Сирна дієта для схуднення без почуття голоду. Результат до 10 кг!

Зміст:

• корисні поради
• калорійність різних сортів
• десятиденне схуднення
• фрукти і сири
• дієта «Неділька»
• п’яна
• триразове
• розвантажувальна
• насичена

Сирна дієта – кращий варіант для любителів цього виду продуктів. Вона відноситься до білкового типу, при її дотриманні почуття голоду мінімізовано, а результати – дійсно вражають!

Корисні поради при дотриманні сирної дієти

Існує ряд рекомендацій, які допоможуть домогтися гарних результатів в схудненні і закріплять результат:

• Пити багато води. При відсутності проблем з видільною системою – до 2-2,5 л. Сюди ж входить кава і якісний зелений чай без цукру. Від чорного чаю краще відмовитися на час;
• Вибирати сири твердих сортів, є програми харчування, що передбачають максимальну жирність до 17% у сухій речовині — такий молочний продукт на російському ринку знайти проблематично. Тому в більшості меню використовують стандартні сорти – Російський, Голландський, можна брати Сметанковий і Вершковий, а також інші подібні сорти.
• Харчування краще здійснювати не в 2-3, а більша кількість — до 6.
• Максимальний час дотримання дієти – до 2-х тижнів.
• Максимальна кількість сиру, яке можна ужити – до 300 р. в добу.

Сир – продукт корисний. У ньому містяться необхідні солі і мінерали – кальцій, фосфор, калій, магній, вітаміни групи B. Також він багатий білком, який є постачальником важливих амінокислот – лізин, триптофан, метіонін. Примітно, що саме ці амінокислоти проблематично отримати з інших продуктів харчування.

Чому не можна довго дотримуватися таку дієту?

У сирах мало вуглеводів і клітковини, які необхідні для повноцінної роботи всіх систем людського організму. Так, при надмірно тривалому дотриманні такого раціону може погіршитися розумова діяльність, порушиться обмін речовин.

Безсумнівний плюс всіх дієт цього плану – поява «корисної звички харчуватися в певні години, тому що головне правила будь-якого харчування з такими продуктами – вживання їжі через однакові проміжки часу.

Калорійність сиру різних сортів

У наведених списках зазначено кількості жиру в продукті як такій, не в сухій речовині.

З пониженим вмістом жиру (на 100 г. продукту):

• Адигейський – 14 р. жиру, 240 ккал;
• Амбер – 10 г, 220 ккал;
• Бонгрей Фол Епі – 16 р. і 267 ккал;
• Сербська Бринза – 15,5 г і 208 ккал (але багато солі);
• Кантали – 14,1 г і 234 ккал;
• Копчений Ковбасний – 19 р. і 271 ккал;
• Поліський – 14 р. і 221 ккал;
• Рікотта – 13 р. і 174 ккал;
• Фавита – 12 м, 176 ккал.

Популярні сорти:

• Брі – 23 р. жиру і 291 ккал;
• Голландський – 26,8 р і 352 ккал;
• Дор Блю – 30 р. і 354 ккал;
• Козій – 21,7 г і 290 ккал;
• Костромська – 26,3 г і 345 ккал;
• Ламбер – 30,5 м і 377 ккал;
• Ламбер Вершковий – 32,5 м і 390 ккал;
• Маасдам – 26 р. і 350 ккал;
• Московський – 26,5 м і 356 ккал;
• Моцарелла – від 20 р. жиру і від 230 ккал;
• Мармуровий – 25,2 г і 326 ккал;
• Пармезан – 28 р. і 392 ккал;
• Російський – 29,5 г і 363 ккал;
• Сметанковий – 27,5 м і 332 ккал;
• Сулугуні – 24 р. і 290 ккал;
• Тильзитер – 25 р. і 334 ккал;
• Філадельфія – 24 р. і 253 ккал;
• Чеддер – 32 р. і 392 ккал;
• Едам – від 24 р. і 330 ккал;
• Емменталь – 29,7 г і 380 ккал.

Приклади сирних дієт і результати

Дієти тривають від 2 до 10 днів в середньому, при цьому результат у втраті ваги може досягати 10 кг при самому тривалому терміні.

Варіант №1. Десятиденне схуднення

На цьому раціоні реально скинути 10 кг до останнього дня. Програма харчування протипоказана при частих запорах, атеросклерозі і стенокардії.

• День 1. До 300 р. Голландського або Російського (інші подібні сорти), 4 помідора, 1-2 огірки, зелень і 2 склянки молока знежиреного, до 100 г відвареного м’яса курки або індички.
• День 2. Редька і редис – 100 г, 2 печені картоплини, 4 відварні моркви, трохи капусти, 200 мл молока і до 70-80 р. твердого сиру.
• День 3. До 150 р. горохової каші, 200 г спаржі, 2 огірка, 100 г квасолі або сочевиці, а також до 60 р. Голландського або подібних.
• День 4. До 2 болгарських перців, 100 р. брокколі, 2-3 листків салату, 100 г телятини або яловичини, а також 2 огірка і до 100 р. Голландського або подібних на весь день.
• День 5. Два помідори, 2 огірки, 200 г кабачки або баклажани, 1 склянка молока, 100 г курки, трохи селери і до 100 р. Російського або подібного.
• Після закінчення 5 дні – повторення з 1 дня.

Програма на 10 днів «Фрукти та сири»

Допомагає скинути до 7 кг зайвої ваги за 10 днів. Всі дні повторюються, дозволено невелике відхилення і заміна фруктів, овочів:

• Чай, кава, кефір і йогурт до 150 р. на день;
• Сир – 250 г;
• Адигейський або подібні сорти – до 150 р. (переважні маложирні сорту);
• 2 варених яйця;
• До 0,5 кг сирих овочів і фруктів, виключаючи ті, в яких багато крохмалю.

Варіант №3. Дієта «Неділька»

Триває план такого харчування не більше 7 днів, кількість продуктів на добу повторюється. Потім можна спробувати шоколадну на такий же термін. Скинути до 7 кг, середній результат – 4 кг. Відмінно підходить на кінець літа — початок осені.

Приблизне меню:

• 4 шматочки хліба з борошна грубого помелу, до 50 р. макаронів з неї;
• Кава, чай без цукру, трохи молока;
• Яблуко, свіжовичавлений сік, скибочка дині або кавуна, 200 г овочевого салату (без моркви і картоплі);
• До 130 р. Голландського, Маасдама тощо; до 50 р. плавленого;
• Знежирений йогурт – 1 стакан і 2 ч. л. сметани в першій половині дня.

Варіант №4 «П’яна»

Дотримуватися такої дієти можна не довше 3-х днів, переважно застосовувати програму схуднення перед святами, щоб підготувати організм до «бенкету духу і живота» і не набрати при цьому святкового «багажу».

Схуднути можна максимум на 2 кг, але зате наступний набір ваги зупиниться на кілька днів:

• 3 келиха сухого вина (червоне або біле),
• 150 р. твердих сортів,
• 5 тостів з чорного хліба.

Варіант №5. «Триразове»

Основний принцип – харчуватися через однаковий час 3 рази в день. Тривалість – не більше 10 діб. Результат – мінус 5-7 кг. Якщо ж вам не вистачає м’яса в раціоні, то краще спробуйте дієту Ангела.

Меню:

• 100 р. Російського або такого, можна замінити 200 г знежиреного сиру. Дозволяється кава без цукру;
• На обід – чай або каву, а також легкий суп і овочі з тертим Російським або подібним;
• Вечеря – 70 р. Російського і склянку йогурту з 0% жиру.

Варіант №6 «Розвантажувальна»

Тривалість програми харчування – до 2-х днів. Дозволяє прибрати до 2 кг.

Список продуктів на 1 добу:

• 150 р. сиру з низьким відсотком жирності;
• Апельсин, яблуко, склянка томатного соку;
• Склянка овочевого бульйону – бажано його випити на вечерю.

Варіант №7 Дієта «Насичена»

Тривалість харчування – 10 днів, обов’язкова умова – мінімум 2 літри води на добу. Результатом може стати втрата до 10 кг ваги.

Ось список продуктів на один день, всі дні повторюються:

• Кава, чай;
• 300 р. твердих сортів сиру;
• Знежирений кефір – до 1 склянки;
• 200 р. курки, яловичини або пісної шинки;
• 1 яйце.

Представлені вище варіанти – найбільш ефективні, перевірені часом і тисячами дівчат і жінок, що прагнуть до стрункою і привабливою фігури. А для прискорення метаболізму займайтеся спортом.

Але зловживати такими програмами харчування не рекомендується. Розвантажувальні дні – максимум 1 раз в місяць, тривалі дієти – до 1 разу на півроку.