Післяпологова дієта: все для малюка!

Зміст:

Мало кому під час вагітності не вдається набрати хоча б пару зайвих кілограмів. Але ця цифра у багатьох коливається в межах десяти, а то й двадцяти.

У багатьох після пологів трохи ваги втрачається. Але для того щоб влізти в свою улюблений одяг, цього все ж буває зазвичай мало. Тому молодих мам зазвичай хвилюють такі питання, варто сідати на дієту, не небезпечно це для дитини на грудному вигодовуванні, як і чим харчуватися?

Скажи, що ти їж і ти дізнаєшся, чому плаче дитина

З перших днів життя мами несуть відповідальність за харчування своєї дитини. Адже від того, чим харчується вона, залежить і те, що буде отримувати разом з грудним молоком дитина. Тому важливо забезпечити його всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами, що впливають на зростання і розвиток.

Для цього розробляється спеціальний післяпологовий раціон, який відрізняється від звичайних дієт. Адже останні можуть завдати шкоди дитині, викликати не тільки коліки, але і проблеми з травленням у такому ранньому віці. І, якщо він довго плаче, чи не час задуматися про те, щоб переглянути своє меню?

Шоколадкам і апельсинам скажемо «ні»

Часто буває так, що навіть після з’їденого маленького шматочка цукерочки, у дитини з’являється висип. А після капустяного салату батькам забезпечена безсонна ніч через здуття животика малюка. Не у всіх дітей така реакція на ці продукти, але в більшості. Тому потрібно ретельно продумувати своє меню.

До продуктів-алергенів, не рекомендованим для жінок на грудному вигодовуванні, відносяться:

  • Апельсин;
  • Алкоголь;
  • Консервація;
  • Виноград;
  • Майонез;
  • Шоколад;
  • Горіхи;
  • Чай та кава;
  • Газовані напої;
  • Горох;
  • Червона риба;
  • Копченості;
  • Полуниця.

Сюди ж можна віднести солодке, деякі види овочів і фрукти. Але повторимо: якщо у однієї дитини алергія на той чи інший продукт, це не означає, що іншим він теж не підійде.

Кефір і йогурт в допомогу

Молода мама повинна пити якомога більше рідини. Саме вона впливає на кількість грудного молока. Зараз можна придбати спеціальні чаї для лактації, що містять у собі необхідні вітаміни.

Для цих цілей підійдуть:

  • Компоти,
  • Морси
  • Мінеральна вода (тільки негазована).

Замість звичайного молока краще вибирати:

  • Знежирені сири
  • Сир,
  • Кисломолочні продукти. Наприклад, кефір і йогурт здатні благотворно впливати на травну систему.

Основою ж раціону повинні стати:

  • Різноманітні крупи,
  • Свіжі фрукти,
  • А також овочі.

Худнути в свій час

Під час годування грудьми забороняється сідати на строгі дієти. Адже вони не припускають повноцінного харчування, а це може призвести до зникнення молока. Тому в цей період краще не проводити ніяких експериментів з їжею і вагою.

Організму теж потрібен час, щоб прийти в себе після вагітності і пологів. Адже в цей час він відчував сильний стрес. Зазвичай на це йде 2-3 місяці. Тому на традиційні дієти можна сідати тільки після закінчення годування грудьми, або коли воно вже не грає важливу роль в раціоні дитини. Зазвичай це відбувається по досягненні дитиною віку 1,5-2 років.

Грудне вигодовування = дієта

В принципі, звичайний раціон мами, яка годує грудьми, мало чим відрізняється від принципів правильного харчування. І тому її меню можна віднести до дієтичним. І нерідко саме в цей період жінки починають швидко втрачати вагу.

Слід утриматися від вживання солодкого, жирних страв. Зниження ваги буде відбуватися за рахунок альтернативних низькокалорійних і знежирених продуктів. Наприклад, зовсім не потрібно зовсім відмовлятися від м’яса. Тільки жирні сорти потрібно замінити на філе курки без шкірки пісні сорти яловичини і риби.

Продукти для щоденного раціону потрібно підбирати так, щоб вони містили максимальну кількість вітамінів і корисних речовин.

На рахунок шість

Щоб післяпологова дієта дала результати, харчування має стати дробовим.

Правила харчування:

  • Харчуватися потрібно не менше шести разів на день. Можна зменшити порції за рахунок збільшення перекусів між основними прийомами їжі.
  • Але майте на увазі, що вечеря має бути не менш, ніж за три години до сну.
  • Купуючи продукти, керуйтеся не на свій смак, а на те, чи принесуть вони користь малюкові.
  • Солодке можна, але лише зрідка. Його можна тільки після насичення. Воно не повинно стати самостійним та окремим блюдом на вашому столі.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment