Типи дієт для схуднення: огляд ефективних методик

Зміст:

Красива, струнка фігура – мрія, мабуть, будь-якої дівчини. Для швидкого і ефективного зниження ваги, а також для підтримки вже досягнутого результату прекрасна половина людства слід певним правилам вживання їжі, тобто дієт. При цьому їх розроблено безліч, однак, людством ще не придумана та сама дієта, яка підходила б абсолютно всім і кожному.

Нижче представлений перелік основних типів дієт для схуднення, побудованих на різних принципах харчування. Підбирати відповідний варіант слід виходячи з індивідуальних особливостей організму і бажано після консультації з лікарем-дієтологом.

Практично всі методики харчування можна розділити на кілька категорій:

  • маловуглеводна
  • маложирная
  • низькокалорійна
  • монодієта

Маловуглеводна дієта

Цей тип дієти для схуднення також називають білкової дієти. Вона відома здавна і бере свої витоки ще з Давньої Греції, коли атлети перед змаганнями спеціально відмовлялися від певних продуктів, при цьому віддавали перевагу іншим в більшій кількості.

Вибираючи цей тип харчування не обов’язково виключати абсолютно всі продукти, що містять вуглеводи, досить просто довести споживання деяких продуктів до мінімальної кількості. Головне запам’ятати, що добове споживання вуглеводів не повинна перевищувати 250 калорій. Але від деяких видів продуктів необхідно відмовитися.

До них відносяться:

  • хліб
  • макарони
  • картопля
  • злакові каші
  • кондитерські вироби
  • цукор
  • алкоголь
  • солодкі фрукти (за винятком кислих ягід)

Крім того, необхідно пити більше води (зеленого чаю або кави без цукру), оскільки вода спалює жир і виводить токсини.

Одне з основних переваг цієї методики в тому, що можна їсти звичну їжу:

  • м’ясо
  • яйця
  • овочі
  • рибу і багато іншого

Маложирная дієта

Її принципи дуже схожі на викладені вище, однак тут основним правилом є відмова від продуктів з великим вмістом жиру. Знову ж таки, немає необхідності повністю виключати з раціону всі продукти, що містять жири, навпаки, необхідно повноцінно харчуватися, пам’ятаючи при цьому про добовій нормі жирів – 30-50 грам.

Особливість цієї методики полягає в спалюванні організмом власних жирів при їх нестачі під час надходження їжі. Зазначений тип дієти для схуднення також містить певний перелік продуктів, не рекомендованих до вживання.

Варто виключити:

  • жирне м’ясо і субпродукти
  • жирну рибу
  • жирні молочні продукти
  • алкоголь

Якщо перераховані продукти не є жирними (пісні, знежирені), то вони цілком можуть входити до складу вашого меню. Крім того, не забувайте про вживання достатньої кількості води!

Низькокалорійна дієта

Вся суть даної методики полягає у підрахунку калорій при споживанні їжі і дробовому харчуванні. Необхідно пам’ятати, що добова потреба жіночого організму в калоріях становить 1300 ккал, при великому фізичному навантаженні – 1500 ккал. Ефективність такого принципу харчування полягає у втраті зайвих кілограмів за досить короткий період часу (3-4 кг за тиждень).

Монодієта

Монодієта заснована на вживанні в їжу тільки одного певного продукту або двох-трьох, але не більше. Вона є найбільш жорсткою порівняно з іншими, але забезпечує максимальну втрату ваги за мінімальну кількість часу (в середньому 5-7 днів).

Є обширний перелік монодієт:

  • кефірна
  • кавунова
  • яблучна
  • сирна
  • гречана і ін

Монодієта відмінно підійде при екстреній необхідності «скинути пару зайвих кілограм» перед важливим заходом. Однак її мінус полягає в недостатньому насиченні організму тими чи іншими вітамінами і речовинами, необхідними для його оптимального підтримки, таким чином, організм відчуває стрес, і, як наслідок, може досить швидко набрати втрачені кілограми після переходу в звичайний режим.

Обираючи той чи інший тип дієти для схуднення, слід думати не тільки про ефективність, але й про здоров’я свого організму.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment