Зміст:
Щоб наш організм худнув, необхідно створити дефіцит калорій, тобто сісти на дієту.
Зазвичай дієти розраховані на кілька днів і обіцяють швидку втрату ваги в 6-12 кг.
Особливість смачної дієти в тому, що вона може стати вашим постійним режимом харчування, так як в ній присутні всі продукти, що забезпечують організм вітамінами і мінералами.
При даній дієті вага йде розмірено, не залишаючи після себе розтяжок і голодних очей, готових відразу після закінчення режиму накинутися на смажену картоплю або торт.
Правила і поради при смачною дієті
Дотримуючись режим харчування, не хочеться його порушувати і повертатися до того з чого почали.
Для цього необхідно засвоїти деякі правила:
- У день необхідно випивати близько 2 літрів води, найчастіше голод лише спрага. 2 літра – це тільки чиста вода, сюди не входять чай, кава або компоти. Щоранку за 20 хвилин до сніданку, необхідно випивати 200-300 мл теплої води, вона пробудить ваш шлунок.
- Каву можна пити 1 раз на день і тільки вранці, та тільки без цукру, так як він може принести шкоду вашому здоров’ю. До речі, від капучино, латте та інших ласощів необхідно відмовитися.
- Під час дієти можна їсти хлібці, темний шоколад і низькокалорійну випічку, але все це в першій половині дня.
- Раціон повинен бути розрахований на 6-7 прийомів їжі, останній за 2-3 години до сну.
- Намагатися уникати консервантів, в них міститься набагато більше калорій, ніж у такому ж свіжому продукті.
- Заняття спортом не тільки допоможуть швидше розлучитися з зайвим жиром, але і зроблять ваші форми стрункими і красивими. Якщо немає часу на фітнес або ж басейн, то вдома обов’язково знайдеться 20-30 хвилин, які можна присвятити собі.
- Позбавтеся від звички користуватися ліфтом. Під час ходьби по сходинках можна підкачати ікри, попу і навіть спину.
- Щоденні прогулянки. Необов’язково спеціально вибиратися на прогулянку, так як після робочого дня це робити зовсім не хочеться. Можна встати раніше і відправитися на роботу пішки, а якщо занадто далеко, то пройти кілька зупинок.
Різновиди дієт
У кожної людини свій режим дня, свої робота і відпочинок, виходячи з цього, слід обирати вид своєї дієти.
Можна також поєднати 2 дієти, можна щось прибрати, а щось додати, головне щоб не торт замість вечері.
Дієта для гарного настрою
Така дієта підійде кожному, навіть дітям та людям похилого віку. Вона розрахована на тиждень, втрата у вазі невелика, це близько 3-4 кг, але і в їжі відмовляти не доводиться.
Приклад меню:
- Сніданок: 1 зварене яйце або каша, чай або кава
- Другий сніданок: овочі свіжі або зварені, можна морс або кефір.
- Обід: відварна куряча грудка, салат або овочі тушковані, картопля, запечена або зварена, до чаю можна сир.
- Полуденок: сирок з сухофруктами, свіжі фрукти.
- Вечеря: риба, овочі, може бути гарнір у вигляді рису.
Якщо ви лягаєте спати пізно, то необхідно включати 2 вечерю, він може складатися з салатів, овочів або фруктів. До речі, фрукти і овочі можна вживати в необмеженій кількості.
Супова дієта
Дана дієта легка і смачна, а головне дозволяє втратити за 7 днів близько 5-6 кг
У меню включено:
- Суп, в будь-який час доби;
- На перший сніданок можна кашу,
- На обід можна друге;
- Можна їсти свіжі овочі та фрукти.
Суп повинен бути нежирним, це можуть бути щі або борщ, також може бути простий бульйон.
Фруктова дієта
Дієта смачна, навіть дуже, але сувора і трохи жорстка. Під час дієти можна фрукти в будь-якій кількості, бажано, щоб через день фрукти змінювалися. На ніч не рекомендується вживати банани і виноград.
Обов’язковими мають бути:
- Дині;
- Ківі;
- Грейпфрути;
- Ягоди.
Крім фруктів можна варену курку і рибку.
Для такої дієти слід навчитися готувати фруктове пюре і рагу. Пюре може складатися з ківі, полуниці, банана та інших фруктів подрібнених в блендері. Рагу готується на основі полусваренного рису, сухофруктів і яблук.