Пунктирне харчування для схуднення: спалюємо жир без стресу для організму

Зміст:

Пунктирне харчування – одне з останніх віянь сучасної дієтології. Так як воно не ставиться строго до забороняють або щадним видами дієт, його визнали такою собі «золотою серединою» – день їж, день відпочиваєш від їжі.

Дотримуючись основних принципів цієї методики, можна не тільки скинути зайві кілограми, але також позбавитися від ненависних сантиметрів на талії.

Поговоримо трохи докладніше про цю дієту.

Суть пунктирного харчування і користь для фігури

Цю систему харчування не можна віднести до конкретного виду дієти. Це швидше спосіб життя, так як дотримуватися його правил можна протягом тривалого відрізку часу, даючи відпочинок організму.

Недарма такий метод прийому їжі обріс такою величезною кількістю прихильників не тільки серед жіночого, але також і серед чоловічої статі! Куди простіше менше їсти через день, ніж дотримуватися щоденний пост і харчуватися певним набором продуктів.

Методика пунктирного харчування спрямована на прискорення обміну речовин без стресу для організму, у звичці якого запасатися жиром «на всякий випадок». У дієтологію ця система перекочувала з професійного спорту. Багато художні гімнастки саме таким способом підтримують свою вагу на одному рівні.

Яку користь має така дієта для схуднення?

  • По-перше, організм не живе в стані стресу, тому не намагається запастися зайвими калоріями.
  • По-друге, все, що з’їдено у звичайний день, втрачається вже наступного, тому не встигає залежатися.
  • По-третє, у поєднанні з фізичними вправами вже через два тижні ви будете виглядати стрункіше.

За рахунок чого зайві калорії?

У перший день можна їсти все, але головне правило говорить, що важливо знати міру.

Таким чином, не слід наїдати себе жирними тортами, напиватися солодкої газованої води і є некорисну їжу. Якщо робити саме так, толку не буде.

Зайві калорії тікають, коли ви помірно їсте в перший день, а потім у другий, удвічі зменшуєте свій раціон. Таким чином, ви запасаєтеся одним днем, а організм розтягує отриману енергію на два.

Основні правила методики

Не відмова від їжі, а зменшення калорійності денного раціону.

У «пісний» день ви продовжуєте харчуватися, але раціон відрізняється від першого дня низькою калорійністю. Так організм не лякається і не прагне запастися жиром.

У розвантажувальний день можна:

  • пити кефір і йогурт;
  • є нежирний сир;
  • яйця;
  • грейпфрути;
  • варене куряче філе.

Добову порцію їжі слід розділити на 5 прийомів, завдяки чому ви не будете голодувати.

Не нападати на їжу в перший день. Якщо переїсти, розвантаження не дасть результату. Щоб цього уникнути, порція їжі не повинна бути більше вашого кулака. І знову їмо в 5-6 прийомів.

«Розвантажувати» організм можна не більше 3 днів поспіль. Якщо ви хочете, щоб він очистився від зайвого, низькокалорійне харчування повинно тривати не більше 72 годин. В іншому випадку, системи організму «злякаються» і почнуть запасатися калоріями.

Тренування. Щоб був толк для схуднення, потрібно пам’ятати про фітнесі. Нарощуйте м’язи, що допоможе вам у результаті мати не тільки погане, але і підтягнуте тіло.

Вода – не менше 2,5 літрів.

Рекомендації по складанню меню

План харчування складається індивідуально для кожної жінки, в залежності від бажаного ваги. Щоб не з’їсти зайвого, важливо стежити за кількістю вживаних калорій.

Розрахувати цю цифру просто: потрібно бажаний вагу помножити на 33, якщо плануєте паралельно займатися спортом, або на 30, якщо думаєте, що обійдетеся без фітнесу. Цифра, яка отримала – ваша добова норма в перший день. На другий день припадає дві третини її, якщо ви множили на 33, і одна третина, якщо на 30.

Дана система харчування не передбачає конкретного меню. Ви самі вибираєте, що будете їсти, а що ні. Важливо лише пам’ятати, що сумарна калорійність з’їдених продуктів не повинна перевищувати вашу добову норму (її ми тільки що розрахували).

Пропонуємо вам рекомендації по живленню в звичайний і розвантажувальний день.

Звичайні дні

Їсти можна будь-яку їжу, крім солоної, смаженої та гострої. Не варто налягати на солодощі, булочки і калорійні напої. Ходити в тренажерний зал краще в першій половині дня, так як ранкові і денні тренування ефективніше вечірніх.

Розвантажувальні дні

У ці дні ваш раціон буде становити одну або дві третини меню звичайного дня. Приймаючи дві третини, пам’ятайте, що цей день потрібно провести в русі. Якщо це тренування, вона повинна бути інтенсивною. У розвантажувальний день віддайте перевагу овочам і нежирної курки, яку слід готувати на пару.

Пунктирне харчування – відмінний спосіб досягти бажаної форми!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment