Зміст:
Знайому з дитинства вівсянку фахівці рекомендують як елемент здорового харчування. Жінки успішно застосовують пластівці в якості домашніх косметичних засобів для шкіри і волосся. Ще більше користі продукт здатний принести тим, хто потребує зниження ваги.
З нього готують безліч низькокалорійних страв і напоїв, які входять до складу різних дієт, швидких і розрахованих на тривалий час використання.
Овес має багатий склад вітамінів і мікроелементів, тому худнути виходить без виснажливого голоду і непритомності.
Коли худнуть тільки на вівсянці
Ця досить жорстка дієта дозволяє втратити від 2,5-3 кг за 3 дні.
- Основний продукт — геркулесова каша, приготована на воді.
- Обов’язковою умовою, що забезпечує можливість схуднути без шкоди здоров’ю, є часте дробове харчування. Однієї порції в 250 р. буде достатньо.
- Овес можна но розварювати до консистенції желе або приготувати круту кашу, не використовуючи цукру, спецій, жирів.
- Щоб уникнути запорів і для прискорення метаболізму неодмінно потрібно пити 2 літри води на добу. Частина рідини заради різноманітності можна замінити зеленим чаєм.
Для власниць сильної волі строгу дієту допустимо продовжити до 1 тижня. Результатом стане втрата 5-8 кг Правила ті ж, що при 3-денному режимі.
Найкращого ефекту можна досягти, підготувавши організм особливим чином. За тиждень до того, як перейти виключно на овес, вранці вживають певний напій:
- 4 ст. л. рису;
- 1 л води.
Замочений на ніч продукт варять 40 хвилин і випивають цілком, після чого 5 годин не їдять і обходяться без води. Потім можна вживати всі, крім надто жирної, солодкої їжі та здоби.
Допустимо і обійти підготовчий етап, але з них 7-денна вівсяна дієта більш результативна і легше переноситься.
Крім позбавлення від зайвих обсягів, вона позитивно впливає на печінку, даючи їй розвантаження і відновлення. Повільні вуглеводи, які містяться в пластівцях, не зберігаються у вигляді жиру, а надходять для живлення клітин мозку.
Худнути на вівсі та фруктах? Легко!
Поєднання овес-фрукти справді чарівно. Подібне харчування позбавить від жиру і дасть достатньо енергії. Крім того, його досить просто витримати, завдяки різноманітності і позитивному впливу фруктози на нервову систему.
Худнути легко, вживаючи:
- Яблука;
- Несолодкі груші;
- Цитрусові;
- Сливи;
- Ківі.
На період дієти доведеться забути про існування таких фруктів:
- Винограду;
- Динь;
- Бананів;
- Хурми;
- Манго.
Їх калорійність настільки висока, що може значно віддалити мрію про плоскому животику і тонкої талії.
Основний продукт колишній. Кашу можна варити або з вечора запарити пластівці гарячою водою. Дозволяється додати до неї горішки, нарізані чорнослив або курагу. Разовий розмір порції каші 250 г, фруктів — 100 р.
Раціон на один день може бути, наприклад, таким:
- Ι прийом їжі — каша з родзинками, зелений чай з медом (1 ч. л.);
- ΙΙ прийом їжі — яблуко, апельсин;
- ΙΙΙ прийом їжі — каша з горіхами, негазована мінералка;
- ΙV прийом їжі — фруктовий салат, заправлений лимонним соком;
- V прийом їжі — каша з сухофруктами, несолодкий зелений чай;
- VΙ прийом їжі — вівсянка, ціла груша.
Подібне харчування підійде тим, хто потребує позбавлення від зайвих обсягів, але не мислить себе без солодкого. Дозволені фрукти урізноманітнюють смак страв і в поєднанні з пластівцями позбавлять від 5-10 кг за 14 днів.
Вівсянка з овочами: як худнути
Овес і овочі роблять раціон достатньо різноманітним, щоб не відчувати голоду, і низькокалорійним, щоб знизити вагу за рахунок потоншення жирового прошарку.
Головний продукт придатний не тільки для каші, але і для овочевих супів, додають відчуття ситості. Не варто вживати лише надто калорійні картоплю і кукурудзу. Всі інші овочі їдять тушкованими або сирими, додаючи до основної страви, або окремо від нього.
Худнути таким способом без шкоди здоров’ю можна пару тижнів. За цей час можливо попрощатися з 7-10 кг, якщо кожна порція буде не більше 250 р.
На день підійде таке меню:
- Вівсяна каша з заправкою з тушкованих кабачків і цибулі на сніданок. Не заважає запити це зеленим чаєм;
- Салат з подрібненої сирої моркви, підкисленою соком лимона і рослинним маслом на другий сніданок;
- Густий овочевий суп з пластівцями і протертими помідорами на обід;
- Рагу з цвітної капусти з болгарським перцем, помідорами, кабачком і розмарином на полуденок;
- Каша з овочевою заправкою на вечерю;
- Салат із свіжих огірків, селери, кропу, сбрызнутых соком лайма і оливковою олією, перед сном.
Така дієта не тільки врятує від зайвих кілограмів, але позбавить від набряків, відновить сольовий баланс в організмі. І не забувати про щоденні 2 літрах води.
Очищаюча дієта на вівсянці
Іноді зайва вага викликаний не стільки переїданням, скільки невірним набором продуктів. Через це порушується метаболізм і процес травлення.
Очищаюча дієта з пластівцями показана тим, кому заважає не тільки зайву вагу, але і запори, тьмяний колір обличчя замість властивого більшості товстушок рум’янцю.
Ці ознаки — свідчення зашлакованості організму токсинами.
Позбутися від них і повернути нормальну вагу допоможуть:
- Вівсянка;
- Гречка;
- Овочі (і соки з них), фрукти;
- Кефір і натуральний йогурт;
- Горіхи і насіння.
Рекомендації:
- пластівці краще не вареними, а запареними на кілька годин окропом;
- якщо готувати кашу, то з великої кількості крупи і малого — води;
- овочі краще вживати в сирому вигляді;
- кефір і йогурт повинні бути свіжими, інакше не налагодити нормальне травлення.
Все це забезпечить достатню низькокалорійне харчування і відновлення роботи шлунку і кишечника. За місяць його застосування іде до 8 кг.
Худнути можливо, якщо за день з’їдати:
- 200 мл зеленого чаю і 250 р. пластівців з жменькою горіхів;
- 250 г салату з сирих овочів;
- Овочевий суп з гречкою і стакан кефіру;
- Пару зелених яблук;
- 250 р. каші з чорносливом.
Неодмінна умова харчування — не тільки правильні продукти, але і 2 літри негазованої води щодня.
В допомогу схудненню напої з вівсянкою
Набридлу кашу з пластівців іноді можна замінити смузі.
Зазвичай в них додають овочі, фрукти, ягоди, молочні або кисломолочні продукти з мінімальним вмістом жиру, тому напої виходять густими і поживними. Смузі урізноманітнюють раціон і стимулюють обмінні процеси, за рахунок чого вдається худнути.
Рецепти смузі з вівсом
Готуючи смузі, можна поекспериментувати. Овес, має нейтральний смак, прекрасно поєднується з багатьма садовими дарами.
Використовувати стоїть тільки ті з них, які мають малі значення глікемічного індексу: смородину, вишню, чорницю, зелені яблука, груші. Підійдуть для смузі овочі та зелень: томати, огірки, болгарський перець, селера, петрушка.
Вже забезпечили багатьом тонку талію рецепти:
- 3 ст. л. вівсянки, 100 мл молока з 3% вмістом жиру, 100 мл натурального йогурту, 1 ч. л. меду, кориця. Пластівці заливають гарячим молоком і настоюють 5 хвилин. Потім всі інгредієнти збивають у блендері. Отриманий напій містить лише 79 калорій на 100 г;
- 2 ст. л пластівців, 2 ківі середнього розміру, 200 мл натурального 1%-ного йогурту. Останній змішують з вівсянкою і залишають на 15 хвилин. Почищені ківі подрібнюють у блендері, збивають, додавши інші компоненти. Виходить смузі калорійністю 83 одиниці на 100 г;
- 3 ч. л. пластівців, 1 стакан 1%-ного кефіру, 4 ст. л. натурального йогурту, 5 ягід полуниці, 2 ч. л. меду. Основний продукт розбухає в кефірі 15 хвилин, потім всі складові збиваються в блендері. З усіх рецептів цей самий низькокалорійний — 65 одиниць на 100 р.
Пити геркулесові смузі краще через соломинку. Так швидше прийде відчуття ситості. Можна також є десертною ложкою, щоб розтягнути задоволення.
Кисіль з вівсяних пластівців
Унікальний напій — вівсяний кисіль.
- Він готується з рівних часток крупи і води.
- У суміш кладуть скоринку житнього хліба для бродіння.
- Через 2-3 доби рідину зливають, кип’ятять, додають петрушку і кріп.
- Ще теплий розливають у порціонні формочки.
- Остиглий напій стає більш густим і має приємний кислуватий смак.
Овес як засіб позбавлення від жиру схвалений не тільки тими, хто скинув зайву вагу, але і фахівцями. Вони запевняють, що худнути з використанням харчування на його основі, означає, оздоровити організм у цілому.
Адже в складі пластівців повільні вуглеводи, вітаміни групи В, магній, калій, йод, фтор, залізо. Весь цей список необхідний для нормального функціонування травлення, серцево-судинної системи.
Використовують дієту помічають очищення шкіри, шовковистість волосся і фортеця нігтів. Багато хто впевнені, що їх пам’ять, зір і здатність зосереджуватися змінилися на краще.
Але головне — неухильно зменшується жировий шар, а не м’язова тканина.
Дієту, основою якої є овес, можна використовувати не один раз за рік. Вона хороша в якості профілактики ожиріння, так як активно стимулює обмінні процеси. Худнути на геркулесі корисно, використовуючи розвантажувальні дні у низці звичайного харчування.