Жіноча дієта: гормони сильно впливають на накопичення жиру і набір ваги.

Вчені дієтологи, проводячи різні прямування, виявили один цікавий факт: жінки і чоловіки дотримуючись однієї і тієї ж дієти, досягають абсолютно різних результатів. Повернемося ж до досліджень. Жінці і чоловіку пропонують дотримуватися абсолютно однаковою дієти, для того що б схуднути на однакову кількість кілограм. При цьому вони вживають однакову їжу в один і той же час, вживають однакову кількість рідини і ведуть однаковий спосіб життя (рівна кількість фізичних навантажень на організм). Зрештою, чоловік прощається із зайвими кілограмами, а ось прекрасна дама, на жаль, немає. Тоді виникає питання: чому так відбувається? Виявляється вся справа в фізіології.

В жіночому і чоловічому організмі, є жирові клітини. Вони нами по собі не працюють, так як їх основна функція — накопичувати енергію, яку в разі необхідності організм витрачає. За доставку в жирові клітини речовин відповідають особливі ферменти, які наименуются жирообразующими. Разом з ними в організмі є жирорасщепляющие ферменти, які звичайно виконують протилежну дію.

Функція жіночого організму полягає в тому, що б накопичувати жир. Тобто в ньому набагато більше жирообразующих ферментів, а самі жирові клітини більші. Ще з однієї причини жінкам складніше схуднути, це жіночий гормон естроген. Саме він відповідає за репродуктивну функцію і змушує організм бути у повній готовності виношувати дитину, накопичуючи жир. Саме з цих причин чоловіки, що сидять на дієтах, починають швидко худнути, позбавляючись від жирових клітин.

А зараз ми підійдемо до найголовнішого. Прийнято вважати, що для жінок низькокалорійна дієта найоптимальніша. І прекрасні дами виснажують себе голодом, радіючи кожному скинутій граму. Але ми, як правило, або перестаємо худнути, незважаючи на точний контроль калорій в вживаної їжі, або припиняємо дієту і швидко повертаємося в свій звичний вагу, а в деяких випадках набираємо ще пару-трійку зайвих кілограмів. Все це відбувається тому, що організм, недоотримуючи звичайного кількості калорій, відчуває загрозу і починає адаптуватися до нестандартних умов. Як тільки організм почне отримувати звичне кількість корисних речовин, жирообразующие ферменти кинутися в бій з потрійною силою — на той випадок, якщо вам знову прийде в голову почати голодувати? Одна з найбільш неприємних функцій естрогену — це вказівки феромонам, куди їм потрібно доставляти «стратегічно важливі запаси». Тобто саме його вина, що з’їдений шматочок тортика вирушив у верхню частину стегон або живота. І тут є невеликий відсоток жінок, яким пощастило. Ці жінки, чиї фігури нагадують яблуко, тобто накопичують жир в області живота, прям як чоловіки. Це означає, що у цих жінок жирові клітини малі за розміром, і вони можуть спокійно вдаватися до низькокалорійних дієт і завдяки їм, успішно схуднути.

Для тих же, чия фігура схожа на грушу, єдине правильне рішення — дотримуватися жіночу дієту.

Як ви вже знаєте, естроген – головний винуватець ваших проблем з надмірною вагою. Це зовсім не означає, що від нього потрібно позбутися в терміновому порядку. Адже, це дуже важливий гормон в нашому жіночому організмі: він відповідальний за дітородну функцію і інші важливі функції нашого організму. Не рекомендується приймати препарати, які затримують вироблення цього гормону (жінки, що займаються бодібілдингом, вдаються саме до таких препаратів)

Жіноча дієта — це збалансований раціон, який не призведе до порушення функцій органів і не завдасть шкоди вашому здоров’ю.

Суть жіночої дієти така:

  • Кількість жирів у щоденному харчуванні не повинно перевищувати 30% загальної калорійності продуктів.
  • Щодня необхідно вживати цільно-зернові продукти (каші з круп, хліб з цільного зерна)
  • 70-80% продуктів в харчуванні повинні бути натуральними — не фастфуд, напівфабрикати і тому подібні досягнення сучасних технологій.
  • Щодня слід вживати свіжі фрукти і овочі, переважно темно-зеленого забарвлення, а також різноманітні цитрусові. Можна вибирати будь-які овочеві або фруктові, наприклад персикова дієта.
  • Кожен день на столі обов’язково повинні бути продукти, що містять кальцій у великих кількостях (молоко, сир). Адже недавно вчені змогли довести, що кальцій сприяє позбавленню від зайвої ваги.
  • Раціон слід розбити приблизно на 5-6 прийомів їжі в невеликих кількостях, це запобіжить сплески інсуліну, який також відіграє важливу роль в утворенні жирових тканин.
  • Вживання алкоголю слід сильно обмежити, незважаючи на те, що він прискорює процес розщеплювання жирів, що б не завдати шкоди печінки.Як приборкати естроген за допомогою жіночої дієти:

Тепер звернемо увагу кількість естрогену в нашому організмі. В першу чергу необхідно знати, що рівень даного гормону безпосередньо впливає на кількість жирових відкладень в нашому прекрасному організмі. Тобто, якщо гормон в надлишку, то і вага природно не ідеальний. А для того що б знизити рівень естрогену необхідно позбутися від зайвих кілограмів. На перший погляд здається, що це замкнуте коло. Чесно кажучи вихід з цієї ситуації простий — це контроль гормону з допомогою звичайних продуктів. І не потрібно сідає на екстремальну дієту, хіба що в крайньому випадку.

А тепер поговоримо про користь і шкоду деяких продуктів:

Кава — сильно збільшує вироблення естрогену. Одна чашка в день, вранці сильного шкоди не завдасть, але якщо ви палкий шанувальник кави, і вживаєте в день більше 5 чашок, скинути зайві килограммчики вам буде проблематично. В цьому відношенні кофеїн особливо активним під час менструацій. Також повинна бути інша дієта при гастриті, тому кави в будь-якому випадку треба обмежити.

Соя — доведено, що вживання в невеликих кількостях здатне стримувати вироблення гормону. Але соя є продуктом досягнення генної інженерії в галузі селекції бобів. Так що, це досить не однозначна продукт, і вам вирішувати чи включати його в свій раціон чи ні.

Зелені овочі (різні види капусти, кабачки, огірочки, зелений горошок, шпинат, квасоля) — містять велику кількість клітковини, яка нормалізує обмін речовин, тим самим знижуючи вироблення естрогену організмом.

Ягоди і фрукти — вишні, яблука, грейпфрути містять дуже корисна речовина, яке виводить надлишки гормонів з організму, тим самим оберігаючи організм від безлічі небезпечних захворювань. І так само зменшує активність гормону естрогену.

Жири (нас цікавлять тільки рослинні жири та омега-3 жирні кислоти — їх можна отримати з особливо жирних сортів риби) — впливають на функцію нирок і відповідають за стан шкірного покриву. Є дієта в якій все збалансовано і можна схуднути на 4-5 кг за тиждень.

Вода — найголовніша складова частина раціону. Натрій сприяє накопиченню великої кількості рідини у вигляді набряків, при надлишку естрогену в організмі. Від надлишків натрію нам допоможе позбутися нормальний водний режим.

Риба (жирних сортів: скумбрія, сардина лосось) і м’ясо (переважно не жирно, краще всього птах) — в них міститься велика кількість жирорасщепляющих кислот. Їх вживання прискорить процес схуднення.

Для більшої ефективності жіночої дієти слід прим’яти фізичні навантаження (зрозуміло, в розумних межах) Так як м’язи змушують організм швидше спалювати калорії в стані спокою. Чим більше обсяг м’язів, тим більше жирів буде знищуватися, поки ви відпочиваєте. До речі, це ще одна причина, по якій чоловіча стать худне швидше прекрасних дам.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment