Рибна дієта для схуднення. Супер корисний білковий раціон.

Зміст:

Напевно, не варто ще раз розповідати про те, як корисні дари моря і річок, і що в їх н міститься: і так всі знають, а ті, хто піклується про своє здоров’я, ще і застосовують знання на практиці, не забуваючи включати їх в свій раціон.

А той факт, що вони малокалорійні (в самих жирних сортах, наприклад, оселедця, міститься близько 220 ккал на 100 гр, у худих –70-80), дозволяє використовувати цей продукт для підтримки стрункої фігури.

Хороша рибна дієта для схуднення й тим, що при її дотриманні ми не позбавляємо організм життєво важливих речовин, отримуючи з рибою високоякісний протеїн, всі потрібні вітаміни, жирні кислоти, в т. ч. всіма улюблений еліксир молодості омега-3, йод, кальцій і фосфор з залізом.

До того ж, білкові продукти і дієти прискорюють метаболізм і більш ситні.

Так що, можна спокійно схуднути без шкоди для здоров’я і мук голоду. Спробуємо?

Розвантажувальні дні і монодієти на рибі.

Звичайно, довго на такій дієті не проживеш, але і не призначені для тривалого застосування – максимум три дні. Зате по кілограму в день буде йти стабільно.

Меню на три дні:

Так що, варимо рибу без солі ( не більше 500 гр), запасаємося помідорами, капустою та огірками і ділимо весь цей продуктовий набір на 5 рівних частин, які і з’їдаємо протягом дня.

Овочі можна їсти хоч просто так, хоч в салаті.

Є ще один варіант розвантаження.

  • Відразу після пробудження п’ємо склянку мінеральної води без газу, а на сніданок з’їдаємо яйце і 200 гр самого нежирного йогурту.
  • Відварну рибу (100 гр) їмо на другий сніданок, закушуючи її сирими овочами.
  • Перед обідом п’ємо дві склянки води, після –ніякої рідини 2 години. Сам обід складається з 250 гр вареної риби і овочів, недоїдених за другим сніданком. На десерт можна поласувати йогуртом або нежирним сиром.
  • А ось на полуденок у нас приготована довгоочікувана…вода об’ємом в один стакан.
  • Вечеря в точності повторює обід, а на ніч пити трав’яний чай.

В цьому режимі можна прожити і п’ять днів.

А можна і просто їсти рибу, закушуючи її апельсинами або грейпфрутами: високоякісний білок з цитрусовими насправді спалює жири, точніше, просто розганяє обмін речовин.

Ось тільки у всіх випадках вона повинна бути самою нежирної: щука, тріска, хек, минтай, камбала або путасу підійдуть, а от оселедець, вугор, сайра або скумбрія – навряд чи.

Обережно варто ставитися і до сому, а також до всього сімейства коропових: вони можуть накопичувати в м’ясі шкідливі речовини, які є в їх рідному водоймі.

Рибна дієта по-голлівудськи.

Зазвичай, коли мова йде про зоряних дієтах, на перевірку виявляється, що самі зірки і не підозрюють про те, що підтримують струнку фігуру таким способом.

Тому важко сказати, що зробила рибна дієта для схуднення Вікторії Бекхем або Єви Лонгорії, яких записали її шанувальники.

Але зате ця дієта смачна і нешкідлива, а піде на ній близько 5 кг за 10 днів. Є у неї і свої особливості.

Наприклад, вона проходить у два етапи: перші пару днів ми перевіряємо, чи підходить нам така дієта. Якщо самопочуття в нормі, то в такому режимі доведеться жити весь наступний тиждень.

Не забуваємо пити воду в достатній кількості: як мінімум, доведеться пити склянку води вранці, і по склянці перед кожним прийомом їжі. Не забуваємо також про зелений чай ( не солодкий) і цитрусові соки. А ще – про аскорбінку після сніданку.

Треба бути готовими до того, що меню дієти незмінно протягом усіх десяти днів.

  • Отже, вранці ми їмо нежирний і несолодкий йогурт, яйце або знежирений сир. Ну, і зелений чай з витаминкой.
  • На ланч у нас 200 гр вареної риби і чиста вода.
  • Через 20 хвилин можна поповнити запас вітамінів і з’їсти апельсин.
  • Обідаємо рибою з овочами. Якщо можливості зварити її немає, можна замінити консервами у власному соку. Овочі повинні бути з низьким вмістом крохмалю: капуста (будь-яка), салат, кабачки, огірки, квасоля.
  • Полуденок на час дієти перетворюється в англійський файв-о-клок з зеленим чаєм без нічого.
  • А вечеря такий же, як і обід, але якщо тунець, горбуша або хек набридли пуще гіркої редьки – сміливо замінюйте їх морепродуктів. А на ніч – кефір або чай для схуднення.

Є і ще один варіант голлівудської морський дієти, під час якої дозволено алкоголь

( не пиво літрами, а 100 мл вина на добу) і вітаються фізичні навантаження. До того ж, її тривалість можна варіювати: замість канонічних 10 днів можна прожити на неї тиждень або розтягнути на цілих дві.

  • Отже сніданок. Він складається з пари яєць і всіма улюбленого однопроцентного кефіру. На десерт – невеликий фрукт або жменю ягід.
  • На другий сніданок у нас улюблена рибка в кількості 250 гр: спочатку 50 гр і 100 мл води на додачу, а через 15 хвилин, ще 200 гр. з овочевим гарніром і цитрусовим на вибір.
  • На обід теж вона сама (250гр) плюс овочі.
  • На полуденок їмо «нульовий» сир або йогурт без підсолоджувачів, консервантів.
  • Під час вечері дублюємо обід. При такій дієті можна скинути 5-6 кг

Класична рибна дієта на тиждень схуднення на 5 кг

Вона теж розрахована на дві фази: перші три дні ми звикаємо, або відмовляємося т цієї дієти, а далі безболісно і смачно худнемо за тиждень сягає 5-7 кг

  • На сніданок у нас яйце некруто, йогурт, середнє яблуко і зелений чай. Чому саме некруто? Так у ньому зберігається більше корисних речовин.
  • На другий сніданок вживаємо варену нежирну рибу(200 гр), огірок і мінеральну воду.
  • Обідаємо рибою, листям салату і знежиреним сиром.
  • На вечерю (не пізніше 6 години вечора!) їмо те ж саме, тільки салат можна замінити іншими овочами.

Зрозуміло, не забуваємо про воду і зелений чай, які виводять з організму шлаки.

Класичною можна назвати і триденну рибну дієту.

Яку можна повторювати щотижня: вона переноситься легко, а решту тиждень можна харчуватися у звичному режимі.

День перший.

  • Снідаємо одним яйцем і одним фруктом (ківі, цитрусовий або гранат). Сік без цукру в будь-якій кількості.
  • На обід овочевий суп і варимо запікаємо щуку або хека (250 гр), можна закусити салат з редиски, огірків, моркви і зелені.
  • На полуденок все той же знежирений кефір і фрукти (крім бананів).
  • Вечеряємо запеченими овочами або овочевим рагу, нежирним сиром. Чай для схуднення (або просто зелений) – в необмеженій кількості.

День другий.

  • Сніданок. Вівсяна каша без цукру, горіхів і молока і сік.
  • Обід. Вуха, овочевий салат і сік без цукру.
  • Полуденок. 200 гр твердого сиру (не плавленого) і зелений чай.
  • На вечерю готуємо овочі гриль і заедаем їх несолодким фруктом і нежирним кефіром.

Третій день.

  • Сніданок в точності повторює сніданок першого дня.
  • Обідаємо сиром твердих сортів (50 гр), овочевим супом і зеленим чаєм.
  • На полуденок – вже полюбився знежирений кефір і фрукт (крім дині, банани, персики і груші).
  • На вечерю – свято живота: тріска або минтай на пару або запечені в духовці, овочевий сала (вощи по сезону), рис із зеленню і сік. Приємного апетиту!

Якщо дотримуватися меню в точності, то можна худнути на пару кілограм на тиждень.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment