Розклад дієт що їсти і в який час? Підліток Необхідність правильного харчування!

Зміст:

Підлітковим прийнято вважати життєвий період з 10 до 17 років.

Цей період дуже важливий, так як в термін відбувається статеве дозрівання, зміна і стабілізація робота органів, гормональні зміни і розвиток всього організму в цілому.

Правильне харчування в ці роки грає ключову роль.

Необхідність правильного харчування для підлітків.

Проблеми, до яких призводить неправильний раціон і харчування:

  • Проблема із зайвою вагою. У великій мірі це стосується дівчат, так як при невеликих вагових зміни починаються спроби скинути вагу за допомогою всяких дієт. Використовувати дієти в період дорослішання суворо забороняється. Дієта істотно обмежує споживання тих речовин, які вкрай необхідні.
  • Відсутність правильного раціону безпосередньо пов’язане з виникненням вугрів. Нормалізація режиму харчування, правильний раціон і своєчасне вживання їжі з ефективністю 100% вирішує цю проблему.
  • З-за порушень в раціоні харчування можуть виникати напади агресії, дратівливості, так само може початися депресія. Все це пов’язано з тим, що дитина і підліток веде дуже активний спосіб життя, коли споживання усіх життєво важливих речовин обов’язково.

Три етапи розвитку підлітка.

Як правило, виділяються три головних етапи:

  • 10 – 13 років
  • 14 – 16 років
  • 16 – 18 років включно

З 10 до 13 років
На даному етапі дуже важливо споживання молочних продуктів. Це дуже важливо в профілактиці захворювань сколіозом.

Якщо дитина відчуває дефіцит ваги, то необхідно здійснити посилений курс харчування білковою їжею. Найкраще підійде м’ясо, підготовлене на пару.

З 14 до 16 років

Вік, у якому починають формуватися залози. На даному етапі не рекомендується велике вживання жирних продуктів, без них порушиться обмін речовин, але вживання показано в помірних кількостях. Ні в якому разі не треба примушувати є надлишок.

З 16 до 18 років

На цьому етапі організм закінчує своє формування. Жорсткі дієти і тяга до вегетаріанства на даному етапі категорично забороняється.

Меню для підлітків.

Меню в харчуванні дитини має бути повністю збалансованим, щоб організм міг насититися усіма речовинами, які потрібні для «будівництва» тканин і залоз.

Молочні продукти, овочі, фрукти, м’ясо, білий хліб, бобові – ті продукти, які обов’язково повинні бути употребимы в їжу на всьому періоді підліткового віку. Жир, сіль і крохмаль повинен бути в дуже помірних кількостях.

Необхідно дотримання наступних режимів харчування:

  • сніданок 30 % у співвідношенні до всієї добової споживаної їжі
  • обід 25-35 %
  • полуденок 10 %
  • вечеря 20%

Раціон на тиждень для підлітка.

Сніданок

Сніданок повинен складатися з м’ясних страв і закусок у вигляді салату. Їжа запивається теплим компотом, чаєм чи какао.

Дуже корисно вживання каш на молоці. Послідовно протягом 7 днів можна вживати: каші на молоці та воді, парне і пастеризоване молоко, сир, борошняні вироби (бажано не з сортового борошна), будь-які фрукти і овочі.

Обід

Обід спочатку повинен складатися з першого і другого, потім необхідно з’їсти будь-який овочевий салат – це сприяє переварюванню і засвоєнню корисних речовина і вітамінів.

Пити можна чай або воду, але не раніше, ніж через 10 хвилин після їжі. Перше і друге різних рецептів, головне, щоб в міру, салати з овочів і фруктів.

Полуденок

Полуденок необхідний для того. Щоб дитину не тягнуло до несистематичним перекусу протягом дня. Для полуденка дуже добре підходять фрукти і компот. Фрукти, булочки, чай, какао.

Вечеря

Вечеря не повинен бути рівний за обсягом їжі обіду або сніданку. Ідеальним буде вживання тієї ж їжі, що і на сніданок, але в обсязі полудня. Їжа, яка готується на пару і володіє легкістю і здатністю швидко засвоюватися.

Приклади конкретних раціонів і рекомендований час вживання для підлітків.

Дуже важливим моментом у вживанні їжі є режим харчування. Оптимальним було б наступне співвідношення калорій і часу:

Раціон харчування №1

Сніданок: о 7.30 годин, це якраз той час, коли підліток збирається в школу.

  • Рисова каша на молоці — 1 порція;
  • Глазуровані сирки — 2 шт.;
  • Питний йогурт або какао.

Полуденок: 10 ранку, вживання їжі в учнівських закладах.

  • Яблуко — 1 шт.
  • Чай булочка з пшеничного борошна.

Обід: година дня.

  • Бульйон з курки — 1 порція, так як раз на добу підліток повинен вживати бульйони або супи;
  • Друге у вигляді житніх макаронів і однієї тефтелі — 1 порція (друге може бути виключено за бажанням);
  • Гарячий чай — 1 стакан.

Вечеря: 5.45 вечора, мінімальний прийом їжі, яку необхідно готувати на пару.

  • Печена або зварена на пару риба з овочами (брокколі, спаржа) — 1 порція;
  • Листя салату з крапелькою оливкової олії — 1 порція;
  • Склянка мінеральної води.

Раціон харчування №2

Затрак: в 7 годин.

  • Ячна каша на воді — 1 порція;
  • сир зі сметаною (2 столові ложки) — половина стандартного брикету.;
  • Чай або какао. Можна так само будь-густий сік.

Полуденок: в 11 годин.

  • Яблуко — 1 шт.
  • Чай булочка з пшеничного борошна.

Обід: 1.30 дня.

  • Перше (суп або борщ, розсольник, вуха) — 1 порція, так як раз на добу підліток повинен вживати бульйони або супи;
  • Друге у вигляді гречаної каші і котлети з курки — 1 порція (друге може бути виключено за бажанням);
  • Гарячий чай — 1 стакан.

Вечеря: 6 вечора.

  • Печена або зварена на пару риба з овочами (брокколі, спаржа) — 1порция;
  • Варене брокколі з додаванням рослинної олії — 1 порція;
  • Крім того необхідно дотримуватися водний режим: до півтора літрів води в добу.

Раціон і баланс харчування, який описаний у статті чудово допомагає в боротьбі проти зайвої ваги, якщо він має місце бути.

Так само сприяє ефективному набору ваги при дистрофії і деякому дефіциті. Дотримання балансу харчуванні — це питання здоров’я і прекрасного розвитку, самопочуття.

Радимо поглянути:

Leave a Comment