Зміст
Щадна дієта передбачає оздоровлення організму шляхом правильного і збалансованого харчування. Ефект від такої методики живлення не буде миттєвим, зате вам не доведеться мучити себе голодом. В даному випадку, як і в будь-якій дієті, необхідно слідувати деяким правилам і особливостям харчування.
Головні принципи харчування
- Ніякого вживання напівфабрикатів. Вся їжа повинна бути свіжоприготованою і не містити гострих приправ.
- Їжу необхідно готувати на пару або довго відварювати, максимально подрібнюючи (так їжа швидше перетравлюється). Жодних смажених страв.
- Відмовитися від продуктів, що впливають на нервову систему, що містять алкоголь, цукор, біле борошно, кофеїн.
- Вживати їжу нормальної температури. Вся приготовлена їжа повинна мати температуру 40-60 градусів, так як холодна або жахлива їжа погіршує процес травлення, а при щадить дієті це неприпустимо.
- Необхідно харчуватися 5-6 разів на день, але маленькими порціями, це значно полегшить процес травлення.
Список важливих і корисних продуктів
- нежирна яловичина;
- кролик;
- куряче м’ясо;
- індичка;
- нежирні сорти риби;
- сметана 10%;
- знежирений сир;
- молоко знежирене;
- сир;
- вершкове масло;
- рослинна олія;
- вермішель;
- каші;
- свіжі або варені овочі;
- сухе печиво;
- пшеничний хліб;
- фрукти;
- яйце;
- сік натуральний;
Виходячи з великої кількості корисних продуктів, меню може бути досить різноманітним.
Приблизне меню дієти, що щадить на один день
- На сніданок: сир, чай з молоком, вівсяна каша, банан.
- На другий сніданок: виноград і знежирений сир.
- Обід: овочевий салат на рослинному маслі, гречана каша з вареної курячої грудкою.
- Полуденок: сухе печиво, сік натуральний, яблуко.
- Вечеря: овочі, приготовані на пару, запечені або приготовані на пару риба.
І не забувайте протягом дня пити чисту воду.
Щадні дієти спрямовані на поступове зниження ваги, а отже організм буде отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, не піддаючись стресу через схуднення. Збалансоване харчування дозволяє вивести шлаки і токсини, накопичені роками і відповідно скинути зайву вагу.