Побічні ефекти дієт: коли результат не вартий жертв

Зміст:

На старті екстремальної дієти важливо розуміти – лавровий вінок переможця буде унизаний шипами. Перелік неприємностей, якими може бути насичений процес нефизиологического схуднення, нагадує історичну літопис. Деякі побічні ефекти дієт можна запобігти, інші проблеми доведеться вирішувати на завершальному етапі зниження ваги.

Не вірте в легкі і безпечні системи схуднення. Тільки правильне харчування, збалансоване та раціональне, може захистити від негараздів.

Побічні ефекти дієт: проблеми та рішення

Дієта – завжди стрес. Накопичені кілограми йдуть, залишаючи в помсту побічні ефекти, які можуть зіпсувати настрій всупереч приємним новин на табло підлогових ваг.

Жертви і результат виявляються непорівнянними:

  • струнка талія на тлі стрімко випадіння волосся;
  • без грама жиру, але непристойно опуклий від запорів живіт;
  • стрункі щиколотки і виснажливі судоми ночами «завдяки» дефіциту кальцію.

Що робити? Негайно реабілітувати функціонування органів і систем і надалі вибирати збалансовані системи живлення, які переслідують той же результат, але щадними засобами.

«Засмучений» кишечник

Запори, діарея, метеоризм, кольки – з розлад роботи шлунково-кишкового тракту знайомиться кожен, чиї симпатії були на стороні білкової, высокожировой, низкоуглеводной, вегетаріанської та інших «переорієнтованих» систем живлення.

Якщо ви маєте намір продовжити схуднення в тому ж руслі, готуйтеся до поглиблення проблеми – саме не «розсмокчеться». Найбільшою травматичністю, згідно з опитуваннями тих, що худнуть, відрізняється білкове харчування, при якому запори і зупинка моторики кишечника – правило, а не виняток.

Як допомогти страждаючому ШКТ:

  • ввести в раціон трав’яні чаї (ромашковий, м’ятний) з легким заспокійливим і проносним ефектом;
  • значно збільшити обсяг випивається води – не менше 2 літрів;
  • збагатити меню джерелами рослинних волокон – овочами, фруктами, висівками;
  • не ігнорувати споживання рослинних олій;
  • у критичних випадках вдатися до допомоги натуральних проносних: відвар крушини, сени або ревеню добре почистить кишечник від калових завалів, отруюють організм.

Пам’ятайте, ставити вживання проносних – натуральних або синтетичних – «на потік» загрожує виникненням залежності.

Чому погано пахне з рота?

Оточуючі часто пригощають м’ятною жуйкою? Задумайтеся про свіжість свого дихання. Патологічний галітоз – неприємний запах з рота – неможливо усунути м’ятними льодяниками.

Голодна дієта (особливо високобілкове харчування при критично низькому обсязі вуглеводів призводить до утворення великої кількості кетонів. Організм використовує в якості джерела енергії власні жири та їх інтенсивне розщеплення стає причиною інтоксикації і неприємного запаху з рота.

Збільште споживання води для ефективного виведення продуктів розпаду, зробіть харчування збалансованим і припиніть експерименти. Ви вибрали занадто жорстку дієту, яка не по зубах вашому організму.

Шкіра – гірше і гірше

Рослинні олії отмеряете піпеткою? Обмежуєте воду, неправильно вивчивши принципи «сушки»? Калорійність меню – менш рекомендованих ВООЗ 1200 ккал? Вітаємо, суха і свербіння шкіри, синці під очима, «заїди» в куточках рота «прикрасять» ваше личко і спустошать гаманець на уходовую косметику.

Терміново поверніть в раціон мінімум 2 ст. л. олії, жирну рибу і горіхи. Жирні кислоти (Омега-3, 6) і жиророзчинні вітаміни (А, Е) – живлення шкіри.

«Наступна зупинка: метаболізм»

Повільний, практично завмерло метаболізм – реакція на тривалий низькокалорійне харчування. Режим заощадження енергії передбачений природою і дозволяє людині вижити в умовах голоду.

І знову слід згадати рекомендації ВООЗ – мінімум 1200 ккал людина повинна споживати щодня, щоб уникнути занепаду сил, уповільнення обмінних реакцій, пригнічення роботи органів і систем.

Для розгонки млявого метаболізму доцільно використовувати спорт, фізіологічні процедури (контрастний душ, гарячі ванни), дробове харчування та пиття «міцних» напоїв – кави, зеленого чаю, мате, імбирного настою.

Ефект плато – застій на ґрунті плану

Дієта, раніше демонструє вражаючі висок, раптом перестала працювати, стрілки на терезах завмерли. Чому? Організм пристосувався до системи живлення та навантаженням. Рішення – зміна дієти і перехід на інший комплекс вправ.

«Застій» не відбувається динамічною і розвивається середовищі. Дозволяйте собі з’їсти зайвого раз в тиждень, експериментуйте з фізичним навантаженням. Перестаньте заколисувати організм стерильно вивіреним планом. Більше непередбачуваності!

Безсоння – ні ріски після шести!

Дефіцит глюкози викликає роздратування. Голодний шлунок невдоволено бурчить. Організм зайнятий пошуком альтернативних джерел енергії. Заснути в цих обставинах практично неможливо.

Склянку кефіру на ніч, трохи сиру з м’ятним чаєм або варене яйце (а краще – парочка білків) заспокоять розстроєну нервову систему, ублажать шлунок і дадуть їжу процесів розщеплення. Всі задоволені, ви насолоджуєтеся сном.

Головні болі – літри кави, кілометри болю

Відмовилися від цукру, скоротили кількість вуглеводів, налегаете на кава і зелений чай для підняття тонусу? Головні болі напевно стали вашим товаришем.

Критично низький рівень цукру в крові укупі з регулярною стимуляцією кофеиносодержащими напоями – прямий шлях до мігреней, неврозів і погіршення сну.

Налаштуйте дієту, скоротіть кількість кави-чаю втричі, додайте пару ложечок меду і не гидуйте кашею з цілісних круп вранці.

Гіркота в роті – дефіцит жирів

Гіркота в роті, болі в правому підребер’ї вказують на дефіцит жирів. При їх нестачі знижується активність жовчного міхура, наслідком чого стає застій жовчі або навіть утворення каменів.

На жаль, від різкого збільшення кількості жирних продуктів стан може лише погіршитися. Для відновлення діяльності жовчного міхура призначається дієта – не похудательная, а лікувальна – «стіл №5».

При експлуатуванні нездорових дієт заручіться підтримкою лікаря і біологічно активних добавок – для тонусу, безперебійної роботи ШКТ, від безсоння, мігрені, для краси шкіри, сили волосся, душевного спокою, терпіння і витримки. Озбройтесь до зубів і втрачайте кілограми мужньо!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment