мозку!

Наукові спостереження привели до висновку, що в період від 20-25 років і до похилого віку 85-90 років питома вага «сірої речовини» знижується майже на одну десяту! Пік розумового розвитку припадає приблизно на 25 років, потім відбувається регрес.

Ось чому після сорока:

  • знижується активність мислення
  • страждає пам’ять
  • розумові здібності зменшуються приблизно на 4%.

Однак при інтенсивних фізичних тренуваннях і належному догляді за зовнішністю ми можемо зберегти прекрасну форму, так чому б не подбати про те, як зберегти молодість і працездатність мозку?

Стимулюйте розум

Для того щоб мозок продовжував активно працювати, – тренуйте його. Стимулює розумову діяльність.

  • Освоюючи нові знання:
    • займіться вивченням іноземних мов
    • читанням хорошої літератури
  • Чудово тренують мозок шахи
  • Придумайте собі хобі, яке буде розвивати розум: наприклад, розгадування кросвордів

В Японії літнім людям роздають судоку і кросворди – і це закріплено на законодавчому рівні – для профілактики хвороби Альцгеймера та інших вікових захворювань мозку.

Правильне харчування для мозку: «розумна дієта»

Тут є кілька аспектів, що стосуються їжі, які слід запам’ятати та дотримуватися, якщо хочете, щоб розум був у повному порядку.

Урізноманітніть і збалансуйте раціон

Монотонне живлення не сприяє активізації розумової діяльності. Гречка, салатні листя і кефір, якщо постійно на них «сидіти», допоможуть вам схуднути.

Але мозок підніме бунт:

  • ослабне пам’ять,
  • сповільниться сприйняття інформації
  • погіршиться процес мислення.

Не випадково, наприклад, сироїди або фрукторіанці часто скаржаться на погану пам’ять і проблеми з концентрацією мислення.

Запам’ятайте: щоб нормально функціонувати, мозку потрібна якісна, різноманітна їжа!

Вчені кажуть, що збалансоване і повноцінне харчування збільшують працездатність мозку на 20%, а от популярний у деяких фаст-фуд, одноманітні дієти і неякісні продукти, навпаки, знижують активність розуму.

Ласуйте тільки корисними солодощами

Глюкоза для мозку необхідна, але не поспішайте бігти до холодильника в пошуках тортиків, тістечок та інших шкідливих солодощів. Чому «шкідливих»? Транс-жири, що містяться в кондитерських виробах, надають негативний вплив на розумову роботу. Але не хвилюйтеся!

Ваш мозок буде радий:

  • смачному бабусиному варенню з будь-яких ягід або фруктів
  • меду
  • а ще – чорному шоколаду.

Включайте в раціон «улюблену» мозком їжу

Щодня рекомендується їсти продукти:

  • містять вітаміни B, E, C, D
  • поліненасичені жирні кислоти Омега-3:
    • авокадо
    • червону рибу
    • шпинат
    • апельсин
    • грейпфрут та ін.

Дуже корисний для розумової роботи цинк, його багато в:

  • креветках
  • м’ясо кролика і птиці
  • твердих сортах сиру

Розумна голова ногам спокою не дає!

Британські вчені відзначили, що у людей з розвиненими м’язами ніг зберігається здоровий розум і хорошу пам’ять. З чим це пов’язано? Завдяки фізичної активності, організм виробляє речовини, що активізують розумову діяльність.

Так що:

  • при будь-якому зручному випадку – ноги в руки, і на прогулянку, на свіже повітря
  • швидка ходьба протягом години два-три рази в тиждень благотворно вплине на ваш мозок

Шкідливі звички та активність думки – явища несумісні

Куріння і вживання алкоголю – не кращі супутники людини, що бажає зберегти молодість мозку. У курця на 40% гірше працює пам’ять, ніж у звичайної людини. Та ж проблема спостерігається і у алкозалежних людей.

Етанол, як стверджують вчені, негативно впливає на гіпокамп – своєрідне сховище інформації в мозку.

Саме тому у алкоголіків часто трапляються провали в пам’яті.

Нові враження – їжа для розуму

Тренуйте свій мозок, як будь-яку іншу м’яз тіла. Що потрібно для плоского животика? Качання пресу. Що потрібно для живлення розуму? Нові, позитивні враження.

  • подорожуйте
  • зустрічайтеся з людьми
  • вивчайте нові мови і культуру
  • закохуйтеся, нарешті!

Позитивні емоції, нові знання – чудова їжа для розуму!

Спокій, тільки спокій!

Навчіться тримати себе в руках. Знаєте, від чого гине найбільша кількість нейронів? Від стресів!

Нервові розлади, відчуття хвилювання активізує вироблення гормону кортизону, що згубно діє на клітини мозку.

Уміння розслаблятися принесуть заняття йогою.

Слідувати цим порадам, насправді, зовсім не складно. Спробуйте – і нагородою вам стане гострий розум і хорошу пам’ять.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment