Потрібна хороша дієта? Кращі методики схуднення в домашніх умовах

Зміст:

Ваги показали кілька зайвих кілограмів, а це значить, що пора худнути! З чого ж почати?

Кожна друга жінка традиційно починає дієту з заборони на шкідливі продукти і скорочення калорійності їжі. В результаті – голодна і зла дама, зривається через кілька днів і починає «змітати» всі продукти на своєму шляху.

Ми вирішили допомогти Вам не допустити подібних помилок і склали список найбільш ефективних методик схуднення.

Для початку розглянемо, чим же загрожує неправильне схуднення:

  • Відмова від певних продуктів, особливо улюблених, загрожує неодмінною депресією. Улюблена страва спонукає організм до вироблення гормону радості, забезпечує гарний настрій. Логічно припустити, що брак «заряду щастя» вганяє в тугу.
  • Є ще і фізіологічний фактор – брак корисних речовин. Єдиний продукт, що містить в собі все, що потрібно для організму – грудне молоко. Інші продукти лише взаємодоповнюють один одного необхідними елементами. Прибираючи з раціону кілька страв, Ви втручаєтеся в обмінні процеси, а це загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям. Тому харчування, навіть під час дієти, має бути максимально різноманітним.

Топ – 5 популярних дієт

Пропонуємо Вам список популярних і ефективних дієт, які дозволяють швидко позбутися від зайвих кілограмів.

«Мінус 60» від Катерини Міріманової

«Миримановский бум» охопив соціальні мережі та блоги. Немає, мабуть, жодної жінки, яка жодного разу не чула про знаменитої системи «Мінус 60». Чому ж вона так популярна?

Принципи дієти

  • Дієтичний режим зводиться до 3-х разового харчування невеликими порціями.
  • Обов’язковий сніданок!
  • До 12 годин можна їсти все, що завгодно (навіть торти і копчене сало).
  • Після 18 годин прийоми їжі виключені.


Особливі вказівки

  • Вітаються фізичні вправи для досягнення хорошого результату.
  • Втрата ваги відбувається дуже швидко, тому важливо стежити за станом шкіри, використовувати «підтягують» кошти, робити масаж, наносити скраби і крему.
  • Дуже важлива психологічна підготовка. Система «Мінус 60» повинна сприйматися не як дієта, а як правильний спосіб життя.

Відгуки

Більшість жінок, опробовавших Систему, залишилися задоволені результатом. В підтвердження тому — численні фото в мережі до і після. Однак є й такі, хто не зміг протриматися більше 2 тижнів (як каже автор, багато нехтують психологічним аспектом, тому не досягають результату).

Дієта Дюкана

Даний спосіб схуднення має ряд протипоказань, тому скористатися ним можна тільки після консультації з лікарем.

Принципи дієти

  • Раціон ґрунтується на підвищений вміст протеїнів.
  • Дієта поділяється на 4 фази, тривалість яких залежить від кількості зайвих кілограмів.
  • Особлива тактика після відновлення «зриву» з дієти.

Переваги

  • До складу входять тільки натуральні продукти.
  • Перші результати видно практично відразу, що добре мотивує до подальшого схудненню.
  • Підходить навіть любителям смачно поїсти.
  • Немає обмежень за розміром порцій і часу прийому їжі.

Недоліки

  • Вироблення кетонів в процесі схуднення знижує апетит, але призводить до відчуття втоми за перші дні.
  • Харчування не багате вітамінами, тому необхідно додатково пити вітамінні комплекси.
  • Недолік жирів.
  • Не підходить для любителів страв швидкого приготування.

90 днів роздільного харчування

Ефективна і корисна методика, що дозволяє позбавитися від 25 кілограм на 3 місяці.

Принципи дієти

  • Пропоноване меню розраховане на 5 днів, далі воно повторюється.
  • Кожен 29 день дозволяється пити тільки воду.
  • Триразове харчування.
  • Сніданок до 12.00, вечеря до 20.00.
  • При випадковому «зриві» дієта триває з пропущеного дня.

Особливості меню

  • 1 день — білковий.
  • 2 — крохмальний.
  • 3 — вуглеводний.
  • 4 — вітамінний.

Під час білкового дня необхідно витримувати інтервал у 4 години між прийомами їжі, крохмальний і вуглеводний — 3 години, у фруктовий – 2 години.

Відгуки

Багато хто відзначає, що за місяць роздільного живлення йде від 6 до 10 кілограм. При цьому вага не повертається після закінчення схуднення.

Підрахунок калорій

Дієта підходить тільки організованим людям, які будуть контролювати «з’їдені» калорії, а не покладатися на «авось». Багатьох приваблює різноманітність меню, адже можна їсти все, що завгодно, але не перетинаючи калорійною кордону.

Принципи дієти

  • 1500 калорій в день, ні більше ні менше.
  • Строгий список з калорійністю продуктів повинен бути завжди під рукою.
  • За межами підрахунку залишаються зелені овочі, кава, чай, спеції.
  • Необхідно щодня випивати склянку молока 1,5% жирності.

Приблизне меню

  • Сніданок — 30 гр мюслі, 3 ст. л. знежиреного йогурту, тост із цільнозернового хліба.
  • Другий сніданок — половина склянки кефіру жирністю не більше 1,5%.
  • Обід — 100 гр тріски, 2 тоста, овочевий салат зі сметаною, 1 яблуко.
  • Полудень — 2 невеликих бісквіта.
  • Вечеря — 300 гр індички з картоплею у відвареному або запеченому вигляді, салат з морквою, капустою і рослинним маслом, 250 мл кефіру.

Відгуки

Дієта приносить результати, але багато зізнаються, що забувають вести підрахунок калорій і зриваються.

6 пелюсток

Унікальна дієта, що враховує психологічний фактор схуднення. Варто намалювати «ромашку», і процес піде набагато простіше.

Принципи дієти

  • Сувора послідовність білково-вуглеводного чергування продуктів заснована на виключенні поєднання несумісних (в дієтичному сенсі) продуктів.
  • Меню розраховане на 6 днів, в кожен з яких можна втратити до 1 кілограма.
  • Кожен день готує організм до продуктів наступного дня.
  • Забороняється цукор, як окремо, так і в інших стравах.
  • Рекомендується пити більше чистої води.
  • При необхідності можна «домалювати нові пелюстки», щоб покращити результат.

Особливості меню

  • 1 день — відварені або тушковані рибні страви з додаванням солі і приправ.
  • 2 день — овочі в будь-якому вигляді з сіллю і зеленню.
  • 3 день — страви з курки без шкіри і жиру.
  • 4 день — злакові страви: каші, насіння, пророщені паростки, висівки.
  • 5 день — знежирений сир, або молоко.
  • 6 день — будь-які фрукти з додаванням прянощів, але без цукру.

Перед тим, як сісти на будь-яку з перерахованих дієт, не забудьте проконсультуватися з лікарем-дієтологом, щоб виключити можливі протипоказання.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment