Як схуднути за рік без дієт? Успішна стратегія зниження ваги

Зміст:

Зайва вага підкрадається непомітно. Накопичення жирового резерву відбувається протягом багатьох місяців і навіть років, а для вирішення проблеми переважно використовують засоби екстреного дії – шкідливі, непотрібні і травматичні.

І лише одиниці обирають правильну стратегію: схуднути за рік без суєти і стресу. Приходять до подібних висновків після стомлюючих дієт, небезпечних Бадів і спустошують гаманець апаратних процедур.

«Гойдалки» вимотують, позбавляють віри в себе, погіршують здоров’я. Скинути п’ять і набрати сім – традиційна формула неуспіху, яка супроводжує майже всі короткострокові методики корекції ваги.

Ми обговоримо, як схуднути за рік без дієт на 10-30 кг. І якщо ви готові попрощатися з заборонами і відкрити двері в країну краси і задоволення, запам’ятайте нижченаведені рекомендації і реалізуйте їх. Ви – на старті нового життя і вже через рік зможете задоволено сказати: так, я це зробила!

Схуднути за рік без дієт: стратегія успіху

Протягом року ви зможете схуднути на будь-яку кількість кілограм.

Заведіть Щоденник Успіху, в якому будете робити нотатки і фіксувати щоденне меню. Впишіть в нього кінцеву мету вашої праці – мінус 10, 15 або будь-яке інше кількість кілограм.

Пам’ятайте, кожен кілограм жиру – це 7500 ккал.

Вам доведеться створити дефіцит між споживаними і расходуемыми калоріями, а для цього важливо стежити за доходами» і «витратами». Добре, якщо втрати не будуть перевищувати 0,5 кг в тиждень. Таке схуднення легко переноситься організмом і не провокує виникнення стресової ситуації.

Мета знайдено! Рухаємося у напрямку до неї. Як вибрати курс? Він відомий кожному, але лише одиниці використовують знання на практиці. Правильне харчування і рух – фундамент, на якому буде будуватися наша струнка фігура. Попереду багато часу і про дієти і виснажливих тренуваннях можна забути.

Крок 1: заряджаємося енергією схуднення

Заходьте до води здорового харчування повільно.

  • Погуляйте на форумах, дізнатися, з якими проблемами стикаються худнуть і як їх долають.
  • Озбройтеся знаннями про їжу, калоріях, вітамінах.
  • Навчіться знаходити в море гастрономічного достатку корисну і смачну їжу. Толька вона стане вашим другом на шляху до краси.
  • Складіть список дієтичних десертів і здивуєтеся їх різноманіття.
  • Дізнайтеся все про повільних вуглеводах, жирах ненасичених та інших харчових категоріях. Вивчіть предмет вашої пристрасті (їжу) досконало, щоб навчитися управляти їм і використовувати заради власних корисливих цілей.
  • Станьте непримиренним противником будь-яких дієт, які змушували вас страждати і позбавляли одного з головних людських задоволень – насолоди процесом прийняття їжі.

З цього дня ви і тільки ви вирішуєте, що і в якій кількості ви будете їсти. І, безсумнівно, кожен шматочок, відправлений в рот, буде ультраполезным і смачним. Ви усвідомили винятковий шкоду фастфуду і напівфабрикатів, розкрили таємницю їх синтетичного складу і гидливо викинули «сміття» з вашого життя.

Крок 2: користуємося допомогою професіоналів

Психотерапевт стане потрібною людиною у вашому житті, якщо переїдання має емоційний характер. Схильні заїдати стреси? Обговоріть цю особливість з лікарем душ, який навчить вас технікам вирішення конфліктних ситуацій.

Психотерапія – серйозна наука, яка володіє величезною кількістю інструментів корекції долі. Не соромтеся користуватися ресурсами.

Крок 3: наводимо генеральне прибирання в меню

Щоб схуднути за рік на 10-25 кг, можна дотримуватися ситного і різноманітного меню 1600-1800 ккал.

Виключіть баласт, який тягне вас на дно ожиріння і наповніть холодильник продуктами, на базі яких станете творити свої перші корисні кулінарні шедеври.

Ваша продуктовий кошик:

  • білки, частка яких в щоденному раціоні не менше 30% – куряче філе, яловичина, риба та морепродукти, молочна продукція;
  • жири (не менше 15-20 %) – нерафіновані рослинні олії, горіхи;
  • вуглеводи (не більше 45-50%) – крупи, злаки, овочі, фрукти.

Позбавтеся від омани, що сосиски і ковбаси – це білки. Близько 50% прихованих жирів ховається в «псевдопротеинах». Вибирайте тільки цільні шматки м’яса і готуйте їх самостійно, присмачуючи після приготування рослинним маслом.

  • Не соромтеся їсти овочі – половина вашої тарілки повинна радувати овочевим достатком і зеленню.
  • Використовуйте багатогранні можливості спецій та прянощів, щоб надати самому незатейливому овочу пікантний і запаморочливий смак.
  • Слідкуйте за калорійністю!

Крок 4: завжди красиво сервіруємо стіл

  • Намагайтеся не перекушувати на ходу, при будь-якій можливості сервіруйте стіл перед прийняттям їжі. Їжа повинна приносити естетичне і гастрономічне задоволення.
  • Прищеплюйте собі почуття вимогливості і підвищеної вибагливості. Не поспішайте розправитися з їжею, насолоджуйтесь її видом і смакуйте кожен шматочок, зупинившись рівно тоді, коли їжа перестає приносити задоволення.

Крок 5: більше руху

Використовуємо будь-яку можливість розігнати кров і підняти енергетичний тонус.

  • Піші прогулянки, хула-хуп, скакалка, плавання, секс – життя надає безліч можливостей уникнути застою. Вистачить насиживать геморой і целюліт!
  • Частіше змінюйте комплекси вправ і тип тренувань: вони не повинні викликати нудьгу. Сьогодні йога, завтра – стретчинг.
  • Знайомтеся зі своїм тілом, дізнавайтеся всі його можливості і не забувайте радувати себе «смачними» косметичними процедурами. Сауна, обгортання, масаж, соляні ванни – шкіра при схудненні потребує особливого догляду, хольте її.

Схуднути за рік – означає змінити свідомість і вирватися з порочного кола заборон і дієт. Стрункі люди не сидять на дієтах, а отримують задоволення від життя. Змініть центр тяжіння, позбудьтеся від стереотипу «схуднути за допомогою дієти». Попереду – 365 днів, протягом яких ви навчитеся мистецтву вибирати краще. Приємних вражень!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment