Зміст:
Вирішивши сісти на дієту, постає вибір на яку? Необхідно зважити плюси і мінуси, після чого вибрати найоптимальніший варіант.
Не варто відразу впадати в крайнощі і з’їдати в день 1 яблуко, так як організм просто вас не зрозуміє і не захоче розлучатися з жирком, накопичуючи його на чорний день.
Ніяка дієта не допоможе вашому здоров’ю, якщо не дотримувати наступні правила:
- Вживати в день 2 літри води, не рахуючи чаю, кави тощо.
- Харчуватися 6 разів на день.
- Виключити фаст-фуд, смажене, борошняне, жирне і тому подібне.
- Очищати організм , щоб уникнути запорів.
- Вживати їжу невеликими порціями.
- Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
Трохи про полівітаміни
Коли людина обмежує себе в їжі, то не всі вітаміни надходять в організм, а значить, випадає волосся, псуються нігті, чорніють зуби, та й весь організм в цілому більш вразливий для застуди та інших захворювань.
При будь-якій дієті необхідні полівітаміни або ж можна приймати певний вітамін, наприклад, для зміцнення волосся або кісток. Але краще комплексно.
Різноманітність українських дієт
Одна з щадних дієт – це українська дієта, тому багато хто віддає перевагу саме їй. Адже можна скидати зайву вагу, не відмовляючись від улюблених страв.
Дієта на основі борщу
Улюблена страва чоловіків і жінок пострадянського простору – це борщ. Всі звикли бачити його насиченим і жирним, зі свинячим м’ясом, але для дієти доведеться приготувати його в легкому варіанті.
Такий борщ так само дуже смачний, а найголовніше корисний, адже в буряку міститься клітковина і кислоти, здатні очищати організм і виводити шлаки.
Приготування:
- У киплячу воду необхідно закинути нашаткований буряк.
- Потім моркву з цибулею.
- Після закипання додати помідори, перець і нашатковану капусту.
Такий борщ готується швидко. Перед вживанням можна додати нежирну сметанку і часник.
Найголовніше, що цей суп треба їсти на сніданок, обід і вечерю. А в проміжках можна тішити себе фруктами і овочами, так само нежирні молочні продукти можна.
Швидка українська дієта
Під час дієти можна скинути 5 кг, але якщо строго дотримуватися всі пункти. Ця дієта розрахована на 5 днів.
1 день:
- Прокинувшись, випити 2 склянки теплої води;
- На сніданок груша або яблуко;
- В годин 10-10.30 гречана каша, 5 ложок;
- О 12.00 салат з капусти і яйце;
- На полуденок 100 грам сиру;
- На вечерю (6 годин) каша і яблуко.
2 день:
У день можна випити тільки літр кефіру і з’їсти кілограм слив. Дані продукти допомагають очистити організм і вивести всі непотрібні шлаки. Так само в день необхідно пити багато води.
3 день:
Цей день можна назвати суповым. Необхідно з самого ранку зварити курячий бульйон, додавши туди нашатковану буряк і капусту. Спеції і сіль додавати не можна. Такий бульйон потрібно вживати протягом дня, можна зелені яблука.
4 день:
- На сніданок рисова каша;
- На другий сніданок склянку томатного соку;
- На обід яблуко або груша;
- На полуденок горіхи, 40 грам;
- На вечерю 1 банан і ківі.
5 день:
До обіду пити тільки воду, після обіду вживати запарені гречану кашу.
Вихід з дієти здійснюється поступово і розмірено.
Легка українська дієта
Дієта розрахована на 6-7 днів, під час дієти можна скинути до 6 кг.
Приблизний раціон харчування:
- Сніданок (8.00): 300 мг теплої води, будь-яка каша на воді, можна додати сухофрукти. Чай або кава без цукру.
- Другий сніданок (10 годин): сир або відварене яйце без солі.
- Обід (13.00): нежирний суп, відварну картоплю і куряча грудка
- Полуденок: фрукти або овочі
- Вечеря: рис, гречка і відварена риба, овочі.
Дієту не слід повторювати частіше, ніж раз на місяць. Між дієтами слід дотримуватися правильного харчування, виключаючи шкідливу їжу.