Сирна дієта для схуднення без почуття голоду. Результат до 10 кг!

Зміст:

Сирна дієта – кращий варіант для любителів цього виду продуктів. Вона відноситься до білкового типу, при її дотриманні почуття голоду мінімізовано, а результати – дійсно вражають!

Корисні поради при дотриманні сирної дієти

Існує ряд рекомендацій, які допоможуть домогтися гарних результатів в схудненні і закріплять результат:

  • Пити багато води. При відсутності проблем з видільною системою – до 2-2,5 л. Сюди ж входить кава і якісний зелений чай без цукру. Від чорного чаю краще відмовитися на час;
  • Вибирати сири твердих сортів, є програми харчування, що передбачають максимальну жирність до 17% у сухій речовині — такий молочний продукт на російському ринку знайти проблематично. Тому в більшості меню використовують стандартні сорти – Російський, Голландський, можна брати Сметанковий і Вершковий, а також інші подібні сорти.
  • Харчування краще здійснювати не в 2-3, а більша кількість — до 6.
  • Максимальний час дотримання дієти – до 2-х тижнів.
  • Максимальна кількість сиру, яке можна ужити – до 300 р. в добу.

Сир – продукт корисний. У ньому містяться необхідні солі і мінерали – кальцій, фосфор, калій, магній, вітаміни групи B. Також він багатий білком, який є постачальником важливих амінокислот – лізин, триптофан, метіонін. Примітно, що саме ці амінокислоти проблематично отримати з інших продуктів харчування.

Чому не можна довго дотримуватися таку дієту?

У сирах мало вуглеводів і клітковини, які необхідні для повноцінної роботи всіх систем людського організму. Так, при надмірно тривалому дотриманні такого раціону може погіршитися розумова діяльність, порушиться обмін речовин.

Безсумнівний плюс всіх дієт цього плану – поява «корисної звички харчуватися в певні години, тому що головне правила будь-якого харчування з такими продуктами – вживання їжі через однакові проміжки часу.

Калорійність сиру різних сортів

У наведених списках зазначено кількості жиру в продукті як такій, не в сухій речовині.

З пониженим вмістом жиру (на 100 г. продукту):

  • Адигейський – 14 р. жиру, 240 ккал;
  • Амбер – 10 г, 220 ккал;
  • Бонгрей Фол Епі – 16 р. і 267 ккал;
  • Сербська Бринза – 15,5 г і 208 ккал (але багато солі);
  • Кантали – 14,1 г і 234 ккал;
  • Копчений Ковбасний – 19 р. і 271 ккал;
  • Поліський – 14 р. і 221 ккал;
  • Рікотта – 13 р. і 174 ккал;
  • Фавита – 12 м, 176 ккал.

Популярні сорти:

  • Брі – 23 р. жиру і 291 ккал;
  • Голландський – 26,8 р і 352 ккал;
  • Дор Блю – 30 р. і 354 ккал;
  • Козій – 21,7 г і 290 ккал;
  • Костромська – 26,3 г і 345 ккал;
  • Ламбер – 30,5 м і 377 ккал;
  • Ламбер Вершковий – 32,5 м і 390 ккал;
  • Маасдам – 26 р. і 350 ккал;
  • Московський – 26,5 м і 356 ккал;
  • Моцарелла – від 20 р. жиру і від 230 ккал;
  • Мармуровий – 25,2 г і 326 ккал;
  • Пармезан – 28 р. і 392 ккал;
  • Російський – 29,5 г і 363 ккал;
  • Сметанковий – 27,5 м і 332 ккал;
  • Сулугуні – 24 р. і 290 ккал;
  • Тильзитер – 25 р. і 334 ккал;
  • Філадельфія – 24 р. і 253 ккал;
  • Чеддер – 32 р. і 392 ккал;
  • Едам – від 24 р. і 330 ккал;
  • Емменталь – 29,7 г і 380 ккал.

Приклади сирних дієт і результати

Дієти тривають від 2 до 10 днів в середньому, при цьому результат у втраті ваги може досягати 10 кг при самому тривалому терміні.

Варіант №1. Десятиденне схуднення

На цьому раціоні реально скинути 10 кг до останнього дня. Програма харчування протипоказана при частих запорах, атеросклерозі і стенокардії.

  • День 1. До 300 р. Голландського або Російського (інші подібні сорти), 4 помідора, 1-2 огірки, зелень і 2 склянки молока знежиреного, до 100 г відвареного м’яса курки або індички.
  • День 2. Редька і редис – 100 г, 2 печені картоплини, 4 відварні моркви, трохи капусти, 200 мл молока і до 70-80 р. твердого сиру.
  • День 3. До 150 р. горохової каші, 200 г спаржі, 2 огірка, 100 г квасолі або сочевиці, а також до 60 р. Голландського або подібних.
  • День 4. До 2 болгарських перців, 100 р. брокколі, 2-3 листків салату, 100 г телятини або яловичини, а також 2 огірка і до 100 р. Голландського або подібних на весь день.
  • День 5. Два помідори, 2 огірки, 200 г кабачки або баклажани, 1 склянка молока, 100 г курки, трохи селери і до 100 р. Російського або подібного.
  • Після закінчення 5 дні – повторення з 1 дня.

Програма на 10 днів «Фрукти та сири»

Допомагає скинути до 7 кг зайвої ваги за 10 днів. Всі дні повторюються, дозволено невелике відхилення і заміна фруктів, овочів:

  • Чай, кава, кефір і йогурт до 150 р. на день;
  • Сир – 250 г;
  • Адигейський або подібні сорти – до 150 р. (переважні маложирні сорту);
  • 2 варених яйця;
  • До 0,5 кг сирих овочів і фруктів, виключаючи ті, в яких багато крохмалю.

Варіант №3. Дієта «Неділька»

Триває план такого харчування не більше 7 днів, кількість продуктів на добу повторюється. Потім можна спробувати шоколадну на такий же термін. Скинути до 7 кг, середній результат – 4 кг. Відмінно підходить на кінець літа — початок осені.

Приблизне меню:

  • 4 шматочки хліба з борошна грубого помелу, до 50 р. макаронів з неї;
  • Кава, чай без цукру, трохи молока;
  • Яблуко, свіжовичавлений сік, скибочка дині або кавуна, 200 г овочевого салату (без моркви і картоплі);
  • До 130 р. Голландського, Маасдама тощо; до 50 р. плавленого;
  • Знежирений йогурт – 1 стакан і 2 ч. л. сметани в першій половині дня.

Варіант №4 «П’яна»

Дотримуватися такої дієти можна не довше 3-х днів, переважно застосовувати програму схуднення перед святами, щоб підготувати організм до «бенкету духу і живота» і не набрати при цьому святкового «багажу».

Схуднути можна максимум на 2 кг, але зате наступний набір ваги зупиниться на кілька днів:

  • 3 келиха сухого вина (червоне або біле),
  • 150 р. твердих сортів,
  • 5 тостів з чорного хліба.

Варіант №5. «Триразове»

Основний принцип – харчуватися через однаковий час 3 рази в день. Тривалість – не більше 10 діб. Результат – мінус 5-7 кг. Якщо ж вам не вистачає м’яса в раціоні, то краще спробуйте дієту Ангела.

Меню:

  • 100 р. Російського або такого, можна замінити 200 г знежиреного сиру. Дозволяється кава без цукру;
  • На обід – чай або каву, а також легкий суп і овочі з тертим Російським або подібним;
  • Вечеря – 70 р. Російського і склянку йогурту з 0% жиру.

Варіант №6 «Розвантажувальна»

Тривалість програми харчування – до 2-х днів. Дозволяє прибрати до 2 кг.

Список продуктів на 1 добу:

  • 150 р. сиру з низьким відсотком жирності;
  • Апельсин, яблуко, склянка томатного соку;
  • Склянка овочевого бульйону – бажано його випити на вечерю.

Варіант №7 Дієта «Насичена»

Тривалість харчування – 10 днів, обов’язкова умова – мінімум 2 літри води на добу. Результатом може стати втрата до 10 кг ваги.

Ось список продуктів на один день, всі дні повторюються:

  • Кава, чай;
  • 300 р. твердих сортів сиру;
  • Знежирений кефір – до 1 склянки;
  • 200 р. курки, яловичини або пісної шинки;
  • 1 яйце.

Представлені вище варіанти – найбільш ефективні, перевірені часом і тисячами дівчат і жінок, що прагнуть до стрункою і привабливою фігури. А для прискорення метаболізму займайтеся спортом.

Але зловживати такими програмами харчування не рекомендується. Розвантажувальні дні – максимум 1 раз в місяць, тривалі дієти – до 1 разу на півроку.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment